Jak poznám co mi chybí za vitamíny?

úno, 5 2025

Věděli jste, že vaše nehty mohou odhalit spoustu o vašem zdraví? Pokud se potýkáte s lámavými, suchými nebo jinak poškozenými nehty, může to znamenat, že vašemu tělu chybí důležité vitamíny. Jak ale zjistit, který vitamín je tou chybějící skládačkou v puzzle vašeho zdraví?

Různé nedostatky se projevují různými způsoby. Třeba ztráta lesku a suchost mohou být známkou nedostatku vitamínu A, zatímco křehké nehty by mohly poukazovat na nedostatek železa nebo zinku. Připravili jsme pro vás stručného průvodce, který vám pomůže odhalit, co vašim nehtům schází.

• Základní signály na nehtech
• Vitamín A a jeho roli
• Síla vitamínu B pro nehty
• Vápník a vitamín D pro pevnost
• Důležitost zinku a železa
• Jak doplnit chybějící vitamíny

Základní signály na nehtech

Naše nehty mohou být oknem do našeho zdraví. Často se na nich objevují signály, které napovídají o vitamínových nedostatcích. Podívejme se na některé z těchto klíčových znaků.

Bílé skvrny

Bílé skvrny na nehtech jsou často mylně považovány za známku nedostatku vápníku. Ve skutečnosti mohou naznačovat nedostatek zinku. Je to běžný problém, ale snadno se řeší přidáním potravin bohatých na zinek do stravy.

Křehkost a lámavost

Křehké nebo lámavé nehty mohou naznačovat nedostatek železa. Takové nehty mohou být měkké a snadno se mohou zlomit. Posílení příjmu železa, např. konzumací červeného masa nebo špenátu, může pomoci.

"Nehty mohou indikovat různé zdravotní stavy, včetně nedostatku minerálů a vitamínů," říká Dr. Marie Horáková z České dermatologické společnosti.

Řezy a rýhy

Vertikální rýhy nebo vodorovné řezy mohou být známkou stresu těla nebo deficitu vitamínu B, hlavně biotinu. Obohaťte jídlo o vejce a ořechy, abyste doplnili tento nezbytný vitamín.

Poradenské tipy

• Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na čerstvé suroviny.
• Pokud máte podezření na nedostatek, konzultujte to s lékařem před užitím doplňků.
• Slečte ekzémy a poradte se, zda vaše péče o nehty nepoškozuje jejich zdravý vzhled.

Pamatujte, že zatímco nehty mohou vystavit jisté nedostatky, je důležité mít komplexní pohled na zdraví těla jako celku. Doplněk vitamínů by měl být vždy v rovnováze s ostatními aspekty zdravé životosprávy.

Vitamín A a jeho roli

Kdo by to řekl, ale vitamíny ovlivňují zdraví a krásu vašich nehtů víc, než si myslíte. A vitamín A hraje klíčovou roli! Pokud je ho málo, nehty mohou postrádat lesk a být náchylnější k vysychání.

Proč je tomu tak? Vitamín A je nezbytný pro správný růst a zdraví buněk. Působí jako antioxidant, což znamená, že chrání kožní buňky – včetně těch na nehtu – před poškozením. Díky tomu si vaše nehty uchovávají pevnost a pružnost.

Potraviny bohaté na vitamín A

Myslíte, že vám vitamín A chybí? Zahrňte do své stravy tohoto pomocníka zdraví!

• Mrkev
• Špenát
• Sladké brambory
• Mléčné výrobky
• Játra

Příznaky nedostatku

Jaké jsou známky toho, že by vám mohl vitamín A chybět? Někteří lidé mohou zaznamenat suchou pokožku, křehké nehty a pomalejší růst nehtových desek.

Včasné doplnění může výrazně zlepšit zdraví nejen vašich nehtů, ale i celé pokožky!

Doporučený denní příjem

Průměrná dospělá osoba by měla přijmout kolem 700-900 mikrogramů vitamínu A denně. Samozřejmě se vyplatí poradit se s dietologem nebo lékařem, pokud máte podezření na vážnější nedostatek.

Síla vitamínu B pro nehty

Vitamin B je sice malý detail v obrovském světě vitamínů, ale jeho vliv na zdraví vašich nehtů je obrovský. Představte si ho jako stavařský tým, který pracuje na obnově poškozených nebo slabých nehtů. Řada vitamínů B, jako jsou B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12, má konkrétní vliv na vzhled a pevnost nehtů.

Biotin a jeho účinky

Biotin, často nazývaný také vitamín H, hraje klíčovou roli při posílení nehtů. Když vašim nehtům chybí biotin, mohou být křehké a rychle se lámat. Doporučená denní dávka biotinu je kolem 30 mikrogramů pro dospělé. Najdete ho v potravinách jako jsou vejce, ořechy a celá zrna.

Kyselina listová a růst nehtů

B9, známá jako kyselina listová, je důležitá pro růst buněk a tím i nehtů. Pokud vaše nehty rostou pomalu nebo mají nesrovnalosti, může být nedostatek kyseliny listové na vině. Zvažte zařazení více špenátu, chřestu a luštěnin do svého jídelníčku.

Příznaky nedostatku vitamínu B

• Křehké nebo slabé nehty
• Vertikální rýhy na nehtech
• Pomalý růst nehtů

Je dobré pamatovat, že strava bohatá na vitamíny B nejenže posílí vaše nehty, ale i celkově prospívá vašemu zdraví. Pokud si všimnete těchto příznaků, upravte jídelníček nebo se poraďte s lékařem ohledně vhodných doplňků.

