Vitamín D: co dělat s deficitem, jaké dávky a kdy ho užívat

Je to nejčastější deficit ve vašem těle, který si většina lidí ani neuvědomuje. vitamín D, přirozeně vyráběný tělem pod vlivem slunečního světla, který ovlivňuje kosti, imunitu i náladu. Also known as kalciferol, je to nejen doplněk stravy, ale klíčový hormon, který váš organismus potřebuje každý den. V Česku je téměř každý druhý člověk v zimě v deficitu – a to i ti, kteří se chtějí jíst zdrávo a chodí ven. Nejde jen o to, jestli jste na slunci. Důležitá je i délka expozice, barva pokožky, věk a dokonce i to, zda máte na sobě sluneční krém. A to všechno ovlivňuje, kolik vitamínu D váš tělo vlastně vytvoří.

Proč to vůbec dělá takový rozdíl? deficit vitaminu D, stav, kdy tělo nemá dostatek tohoto vitamínu pro správné fungování se projevuje unavou, bolestmi kostí, častými infekcemi a dokonce i horší náladou. Víte, že vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník? Bez něj vaše kosti nejsou pevné – a to i když jíte mléko a sýr. A když máte slabou imunitu, je to často právě kvůli tomu, že vaše tělo nemá dostatek vitamínu D. Výzkumy ukazují, že lidé s nízkou hladinou mají častěji chřipku, nachlazení a i zpomalené hojení ran. A nejde jen o zimu. I v létě, kdy se všichni cítíme jako na slunci, můžete mít deficit, pokud se nevystavujete slunci dostatečně dlouho – třeba proto, že pracujete v kanceláři nebo se necháte zastínit oblačností.

dávkování vitamínu D, množství, které je bezpečné a účinné pro vaši věkovou skupinu a životní styl není jedno pro všechny. Dospělý člověk potřebuje obvykle 800–2000 IU denně, ale kdo má deficit, může potřebovat i 5000 IU na krátkou dobu – pod dohledem lékaře. Nejde o to, užívat ho co nejvíc. Příliš vysoké dávky mohou vést k hypervitaminóza D, nebezpečnému přebytku vitamínu D, který způsobuje příliš vysokou hladinu vápníku v krvi. To může poškodit ledviny a srdce. Proto je důležité nejen užívat vitamín D, ale také pravidelně kontrolovat jeho hladinu – alespoň jednou za rok, pokud máte rizikové faktory. A když už ho užíváte, nezapomeňte na to, že je lepší brát ho s jídlem obsahujícím tuk, protože je to tukem rozpustný vitamín. Nejlepší je ráno, aby neovlivňoval spánek.

V tomto sbírce najdete vše, co potřebujete vědět o vitamínu D – od toho, jak dlouho ho užívat, až po to, kdy dát pauzu a kdy si nechat udělat krevní test. Najdete zde i odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Můžu ho užívat celý rok? Je lepší užívat ho denně nebo týdně? A co s dětmi, těhotnými nebo staršími lidmi? Všechno je to zde napsané jednoduše, bez technického žargonu – jen to, co potřebujete vědět, abyste se cítili lépe.