Jak se pije kolagen? Průvodce užíváním mořského kolagenu

Rozhodující není jen lahev, ale postup

Když stojíte v lékárničce před stolkem plným lahví s nápisem "mořský kolagen", může to být matoucí. Mnozí z nás mají doma alespoň jeden typ tohoto produktu. Často však nevíme, zda ho vypít ráno nalačno, smíchat do kávy nebo raději večer před spaním. Pokud se zajímáte o mořský kolagen, je dobré vědět, že samotný fakt, že pijete tekutinu, nestačí. Aby váš organismus získal reálný úhel poškození kloubů, pleti nebo nehtů, musíme respektovat určité pravidla chemie těla.

Proč forma výrobku má zásadní význam

Kolagen nejde jen tak "nastrčit" do těla bez ohledu na to, v jakém složení tam dopadne. Na trhu dnes nacházíme hlavně tři formy prášků, hotových nápojů a tablet. Nejčastější chybou, kterou lidé dělají, je volba nekvalitního hydrolyzátu. Kolagen musí být rozštěpený na malé částečky, abyste jej mohli skutečně využít. Pokud berete produkt, kde jsou molekuly příliš velké, tělo je prostě vyhodí, což je škoda vašeho peněz i času.

V případě mořského kolagenu, který pochází z ryb, obvykle najdete menší velikost molekul než u hovězího kolagenu. To znamená lepší absorpci. Když tedy vybíráte, co přesně koupíte v drogerii, hledejte nápis "hydrolyzovaný". Bez toho se vám stane stejná situace jako u surových fazolí, které snesete nesvařené - zažijete trávicí problémy, ale nepřijmete výživu.

Zlaté pravidlo dávky 20 gramů

Mnohé lahve slibují divy již při lžičce denně. Realita je však jiná. Pro dosačení změn v pleti, vlasech nebo bolesti v kloubech potřebujete dostatečné množství proteinu. Existuje všeobecně uznávané pravidlo, které funguje jako minimální hranice účinku. Jde o dávku mezi 5 až 10 gramy kolagenních peptidů denně pro udržení stavu. Pro regeneraci, tedy pokud máte problém s klouby nebo stárnutí pleti, bychom měli cílit na 10 až 12 gramů čistého kolagenu denně. Některé produkty uvádějí celkový obsah bílkovin jako 20 gramů, ale pozor, to zahrnuje i jiné ingredience. Znájmy si štítek dobře. Pokud se rozhodnete pro mořský zdroj, často stačí menší množství, protože jeho biologická dostupnost je vyšší.

Hranici mezi „pitím“ a „mícháním“

Samotný akt pití kolagenu vypadá jasně, ale existuje jeden faktor, který kazí účinnost mnoha uživatelů: teplota. Mnoho lidí chce přidat kolagen do horké kávy nebo kakaa. Tady nastává problém. Teplá voda podporuje rozpustnost, ale velmi vysoké teploty mohou denaturovat některé aminokyseliny. Přestože je kolagen poměrně stabilní, nejlepší cestou je míchat ho ve vlažném nápoji. Pokud jste zvyklí ráno v Brně zapálit šálek horkého čaje, počkejte minutu, dokud nevychladne na 60 stupňů a teprve pak do něj nalijte obsah měřítku.

Druhou možností, která je velmi oblíbená mezi sportovci i běžnými lidmi, je přidávání do smoothies. Smoother pracuje skvěle i za studena, takže zde nepotřebujete mít strach o stabilitu látky. Do klasického mixéru můžete vmixovat i banán, jablko a mléko. Kombinace s ovocem, bohatým na vitamíny, je ideální pro zdraví pokožky. Je to zároveň způsob, jak překonat neutrální chuť prášku, který by samostatně mohl působit trochu suchou.

Proč musíte brát vitamín C

Toto je pravděpodobně nejdůležitější část celého procesu, kterou mnozí ignorují. Tělo samo o sobě neumí syntetizovat kolagen efektivně bez přítomnosti specifických enzymů. Tyto enzymy potřebují pomocník, kterým je právě Vitamin C. Vitamin C je esenciální pro tvorbu prokolagenu v organizmu. Pokud budete pít jen izolovaný kolagenový prášek bez vitaminu C, vaše tělo bude mít méně nástrojů k tomu, aby tento materiál zpracovalo.

Většina moderních preparátů obsahuje už předem přidané vitamin C. Ale pokud kupujete syrový prášek, například v e-shopu, musíte si dodat ovoce, které je k tomu vhodné. Šípkový čaj je klasika, citron v čaj, ale také paprika, kiwi nebo pomeranč. Můžete si spočítat, že jedna sklenka pomerančového džusu pokryje denní potřebu, což perfektně posílí účinek vašeho mořského kolagenu. Nemusíte se bát přehnaného dávkování, pokud se nechystáte dlouhodobě přesáhnout bezpečné limity, které jsou uvedeny na obalu multivitaminu.

Kdy je ten nejlepší čas

Dobrý dotaz, který mi kladou klienti na konzultacích: mám to pít ráno nebo večer? Odpověď je paradoxně jednoduchá, ale vyžaduje disciplínu. Největším faktorem není hodina na budíku, ale regularita. Trvá asi třičtvrtě roku, než viditelné změny přijdou. Proto je nutné najít čas, kdy to nedělá problém trpět. Ráno má jednu výhodu. Během noci spíme a metabolismus zpomaluje. Po probuzení máme dehydrataci. Naleptaný vodou nebo mlékem může kolagen pomoci hydratační funkci, která začíná brzy v tělu.

Oproti tomu večerní příjem může být vhodnější, pokud jde o sportovce, kteří potřebují regeneraci svalové tkáně. Spánek je klíčovým obdobím růstu. Pokud pijete kolagen před spaním, poskytnete suroviny tělu v momentě, kdy nepracuje ani nepotřebuje energii na trávení těžkých jídel. Nicméně, pokud nemáte ráno čas, večer je rovnocenný bod, pouze s tím, že byste neměli kombinovat s příliš těžkou večeři, která by zadržela jídlo v žaludku déle.

Co dělat, když nic nefunguje?

Někteří uživatelé po měsíci používání nenajdou žádný efekt. To bývá znepokojující. Nejčastější příčinou je špatný výběr produktu. Pokud máte pocit, že se nic nedeje, zkontrolujte dvě věci. Zaprvé, zda máte opravdu kvalitní zdroj, a zadruhé, zda dodržujete konzumaci po delší dobu. Kolagen není instantní mastec na ruce. Musí projít cyklem regenerace buněk. Pokožka se obnovuje za zhruba 28 dnů, ale hlubší vrstvy vaziva vyžadují více času. Dále se ujistěte, že nejste alergie na rybu. Ačkoliv je mořský kolagen často bezpečnější pro ty s intolerancí na kravský, alergický potenciál stále existuje.