Jaký vitamín chybí při lámání nehtů? Vše, co potřebujete vědět

Nehty, které se lámou, praskají nebo jsou tenké jako papír, nejsou jen estetický problém. Jsou to varovný signál vašeho těla, že něco chybí. A nejčastější příčinou není špatná manikúra ani příliš časté lakování - je to vitamín, který tělo nedostává. Mnoho žen si stěžuje, že jim nehty praskají při každém otevření konzervy, ale málokdo ví, že to může být jenom otázka jediného látky - biotinu.

Proč se vlastně nehty lámou?

Nehty jsou složeny z kératinu, stejného bílkovinného vlákna, které tvoří vlas a kůži. Když je kératin slabý, nehty jsou křehké. A když je kératin slabý? Obvykle proto, že tělo nemá dostatek živin, které ho staví. Nejde o to, že byste si nehty „příliš často“ lakovaly. Nejde ani o to, že byste měly „špatný“ lak. Je to vnitřní věc. A jedna látka hraje v této hře klíčovou roli - biotin, známý také jako vitamín B7.

Podle studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology z roku 2024, 42 % žen s křehkými nehty mělo nižší než normální hladinu biotinu v krvi. Po třech měsících užívání 2,5 mg biotinu denně se 89 % účastnic zaznamenalo výrazné zlepšení pevnosti nehtů. Žádný zázrak, ale vědecky ověřený fakt.

Biotin - nejznámější, ale ne jediný vitamín pro pevné nehty

Nejčastěji se hovoří o biotinu, ale to je jen začátek. Pevné nehty potřebují celý tým vitamínů a minerálů:

• Biotin (vitamín B7) - hlavní stavební kámen kératinu. Chybí-li, nehty se stávají tenkými a praskavými.
• Vitamín C - potřebný pro tvorbu kolagenu, který podporuje kůži pod nehty. Slabá kůže = slabší nehty.
• Vitamín E - ochraňuje buňky nehtového lůžka před poškozováním volnými radikály.
• Vitamín A - podporuje obnovu kůže a růst nehtů. Příliš málo = zpomalený růst.
• Zinek - minerál, který pomáhá tělu využívat bílkoviny. Bez něj se biotin nezachytí.
• Železo - nedostatek způsobuje nehty ve tvaru lžíce (koilonychie), které se lámou na koncích.

Není tedy jen o jednom vitamínu. Ale pokud byste měli vybrat jeden, který má největší dopad na lámání nehtů, je to biotin.

Kde najít biotin v potravinách?

Nejlepší zdroje biotinu nejsou doplňky - jsou v kuchyni:

• Játra - nejbohatší zdroj, ale ne každý to jí.
• Vejce - zejména žloutky. 1 celé vejce obsahuje 10-25 mcg biotinu.
• Orchideje - nejen květy, ale i oříšky jako mandly, vlašské oříšky, arašídy.
• Žitný chléb - celozrnné výrobky obsahují stabilní množství biotinu.
• Salát - zelené listové zeleniny, jako je špenát nebo růžičková kapusta.
• Řepa - nejen sladká, ale i červená řepa obsahuje biotin a železo.

Proč je důležité jíst toto? Protože biotin není ukládán v těle. Musíte ho přijímat každý den. A pokud jíte jen rýži, makaron a klobásu, tak se vám biotin prostě „vyčerpá“.

Je třeba užívat doplňky?

Ne nutně. Pokud jste zdravá, jíte rozmanitě a nejste na dietě, můžete to zvládnout jen potravinami. Ale pokud máte:

• Trvalé lámání nehtů, i když se o ně staráte,
• Slabé nehty od dětství,
• Právě jste měly těhotenství nebo jste v menopauze,
• Nebo máte problémy s trávením (např. celiakie, zánět střev),

…pak doplňky mohou být rozumná volba. Většina lékáren nabízí kombinace s biotinem, zinkem a vitamínem C. Stačí 2,5-5 mg denně. Výsledky se obvykle objeví po 2-4 měsících. Nečekáte to za týden - nehty rostou jen 1 mm za měsíc.

Co dělat, když to nepomůže?

Pokud po třech měsících užívání biotinu a zlepšení stravy nehty stále lámou, je čas jít k lékaři. Možná nejde o vitamín, ale o:

• Nedostatek železa - zkontrolujte ferritin. U žen je to časté kvůli menstruaci.
• Problémy s štítnou žlázou - hypotyreóza způsobuje křehké nehty, suchou kůži i únavu.
• Infekce - plísně nebo bakterie pod nehtem mohou způsobit deformace, které vypadají jako lámání.
• Reakce na léky - např. retinoidy, léky na rakovinu nebo antikoncepce mohou ovlivnit růst nehtů.

Neztrácejte čas s „všechno zkusím“. Udělejte si krevní test - ferritin, TSH, zinek, biotin. To vám řekne přesně, co chybí.

Co dělat, abyste nečekali, až se nehty zlepší?

Nechte nehty v klidu. Nenechávejte je dlouhé. Zkrátěte je na 1-2 mm nad kůží. Používejte mírný lak s výplní (bez formaldehydu). Nenechávejte nehty vodou - voda je nepřítel pevných nehtů. Před mytím nádobí si obuvte rukavice. Nanejvýš jednou týdně si namáčejte nehty v teplé olejové koupeli (olivový nebo mandlový olej + 5 kapek vitamínu E). To je jednoduché, ale účinné.

A nezapomeňte: nehty nejsou jen „dekorace“. Jsou indikátorem vašeho zdraví. Když se lámou, tělo vám říká: „Zkus to znovu. Jíš to správně? Spíš dost? Přijímáš dost živin?“

Co si pamatovat?

• Nejčastější příčina lámání nehtů je nedostatek biotinu.
• Biotin není „doplněk pro krásu“ - je to základní živina pro kératin.
• Nehty rostou pomalu - výsledky přijdou až za 2-4 měsíce.
• Nejlepší zdroje: vejce, oříšky, játra, celozrnné výrobky.
• Pokud to nepomůže, zkontrolujte železo, štítnou žlázu a zinek.
• Než začnete užívat doplňky, zkuste nejdříve zlepšit stravu.