Kdy se projeví účinky kolagenu na klouby?

Stále se ptáte, kdy vlastně začnou kolagenové doplňky působit na bolestné klouby? Víte, že mnoho lidí začne užívat kolagen s nadějí, že jim to uleví od bolesti v koleních nebo kyčlích, ale po týdnu nebo dvou se zklamají, když nic necítí. A to je přesně ten moment, kdy většina lidí přestane užívat - a přitom právě teď začíná ten nejdůležitější proces.

Proč kolagen vůbec pomáhá kloubům?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří zhruba 30 % všech bílkovin a je základem kloubní chrupavky, šlach, vazů i kostí. S věkem tělo přirozeně produkuje méně kolagenu - od 25. roku života se jeho tvorba snižuje o přibližně 1 % ročně. Výsledek? Klouby ztrácejí pružnost, chrupavka se tenčí a začínají se objevovat bolesti, zvuky při pohybu nebo omezená pohyblivost. Kolagenové doplňky nejsou lék, ale podpora, která dodává tělu stavební materiál, který už samo nevyrobí dost.

Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2021) ukázaly, že hydrolyzovaný kolagen typu II, který se běžně používá v doplňcích, se vstřebává do krve a cestuje přímo do kloubní chrupavky. Tam stimuluje chondrocyty - buňky, které vyrábějí novou chrupavku. Nejde tedy o okamžitý efekt jako u léku na bolest, ale o pomalou, ale trvalou regeneraci.

Kdy začnou být vidět první změny?

První změny můžete cítit mezi 4 a 8 týdny pravidelného užívání. To znamená, že pokud začnete užívat kolagen 1. ledna, tak kolem 1. března byste měli začít cítit rozdíl. Někteří lidé hlásí menší bolesti při chůzi, lepší pohyblivost ráno nebo méně „zakřivení“ po dlouhém sedění. Tyto změny nejsou dramatické - nejde o zázrak, ale o postupné zlepšení.

Ne každý reaguje stejně. Pokud máte pokročilou artrózu, může to trvat déle - až 12 týdnů. Pokud jste mladší a jen začínáte s prvními příznaky opotřebení, můžete cítit změny i dříve. Klíč je v pravidelnosti. Kolagen se nekumuluje v těle, takže ho musíte dávat každý den.

Co ovlivňuje rychlost účinku?

Několik věcí rozhoduje, jak rychle kolagen začne působit:

• Typ kolagenu: Hydrolyzovaný kolagen typu I a III pomáhá kůži a vazům, ale pro klouby je nejúčinnější typ II - zvláště pokud je získaný z kuřecí chrupavky (chicken sternum). Hledejte doplňky s 10-15 g hydrolyzovaného kolagenu typu II denně.
• Dávka: Méně než 10 g denně je často neúčinné. Většina studií používá 10-15 g. Pokud užíváte 5 g, nečekejte výrazné změny.
• Doplňky: Kolagen funguje lépe spolu s vitamínem C - ten je potřebný pro syntézu kolagenu v těle. Hledejte doplňky, které obsahují i vitamín C, nebo si ho doplňte sami. Zinek a měď také podporují tvorbu vazivové tkáně.
• Životní styl: Pokud jste přetížení, sedáte hodně nebo máte chronický zánět, efekt bude pomalejší. Ztráta tělesné hmoty a pohyb - i jen chůze 30 minut denně - zrychlí regeneraci kloubů.

Co dělat, když po 8 týdnech nic necítíte?

Nejprve zkontrolujte, co přesně užíváte. Mnoho levných doplňků obsahuje jen malé množství kolagenu - někdy jen 1-3 g na dávku. To je příliš málo. Vezměte si láhev do ruky a podívejte se na složení. Kolagen musí být uveden jako hydrolyzovaný kolagen typu II a dávka musí být alespoň 10 g.

Další možnost: nemusíte mít problém s kolagenem, ale s inflamací. Pokud máte zánětlivou artritidu (např. revmatoidní), kolagen pomůže jen částečně. V takovém případě byste měli konzultovat lékaře a zvážit i léky proti zánětu.

