Který kolagen na pleť? Nejlepší volby podle vědy a zkušeností

Na trhu je kolagenu tolik, že se člověk ztratí. Rybí, hovězí, kuřecí, hydrolyzovaný, typ I, typ II… Který kolagen na pleť vlastně funguje? A proč některé produkty zůstávají jen na polici, zatímco jiné opravdu změní vzhled kůže? Pokud hledáte odpověď, která nezačíná reklamním sloganem, ale vědou a reálnými výsledky, jste na správném místě.

Proč kolagen vůbec potřebujete?

Vaše kůže je tvořena zhruba 70 % kolagenem. Tento protein je jako síť, která drží kůži napnutou, elastickou a mladistvou. S věkem - obvykle od 25. roku - začíná tělo kolagen produkovat méně. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % jeho hmotnosti. To se projevuje jemnými vráskami, ochabnutím, suchostí a nejednotnou barvou pokožky. Doplnění kolagenu není o tom, abyste se „vrátili“ do 20 let. Je to o tom, abyste zpomohli jeho přirozený rozpad.

Nejde o magii. Je to jako doplňovat vápník pro kosti - tělo ho potřebuje, ale nedostává ho dost z jídelníčku. A právě rybí kolagen je jednou z nejúčinnějších forem, které se dají užívat ústně.

Rybí kolagen vs. jiné druhy - co je lepší?

Kolagen z hovězího nebo kuřecího původu má větší molekuly. Ty jsou těžší pro tělo rozložit a vstřebat. Rybí kolagen, zejména z kůže lososa nebo pstruha, má menší molekuly - přesně tak, aby je tělo mohlo rychle vstřebat. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že rybí kolagen má o 15-20 % vyšší bioavailability než hovězí.

Navíc je rybí kolagen téměř výhradně typ I. A typ I je ten, který tvoří kůži, vlasy a nehty. Hovězí kolagen obsahuje spoustu typu II, který je důležitý pro klouby, ale pro pleť je to zbytečný přebytek. Když chcete zlepšit pokožku, potřebujete přesně ten typ, který tam ještě chybí - a ten je v rybím kolagenů.

Co hledat při výběru rybího kolagenu?

Není všechno rybí kolagen stejné. Některé produkty jsou jen „kolagenem“ v názvu, ale ve skutečnosti obsahují jen pár gramů a plnění z celulózy. Tady je, co si musíte všimnout:

• Obsah čistého kolagenu - minimálně 5 gramů na dávku. Méně než 5 g je jen „příloha“, ne účinná dávka.
• Hydrolyzovaný kolagen - musí být označený jako „hydrolyzovaný“ nebo „peptidy kolagenu“. To znamená, že je rozložený na menší části, které tělo hned vstřebá.
• Zdroj ryby - hledejte produkty z mořských ryb z čistých vod (např. Severní moře, Pacifik). Ryby z kontaminovaných oblastí mohou obsahovat těžké kovy.
• Bez přísad - žádný cukr, žádné umělé chutě, žádné konzervanty. Pokud tam je „citronová chuť“, měla by být z přirozeného citronového šťávy, ne z chemického aroma.
• Bez zvířecích přísad - pokud hledáte vegetariánskou volbu, rybí kolagen není vegetariánský. Ale je to nejčistší a nejúčinnější forma pro pleť.

Jak a kdy kolagen užívat?

Neexistuje jediný správný způsob, ale některé věci fungují lépe než jiné.

1. Užívejte ráno na prázdný žaludek - tělo v této době lépe vstřebává bílkoviny. Váš kolagen se tak dostane přímo do krevního oběhu, než ho tělo začne zpracovávat jiné potraviny.
2. Spárejte ho s vitamínem C - vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Pokud užíváte kolagen v prášku, přidejte do něj šťávu z citronu nebo jednu tabletku vitamínu C. Některé produkty ho už obsahují - to je výhoda.
3. Neužívejte ho s horkými nápoji - teplota nad 60 °C může poškodit strukturu kolagenu. Přidejte ho do studené vody, smoothie nebo jogurtu.
4. Trvá to 8-12 týdnů - nečekáte zázrak za týden. První změny - jemnější pokožka, lepší hydratace - se objeví kolem 4. týdne. Výraznější efekty - méně vrásek, lepší elasticita - se projeví až po 8-12 týdnech.

Co se stane, když přestanete užívat?

Kolagen není lék. Je to doplněk výživy. Když přestanete užívat, vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu produkce - tedy k poklesu. Nebudete mít „horší“ pleť než předtím, ale ztratíte výhody, které jste získali. To znamená, že pokud chcete udržet výsledky, užívání by mělo být pravidelné - ne jen na pár měsíců.

