Biotin: Co dělá pro vlasy, nehty a kůži a kdy ho skutečně potřebujete

Co je biotin, vitamín B7, který hraje klíčovou roli v metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů a podporuje zdraví vlasů, nehtů a kůže. Also known as vitamín H, je to nezbytná látka, kterou tělo potřebuje k výrobě keratinu – základního stavebního prvku vlasů a nehtů. Mnoho lidí si ho kupuje, když mají problémy s vypadáváním vlasů nebo křehkými nehty, ale většina z nich ho vlastně nepotřebuje. Pokud jste zdraví a jíte vyváženě, vaše tělo dostává biotin z potravy – a přidávání doplňků často nepřinese žádný viditelný efekt.

Biotin je součástí skupiny vitamínů B, které spolu pracují jako tým. Když se ptáte, proč vás vyčerpává nebo proč vás vypadávají vlasy, nejde jen o biotin. Často chybí železo, minerál, který je klíčový pro přepravu kyslíku do vlasových folikulů a jeho nedostatek je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen, nebo vitamín D, který ovlivňuje růst vlasů na úrovni buněk a jeho deficit se často projevuje právě ztenčením vlasů. Biotin je jen jeden kousek skládačky. Pokud máte křehké nehty, může to být způsobeno suchostí, častým kontaktu s vodou nebo nedostatkem hořčíku, minerálu, který podporuje strukturu nehtů a je důležitý pro celkový metabolismus. Biotin sám o sobě nevyřeší tyto problémy.

Co tedy dělá biotin skutečně dobře? Pokud máte potvrzený nedostatek – což je velmi vzácné u lidí, kteří nejsou na nízkobílkovinové dietě nebo neberou dlouhodobě antibiotika – pak může zlepšit kvalitu vlasů a nehtů. Ale to neznamená, že ho budete muset užívat po celý život. V potravách ho najdete v vajíčkách (zejména v žloutku), v oříšcích, v luskovinách, v avokádě a v kvasnicích. Stačí jedno vajíčko denně, a vaše tělo má vše, co potřebuje. Pokud ho berete jako doplněk, nechte si to lékař ověřit krví. Mnoho lidí ho užívá jen proto, že ho vidí v reklamách na kosmetiku – a to je jako kupovat kladivo, když máte zlomený prst.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které se týkají vlasů, nehtů a kůže – od toho, jak zastavit hormonální vypadávání, až po to, jak vybrat kolagen, který opravdu funguje. Všechny články jsou napsané bez prázdných slibů. Pouze to, co funguje, co je vědecky podložené a co lidé skutečně zkoušeli. Zjistíte, kdy biotin pomůže – a kdy je lepší se zaměřit na něco jiného.