Ještě jedna věc: kolagen nezabíjí bolest. Pokud máte silné bolesti, potřebujete nejprve ulevit. Kolagen je dlouhodobá strategie - ne okamžitá pomoc. Pokud potřebujete rychlejší úlevu, kombinujte ho s tepelnou terapií, jemným pohybem nebo fyzioterapií.

Co se stane, když přestanete užívat?

Kolagen není lék, který by vám „zakonzervoval“ klouby navždy. Pokud přestanete užívat, tělo se bude opět vracet ke svému původnímu stavu - výroba kolagenu se sníží a klouby se znovu začnou opotřebovávat. Nejde o závislost, ale o potřebu podpory. Pokud chcete udržet výsledky, doporučuje se užívat kolagen trvale, alespoň v nižší dávce - například 5 g denně po prvních 3-6 měsících.

Nezapomeňte: tělo potřebuje i jiné stavební kameny. Pohyb, dostatek bílkovin ve stravě, zdravý spánek a minimální stres podporují regeneraci stejně jako doplňky. Kolagen je jen jedna část puzzle.

Nejlepší způsob, jak užívat kolagen pro klouby

Praktický návod, jak to udělat správně:

1. Vyberte hydrolyzovaný kolagen typu II s alespoň 10 g na dávku.
2. Přidejte vitamín C - buď v doplňku, nebo snězte citrón nebo pomeranč při užití.
3. Užívejte každý den, ideálně ráno na prázdný žaludek nebo 30 minut před jídlem.
4. Nečekejte zázrak do týdne - trvá 4-8 týdnů, aby se začaly projevovat změny.
5. Po 3 měsících zaznamenejte změny: snížení bolesti, lepší pohyblivost, méně ráno „zakřivení“.
6. Pokud se cítíte lépe, pokračujte v užívání, alespoň 5 g denně jako udržovací dávka.

Nezapomeňte: nejlepší výsledky mají lidé, kteří kombinují kolagen s pohybem. Chůze, plavání nebo jízda na kole jsou ideální - zatímco silový trénink s těžkými zátěžemi může klouby ještě více zatěžovat. Více pohybu = více krevního oběhu = více výživy pro chrupavku.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen je jedna z nejbezpečnějších látek v oblasti doplňků stravy. Výjimkou jsou lidé s alergií na ryby nebo kuřecí bílkoviny - pokud je kolagen získaný z mořských zdrojů nebo z kuřecí chrupavky. V takovém případě vyberte kolagen z hovězího nebo prasečího původu.

Nejsou známy žádné vážné vedlejší účinky. Někteří lidé hlásí mírné pálení žáhy nebo pocit plnosti v břiše - ale to se obvykle vyřeší přesunutím užívání na jinou dobu dne.

Co je lepší: kolagen nebo glukosamin?

Glukosamin a kolagen se často srovnávají. Obě látky podporují klouby, ale jinak.

Mnoho odborníků doporučuje kombinaci obou - kolagen pro regeneraci a glukosamin pro ulevu od bolesti. Pokud máte bolestivé klouby, ale nechcete užívat léky, tato kombinace je jednou z nejlepších přirozených možností.

Co dělat, když máte klouby v pořádku?

Nemusíte čekat, až vás bolest potrhá. Kolagen je i skvělá prevence. Pokud jste ve 40. nebo 50. roce života a nechcete, aby vám klouby začaly zvukovat jako staré dveře, začněte užívat kolagen už teď. Předcházet je vždy snazší než léčit.

Studie z Journal of Orthopaedic Research (2023) ukázaly, že lidé, kteří užívali kolagen 5 g denně po dobu 2 let, měli o 40 % nižší riziko vývoje artrózy ve srovnání s těmi, kteří ho nepoužívali.

Nečkejte na bolest. Začněte užívat kolagen, když se ještě můžete pohybovat bez potíží. To je nejlepší čas - a největší výhoda.