Jaké vitamíny na vlasy? Nejúčinnější látky pro silnější a lesklé vlasy

Vitamíny na vlasy nejsou magie - ale když chybí, vaše vlasy to hned cítí. Vypadávání, tenké koncovky, bezživotný lesk, pomalý růst - to vše může být důsledkem nedostatku konkrétních látek. Ne každý doplněk z lékárny funguje. Některé vitamíny mají vědecky prokázaný vliv, jiné jsou jen marketing. Zjistíme, co opravdu pomáhá.

Co ovlivňuje růst a zdraví vlasů?

Vlasy nejsou jen kozmetický detail. Každý vlas je živá struktura, která potřebuje energii, stavební materiál a správné podmínky. Pokud tělo nemá dostatek klíčových látek, přesune zdroje na životně důležité orgány - a vlasy dostanou zbytky. To znamená: i když jíte zdravě, můžete mít nedostatek některých vitamínů, které se na vlasové folikuly přímo nevyskytují v potravě v dostatečném množství.

Nejčastější příznaky nedostatku:

• Vypadávání více než 100 vlasů denně (po česání nebo koupeli)
• Vlasy se stanou tenčími, ztrácejí objem
• Koncovky jsou lámavé a rozštěpené
• Pomalý růst - méně než 0,5 cm za měsíc
• Lesk zmizel, vlasy vypadají suché i při kondicionování

Tyto příznaky neznamenají automaticky, že potřebujete vitamíny. Ale pokud je máte a jste si jisti, že nejedete na extrémních dietách, nejste v těhotenství nebo nejste v klimakteriu, může to být právě výsledek nedostatku konkrétních látek.

Nejúčinnější vitamíny na vlasy - co opravdu funguje?

Není potřeba kupovat 15 různých tablet. Stačí pět látek, které mají nejvíce důkazů z klinických studií.

Biotin (vitamín B7)

Je to nejznámější vitamín pro vlasy - a má pro to důvod. Biotin je klíčový pro tvorbu keratinu - hlavního bílkovinného složky vlasů. Pokud máte jeho nedostatek, vlasové folikuly nevyrábějí pevný keratin. Výsledek: lámavé, křehké vlasy.

Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u lidí s prokázaným nedostatkem biotinu zlepšení vlasů nastalo u 70 % pacientů po 3 měsících užívání 2,5 mg denně. U těch, kteří neměli nedostatek, nebyl významný rozdíl. Takže: biotin pomáhá jen, pokud ho opravdu chybí.

Vitamín D

Nejde jen o kosti. Vitamín D má receptor na každém vlasovém folikulu. Když jeho hladina klesá, folikuly přecházejí do klidové fáze dříve - a vlas vypadává. Výzkumy z International Journal of Dermatology ukázaly, že lidé s alopecií mají často hladinu vitamínu D pod 20 ng/ml. Normální hodnota je 30-100 ng/ml.

Největší problém: v Česku má 70 % lidí nedostatek vitamínu D v zimě. A to i když se nevyhýbáte slunci. Doplňky pomáhají - ale jen v kombinaci s pravidelným pobýváním venku.

Vitamín E

Tento antioxidant chrání vlasové folikuly před poškozením volnými radikály - které vznikají ze znečištění, stresu nebo špatné výživy. Studie z roku 2010 ukázaly, že lidé, kteří užívali 400 IU vitamínu E denně, měli o 34 % více vlasů po 8 měsících.

Vitamín E také zlepšuje krevní oběh v kůži hlavy. Více krve = více kyslíku a živin = lepší růst.

Vitamín C

Nejenže podporuje tvorbu kolagenu (který udržuje strukturu folikulů), ale také pomáhá tělu vstřebávat železo. A železo je klíčové pro přepravu kyslíku k vlasům. Pokud máte anémiu nebo nízkou hladinu železa, vlasové folikuly dostávají méně kyslíku - a zastaví se růst.

Nejlepší zdroje: černý rybíz, paprika, citrusové plody, brokolice. Ale když jíte málo zeleniny, doplněk 500-1000 mg denně může pomoci.

Zinek

Nejde o vitamín, ale o minerál - a stejně důležitý. Zinek podporuje dělení buněk ve folikulech. Když ho máte málo, vlasové buňky se neobnovují rychle dost - a vlas se vytváří slabý.

Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukázaly, že lidé s vypadáváním vlasů často mají nízkou hladinu zinku. Doporučená dávka: 15-30 mg denně. Příliš mnoho (nad 40 mg) může způsobit nevolnost - takže nepřeháníte.

