Jak vyčistit organismus od alkoholu: přirozená detoxikace po vypití

Když jste včera večer překročili hranici a nyní se proboudíte s hlavou, jako kdyby vám někdo v hlavě hrál bicí, víte, že tělo potřebuje čas, aby se zotavilo. Alkohol není jenom návyk - je to toxin, který vaše játra musí zpracovat, vaše ledviny vylučovat a vaše buňky přežít. A ne, čaj s citrónem nebo zelený čaj vám to nevyčistí za noc. Ale existují způsoby, jak podpořit přirozené procesy vašeho těla, aby se alkohol rychleji a bezpečněji odstranil.

Co se v těle děje, když piješ alkohol?

Alkohol (etanol) se vstřebává přes žaludek a střevo do krve. Zhruba 90 % se přepracovává v játrech - tam ho enzymy převádějí na acetaldehyd, který je mnohem jedovatější než samotný alkohol. Až poté se přeměňuje na acetát, který je už méně škodlivý a nakonec se vylučuje jako voda a oxid uhličitý. Tento proces trvá přibližně 1 hodinu na 10 ml čistého alkoholu. To znamená, že pokud jste vypili půl litru vína, vaše játra budou pracovat na jeho vyčištění přes 5 hodin. A pokud jste pili více? Pak se acetaldehyd hromadí - a to je ten, co způsobuje bolest hlavy, nevolnost a únavu.

Nejlepší způsob, jak vyčistit organismus od alkoholu

Není žádný zázračný pilulka, žádný čaj, který by to udělal za vás. Nejúčinnější metoda je jednoduchá: čas, voda, spánek a výživa.

• Pijte vodu. Alkohol je diuretikum - způsobuje, že tělo ztrácí vodu. Dehydratace je hlavní příčina kocoviny. Pijte vodu neustále, i když nemáte žízeň. Doporučuji 2-3 sklenice vody během dne, zvláště hned po probuzení. Můžete přidat trochu soli nebo citronu - to pomůže obnovit elektrolyty.
• Nezapírejte spánek. Alkohol ruší fáze spánku, zvláště rychlý pohyb očí (REM), který je důležitý pro regeneraci mozku. Pokud jste se probudili, ale máte ještě únavu, dejte si další hodinu spánku. Tělo potřebuje spánek, aby opravilo poškozené buňky.
• Jezte potraviny bohaté na antioxidanty. Ovoce a zelenina jsou vaše nejlepší přátelé. Banány (dostatek draslíku), avokádo (zdravé tuky), špenát (vitamín C a folová kyselina), jahody (antioxidanty) a brokolice (glutathion - přirozený detoxikační enzym) pomáhají játrům pracovat efektivněji.
• Vyhněte se dalšímu alkoholu. „Hair of the dog“ - vypít další pivo, aby se „zklidil“ žaludek - je mýtus. To jenom prodlužuje zátěž na játra. Přerušte kruh.

Co nefunguje - a proč

Na trhu je spousta produktů, které slibují „rychlý detox“. Kofein, vitamín C, zelený čaj, detox čaje, kyselina lipoová, L-tyrosin - většina z nich má jen minimální nebo žádný vědecký důkaz.

Detox čaje? Obsahuje laxativa, která způsobí průjem - ale to nevyčistí alkohol z krve. To jenom vysuší vaše tělo ještě víc. Vitamín C? Ano, je užitečný, ale vaše játra ho nepotřebují v dávkách 1000 mg - stačí přirozené zdroje jako citrusy nebo papriky. Kofein? Může zkrátit pocit únavy, ale zvýší dehydrataci a zhorší bolest hlavy.

Nejčastější chyba: lidé si myslí, že „vyčistit“ znamená „odstranit z těla za 1 den“. Ale alkohol se zpracovává pomalu. Váš organismus neumí „zrychlit“ metabolizaci. Můžete ho jenom podpořit.

Co můžeš dělat večer, abys měl lepší den včera

Pokud víte, že budete pít - připravte se dopředu. Nečekejte, až to bude špatně.

• Pijte vodu mezi alkoholem. Na každou sklenici vína nebo piva dejte jednu sklenici vody. To zpomalí vstřebávání a sníží celkové množství alkoholu v krvi.
• Jezte tuky před pitím. Ovocné máslo, ořechy, olivy nebo avokádo. Tuky zpomalují vstřebávání alkoholu z žaludku do krve. To znamená, že se nevypláchnete rychle.
• Vyhněte se smíšeným nápojům. Kombinace alkoholu s cukrem nebo umělými sladidly zvyšuje zátěž na játra. Čistý víno nebo pivo jsou lepší volby než koktejly s různými sirupy.
• Před spaním vypijte sklenici vody. I když se cítíte unavení, nezapomeňte na vodu. Základní pravidlo: nejde o to, kolik jste vypili - ale kolik jste vypili vody.

Když se to nezlepší - když potřebujete lékaře

Obvykle se tělo zotaví za 24-48 hodin. Ale pokud máte:

• Neustálou nevolnost nebo zvracení více než 24 hodin
• Bolest břicha, která se zhoršuje
• Žlutou kůži nebo bělmo očí
• Zmatenost, ztrátu vědomí nebo nemožnost probudit se

…hledáte lékaře. Tyto příznaky mohou znamenat poškození jater, zápal žaludku nebo akutní otravu. Nenechávejte to na náhodu.

Jak dlouho trvá, než je alkohol úplně pryč?

Alkohol se z krve vylučuje rychlostí přibližně 0,1 g/l za hodinu. To znamená:

• 1 sklenice vína (125 ml) - 1-1,5 hodiny
• 1 pivo (500 ml) - 1,5-2 hodiny
• 1 sklenice vodky (50 ml) - 2-2,5 hodiny
• 2 piva + 1 sklenice vína - 5-6 hodin

Testy na alkohol v moči mohou detekovat alkohol až 80 hodin po posledním pití. Ve vlasích se může zjistit užívání alkoholu i po několika týdnech. Ale to je jenom pro testování - vaše tělo už to mělo vyčistit dříve.

Nejlepší jídla na detox po alkoholu

Tady je jednoduchý seznam, co jíst, když se cítíte špatně:

• Banány - obnovují draslík a potřebujete ho, když vás potí
• Špenát a brokolice - obsahují glutathion, který je přirozeným detoxikačním činidlem v játrech
• Jahody, borůvky, černý rybíz - antioxidanty, které chrání buňky před poškozením
• Žitný chléb nebo ovesné vločky - pomalu strávitelné uhlohydráty, které stabilizují krevní cukr
• Čerstvý limetkový čaj nebo voda s citrónem - ne zelený čaj, ale jen voda s citrónem - podporuje vylučování
• Kuřecí polévka - není jenom domácí lék, ale skutečně obsahuje aminokyseliny, které podporují regeneraci jater

Co se stane, když přestanete pít?

Nejenom se zlepší vaše kocovina. Po 7 dnech bez alkoholu se vaše játra začínají obnovovat. Po 2 týdnech se zlepší spánek, náladovost a koncentrace. Po 30 dnech se sníží krevní tlak a hladina triglyceridů. A po 6 měsících můžete mít o 10-15 % méně tuku v játrech - což je úžasný výsledek, který vám nikdo neřekne, když vás včera vyzvali na „pár pivek“.

Nejde o to, abyste se stali úplně abstinenty. Ale o to, abyste poznali, že vaše tělo nechce alkohol. Ono ho jenom zpracovává, protože nemá lepší volbu. A když mu dáte čas, vodu a správné jídlo - vám to poděkuje.