Mnoho lidí volí cyklické užívání: 3 měsíce užíváte, 1 měsíc pauza. To je v pořádku, ale pokud chcete kontinuální výsledky, je lepší užívat malé dávky po celý rok.

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano, pokud je kvalitní. Rybí kolagen má méně alergenů než hovězí. Lidé s alergií na ryby by měli vynechat. Pokud máte autoimunitní onemocnění nebo jste těhotná, konzultujte užívání s lékařem. Většina lidí ho snáší bez problémů - žádné zácpa, žádné nevolnost, žádné nežádoucí účinky.

Některé produkty obsahují i další látky - hyaluronovou kyselinu, zinek, vitamín E. To je dobré, ale nezaměňujte to za „superformuli“. Základ je stále rybí hydrolyzovaný kolagen. Ostatní látky jsou jen doplněk, ne základ.

Co se stane, když užíváte špatný kolagen?

Neudělá vám škodu. Ale nebude mít žádný efekt. Pokud užíváte produkt s 1 gramem kolagenu na dávku, nebo s nehydrolyzovaným kolagenem, vaše tělo ho prostě nevstřebá. Vy platíte za prášek, který skončí v odpadu. A to je frustrující - když jste věřili, že děláte něco správně, ale vaše pleť se nezmění.

Proto je důležité číst etikety. Ne věřte reklamám typu „dávka pro 100 lidí“ nebo „dokonce pro staré kůže“. Hledejte konkrétní čísla: 5 g hydrolyzovaného rybího kolagenu. To je základ.

Co je lepší: prášek, tablety nebo tekutina?

Prášek je nejčastější a nejúčinnější forma. Je levnější, lze jej snadno měřit a smíchat s vodou nebo smoothie. Tablety jsou pohodlné, ale často obsahují méně kolagenu na tabletu - musíte brát 3-5 tabletek denně, což je nepraktické. Tekutiny jsou zředěné, obsahují většinou jen 2-3 g na láhev a často přidávají cukr nebo konzervanty.

Prášek je nejčistší a nejekonomičtější volba. Pokud máte rádi chuť, vyberte nechutný, bez přísad - přidáte si citron nebo malinu sami.

Kdo by měl kolagen užívat?

Není jen pro ženy nad 40. Kolagen užívají:

• Ženy a muži od 25 let, kteří chtějí zpomalit stárnutí pokožky
• Lidé s suchou, opotřebovanou nebo nejednotnou pokožkou
• Ti, kteří často cestují, jsou vystaveni slunci nebo polutancím
• Osoby po těžkém zápalu kůže (např. po akné nebo chemické peelingu)
• Pracovníci v klimatizovaných prostorách - suchý vzduch zrychluje ztrátu vlhkosti v kůži

Není to pro každého. Pokud máte zdravou, mladou pleť a nejste vystaveni faktorům stárnutí, nemusíte užívat. Ale pokud chcete, aby vaše pleť zůstala silná a zářivá, kolagen je jedna z nejúčinnějších nástrojů, které máte k dispozici.

Kde koupit kvalitní rybí kolagen?

Nejde o to, kde koupíte, ale co koupíte. Hledejte značky, které:

• Uvádějí přesný obsah kolagenu (ne „obsahuje kolagen“)
• Mají certifikát z čistých zdrojů (např. MSC - Marine Stewardship Council)
• Poskytují třetí stranou ověřené výsledky (ne jen „dokázali jsme“)
• Nemají příliš mnoho přísad

Některé značky z Evropy - např. z Německa nebo Skandinávie - mají lepší standardy než ty z Asie, které jsou často zatížené těžkými kovy. Pokud nevíte, co vybrat, vyberte produkt s nejméně složkami - to je většinou ten správný.

Je kolagen náhradou za krém?

Nikoli. Kolagen, který užíváte ústně, pracuje zevnitř. Krémy působí zvenčí. Oba mají svou roli. Krém vám zadrží vlhkost, kolagen vám posílí základ. Pokud používáte jen krém, vaše kůži zásobujete povrchem. Pokud používáte jen kolagen, vaše kůži zásobujete strukturou. Nejlepší výsledek máte, když kombinujete oba přístupy.

Nemusíte kupovat drahý krém. Stačí jednoduchý hydratační krém s hyaluronovou kyselinou. A doplněk kolagenu vám dá výsledek, který krém sám nikdy nedosáhne.

Nejde o to, kolik platíte. Ale o to, co dostanete. Když vyberete kvalitní rybí hydrolyzovaný kolagen s dostatečnou dávkou, užíváte ho pravidelně a spojíte ho s zdravým životním stylem - vaše pleť to pozná. Ne za týden. Ne za měsíc. Ale za 3 měsíce už si všimnete, že se dotýkáte své pokožky jinak. Měkčí. Hladší. Silnější. A to je ta změna, která stojí za to.