Tipy na doplnění vitamínů B

Pokud hledáte konkrétní tipy, zahrnutí více obilovin, celozrnných produktů a mléčných výrobků do vaší stravy může být skvělým začátkem. Nevzdávejte to, vaše vitamíny si zaslouží trochu pozornosti!

Vápník a vitamín D pro pevnost

Není tajemstvím, že vápník je klíčovým prvkem pro zdraví kostí a zubů, ale věděli jste, že je také nezbytný pro pevné nehty? Vápník totiž podporuje buněčnou strukturu nehtů a jejich růst. Bez dostatku vápníku mohou být nehty slabé a náchylné ke štěpení.

Teď si možná říkáte, jak se mohu ujistit, že mám dostatek vápníku? No, jedna z nejlepších cest je strava. Potraviny jako mléko, sýr, jogurt, zelená listová zelenina a mandle jsou skvělými zdroji. Také různé doplňky mohou pomoci, ale vždy je dobré se nejprve poradit s lékařem.

Vitamín D a jeho úloha

Vitamín D hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku. Bez něj by naše tělo nemohlo efektivně využít vápník, který přijímáme. Právě proto je důležité mít ho dostatek. Kde ho tedy získat? Nejlepší, a někdy přehlížený zdroj je slunce. Jen 10-15 minut denního vystavení slunečnímu záření může pomoci zvýšit hladinu vitamínu D.

Když slunce nesvítí, opět se vrátíme k potravinám. Ryby jako losos, tuňák a makrela jsou bohaté na vitamín D. Existují také potravinové doplňky, což může být užitečné hlavně v zimních měsících.

Jak pozorovat změny

Může to trvat nějaký čas, ale při pravidelném užívání vápníku a vitamínu D byste měli zaznamenat změny v pevnosti a vzhledu vašich nehtů. Zlepšení by se mělo projevit v rámci několika měsíců, zejména pokud dojde ke zlepšení stavby a síly vašich nehtů. To je vždy skvělý signál, že se vaše tělo dostává do rovnováhy.

Doporučované potraviny pro nehty

Potravina	Obsah vápníku (mg/100g)	Obsah vitamínu D (IU/100g)
Mléko	120	40
Sýr	721	6
Losos	10	526

Důležitost zinku a železa

Zinek a železo nejsou jen trendy doplňky, ale naprostý základ pro zdravé nehty a celkové zdraví. Tyto minerály totiž sehrávají klíčovou roli v růstu a síle nehtů.

Proč zinek?

Zinek je zásadní pro mnoho procesů v lidském těle, včetně růstu buněk, které jsou nezbytné pro zdravé nehty. Pokud vám chybí, můžete si všimnout tzv. Beauových linií nebo bílých skvrn na nehtech.

Role železa

Železo a jeho důležitost nelze podceňovat. Nedostatek může vést k lžičkovitým nehtům, což je stav, kdy jsou nehty slabé a křehké. Dostatečné množství železa pomáhá udržovat pevnost a pružnost nehtů.

Příznaky nedostatku

• Rychlé lámaní nehtů
• Bílé skvrny nebo pásy
• Suché nehty

Jak doplnit zinek a železo?

1. Jídelníček bohatý na listovou zeleninu, červené maso a luštěniny.
2. Zinkové doplňky stravy, pokud je třeba.
3. Železné pilulky na doporučení lékaře.

Zinek i železo najdeme v mnoha běžných potravinách. Snažte se zařadit do svého jídelníčku více oříšků, semen nebo třeba ryb, které jsou bohaté na tyto důležité minerály.

Jak doplnit chybějící vitamíny

Máte pocit, že vašemu tělu chybí nějaké vitamíny? Nezoufejte! Je několik způsobů, jak je doplnit a zlepšit tak stav vašich nehtů.

Pestrá strava je základ

Nejdříve se zaměřme na to, co jíme. Potraviny bohaté na esenciální vitamíny by měly být denní součástí jídelníčku. Například pro vitamín A sáhněte po mrkvi, špenátu či sladkých bramborách. Vitamíny skupiny B najdete v celozrnných výrobcích, mase nebo ve vejcích.

Doplňky stravy mohou pomoci

Když není možné dostat všechny potřebné vitamíny ze stravy, mohou pomoci doplňky stravy. Vyberte si dle konkrétního nedostatku, ideálně po konzultaci s odborníkem.

Jak vybírat doplňky stravy:

• Podívejte se na složení a ujistěte se, že splňuje vaše potřeby.
• Preferujte doplňky, které mají certifikaci kvality.
• Dávejte pozor na doporučené denní dávky.

Životní styl jako vitaminový booster

Pravidelný pohyb, dostatek spánku a hydratace je další skvělý způsob, jak podpořit účinnost vitamínů. Zůstaňte aktivní a vzpomeňte si, že i voda je důležitá pro zdraví vašich nehtů.

Sledování pokroku

Jakmile začnete měnit svůj přístup k doplňování vitamínů, sledujte změny na nehtech. Mohou trvat týdny či měsíce, než uvidíte výsledky, ale vytrvalost se vyplatí. Můžete si vést deník, abyste měli přehled o tom, jak vaše strava a návyky ovlivňují zdraví vašich nehtů.