Co nefunguje? Běžné mýty o vitamínech na vlasy

Není všechno, co se prodává, skutečně pomáhá.

• „Vitamín B12 na vlasy“ - B12 podporuje nervový systém, ale není přímo spojen s růstem vlasů. Pokud nemáte anémiu z nedostatku B12, nepomůže.
• „Kolagen na vlasy“ - kolagen z tabletek se rozloží na aminokyseliny v trávicím traktu. Neexistuje důkaz, že se tyto aminokyseliny cíleně dostanou k vlasům. Lepší je podporovat vlastní tvorbu kolagenu vitamínem C a zinkem.
• „Multivitamíny pro ženy“ - většina z nich obsahuje příliš málo biotinu nebo zinku. Pokud hledáte konkrétní podporu pro vlasy, vybírejte speciální přípravky.

Když začnete užívat vitamíny - co očekávat?

Vlasy rostou pomalu. Nevidíte výsledky za týden. Většina lidí začne cítit rozdíl po 2-3 měsících. Nejprve zmizí vypadávání. Pak se objeví nové, jemné vlasíčky - a až po 4-6 měsících se začne zlepšovat hustota a lesk.

Nezapomeňte:

• Nepřeháníte dávky - příliš mnoho vitamínů může být škodlivé (např. vitamín A v nadměrné dávce způsobuje vypadávání vlasů!)
• Neužívejte více doplňků najednou - můžete mít přehřátí látek
• Nezapínejte základní péči - časté mytí, agresivní česání, teplé nástroje škodí více než nedostatek vitamínů

Co jíst, aby vás vitamíny na vlasy nepotřebovaly?

Přírodní zdroje jsou vždy lepší než tablety. Tady je seznam potravin, které obsahují klíčové látky:

• Biotin: vajíčka (zejména žloutky), ořechy, brokolice, plísně
• Vitamín D: losos, makrela, houby, obohacené mléko
• Vitamín E: vlašské ořechy, slunečnicové semínka, olivový olej, avokádo
• Vitamín C: černý rybíz, citrusy, paprika, brokolice, kiwi
• Zinek: hovězí maso, tyčinky, čočka, semínka tykve, ovesné vločky

Není potřeba jíst všechno denně. Stačí rovnováha. Pokud jíte 5 druhů zeleniny a ovoce týdně, 2x týdně ryby, ořechy a bílkoviny, můžete mít vše potřebné - bez tablet.

Kdo by měl doplňky brát?

Není každý potřebuje. Uvažujte o doplňcích, pokud:

• Máte prokázaný nedostatek jednoho z těchto vitamínů (podle krevního testu)
• Jste na dietě - např. vegan, nízko-tuková, bez麸质
• Máte chronické onemocnění (např. celiakie, Crohnova nemoc), které omezuje vstřebávání
• Užíváte léky, které ovlivňují vstřebávání vitamínů (např. antikoncepce, léky na kyselinu žaludeční)
• Je vás více než 45 let - s věkem se vstřebávání vitamínů zhoršuje

Než začnete užívat, dejte si krevní test. Nechce se vám plácet 2000 Kč na doplněk, který vám nepomůže, protože nemáte nedostatek.

Co dělat, když vitamíny nepomohou?

Pokud po 6 měsících užívání nic nezmění, problém není ve vitamínech. Zvažte:

• Hormonální poruchy: nadbytek DHT, hypotyreóza, polycystické vaječníky
• Stres: fyzický nebo emocionální - způsobuje telogenové vypadávání
• Genetika: androgenetická alopecie - běžná u žen po 40
• Špatná péče: časté barvení, tepelné úpravy, těsné pletení

V těchto případech potřebujete dermatologa - ne doplněk stravy. Vitamíny nejsou lék na vypadávání způsobené hormony nebo genetikou.

Závěr: Vitamíny na vlasy - nejsou zázrak, ale důležitá podpora

Vitamíny na vlasy nezakouzlí tenké vlasy do husté kadeře. Ale pokud máte jejich nedostatek, mohou zastavit vypadávání a umožnit přirozený růst. Nejúčinnější jsou biotin, vitamín D, vitamín E, vitamín C a zinek - v správných dávkách a pokud je vaše tělo potřebuje.

Nejlepší přístup: nejdřív zkontrolujte výživu, pak proveďte krevní test, a až poté zvažte doplněk. A pamatujte - vlasová péče začíná na kůži hlavy, ne v láhvi.