Jak aktivovat kolagen pro klouby - přirozené způsoby, které skutečně fungují

Stále se vám bolesti kloubů vrací i přes klid, teplo a léky? Možná není problém v samotných kloubech, ale v tom, že vaše tělo už nedokáže vyrobit dostatek kolagenu. Kolagen je ten nejčastější bílkovinný materiál v těle - tvoří 70 % chrupavky, 80 % vazů a 90 % šlach. Když jeho výroba klesá, klouby začínají tříštit, bolet a ztrácet pohyblivost. Ale nejde jen o věk. Dnes už víme, že kolagen můžete aktivovat - i když jste 30, 40 nebo 50 let. A ne musíte kupovat drahé injekce nebo náročné léky.

Proč kolagen pro klouby vůbec potřebujete

Když jste mladí, vaše tělo samo vyrobí dost kolagenu na to, aby chrupavky zůstaly elastické, klouby pohyblivé a šlachy odolné. Od 25 let ale výroba začíná klesat o přibližně 1 % ročně. To zní málo, ale za 15 let to znamená 15 % méně. A to je dost na to, aby se vám klouby začaly ozývat při chůzi, bolet po náročném dni nebo ztuhovat ráno.

Nejde jen o starší lidi. Děti, sportovci, lidé s nadváhou nebo ti, kdo sedí celý den u počítače, mají vyšší riziko poškození kolagenu. Pohyb je klíč, ale jen pokud máte dost surovin. Kolagen není jako vitamín C - hořčík nebo železo. Nejde ho prostě vypít a všechno se vyřeší. Musíte ho aktivovat.

Co znamená „aktivovat kolagen“?

Aktivovat kolagen znamená podpořit vaše tělo tak, aby vyrobilo vlastní kolagen efektivněji. Nejde o to, že byste ho „doplnili“ jako vitamín. Je to jako když chcete, aby se vám zase začal růst trávník. Nevezmete si trávu z sousedova dvora a hodíte ji na svoje betonové patio. Musíte připravit půdu - vodu, živiny, slunce - a pak až začne růst.

Kolagen se v těle vyrábí z aminokyselin, hlavně glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Ale ty samy o sobě nestačí. Potřebujete i vitamín C, měď, zinek a síru. A navíc potřebujete stimulaci - pohyb, teplo, nízký cukr a dobrý spánek. Bez těchto faktorů vám tělo kolagen prostě nevyrobí, i když budete jíst čistý kolagenový prášek.

5 přirozených způsobů, jak kolagen aktivovat

1. Pijte vývar z kostí - nejúčinnější přirozený zdroj
   Vývar z hovězí nebo kuřecích kostí, který vaříte 12-24 hodin, obsahuje přirozený kolagen, glykosaminoglykany a mineraly. Nejde o „modný nápoj“ - je to tradice, kterou používali naši prapředkové. Vyvarujte kosti s cibulí, petrželkou, česnekem a trochu octa. Vývar bude želéový, když se ochladí. Pijte ho každý den - 2 šálky ráno nebo večer. Není to „doplněk“. Je to potrava.

2. Jezte potraviny bohaté na vitamín C - bez něj kolagen nevznikne
   Vitamín C je nezbytný pro tvorbu hydroxyprolinu, který je základem kolagenového vlákna. Bez něj se kolagen nespojí a rozpadne se. Jedte každý den: červenou papriku (100 g má 120 mg vit. C), citrusy, kiwi, brokolici nebo černé rybíze. Pokud nejíte dost zeleniny, vaše tělo nemá šanci vyrobit kolagen, i když jste si koupili nejdražší prášek.

3. Pohyb s odporem - klouby potřebují tlak
   Sedění nebo jen chůze nestačí. Kolagen se vyrábí, když je chrupavka pod tlakem. Silový trénink, chůze po schodech, plavání nebo jízda na kole s odporovými stupni stimulují chondrocyty - buňky, které vyrábějí kolagen. Stačí 2-3 krát týdně 20 minut. Ne musíte být bodybuilder. Stačí, když vaše klouby cítí mírný odpor. Pokud se vám klouby bolestí při pohybu, začněte pomalu - například s vodním aerobikem nebo posilováním v lehkém vodním prostředí.

4. Spánek a odpočinek - kolagen se vyrábí v noci
   Většina regenerace těla, včetně výroby kolagenu, probíhá během hlubokého spánku. Když spíte méně než 7 hodin, vaše tělo se zaměřuje na přežití, ne na regeneraci. Vyhněte se světlu před spaním, vypněte telefon a vytvořte si rutinu: teplá koupel, čaj z meruňky nebo zázvoru, klid. Spánek je nejlevnější „kolagenová terapie“.

5. Redukujte cukr a zpracované potraviny
   Když se cukr v těle váže k bílkovinám, vznikají tzv. AGE (koncové produkty pokročilé glykace). Tyto látky ničí kolagenová vlákna. Výsledek: klouby se stávají křehkými, kůže se vráská, cévy se tuhne. Pokud piješ sladké nápoje, jíš pečivo, zpracované sýry nebo sladké jogurty, tělo ti zničí to, co se snažíš obnovit. Zkuste 3 týdny bez cukru - a pak se podívej, jak se tvoje klouby cítí.

Co s kolagenovými doplňky?

Na trhu je spousta kolagenových prášků, tablet a nápojů. Většina z nich je hydrolyzovaný kolagen - rozložený na menší řetězce, které tělo lépe vstřebá. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že hydrolyzovaný kolagen typu II (z kuřecích kostí) může snížit bolest kloubů u 70 % lidí za 3 měsíce. Ale jen pokud ho berete spolu s vitamínem C a pohybem.

Nepřemýšlejte o doplňku jako o „léku“. Je to podpora. Vyberte si jeden, který obsahuje:

• Hydrolyzovaný kolagen typu I a III (pro klouby, kůži, šlachy)
• Nebo typ II (pokud máte artrózu)
• Spolu s vitamínem C a zinkem
• Bez přísad, cukru, barviv

Nepřehánějte to. 10 g denně je dost. Více neznamená lepší výsledek. A nezapomeňte: doplněk nezaměňuje stravu. Pokud nejíte zeleninu, nejste v klidu a nehybáte se, doplněk bude jen peníze, které jste vyhodili.

Co způsobuje ztrátu kolagenu - a jak tomu zabránit

Nejen věk. Několik běžných návyků vás rychle zničí:

• Slunce - UV záření rozpadá kolagenová vlákna v kloubech i kůži. Používejte lehký opalovací krém, i když jste v městě.
• Kouření - nikotin zúží cévy a omezuje přísun kyslíku do chrupavky. Kouření způsobuje 30 % větší ztrátu kolagenu než věk.
• Stres - vyšší hladina kortizolu ničí kolagen. Pokud máte stálý stres, vaše tělo se nesnaží regenerovat, ale přežít.
• Nedostatek vody - chrupavka je 80 % voda. Bez dostatečného příjmu tekutin se stává křehkou.

Změňte tyto návyky, a uvidíte, že vaše klouby nejsou „staré“. Jsou jen zapomenuté.

Kdy začít a jak dlouho to trvá?

Nikdy není pozdě. Ale nečekáte výsledky za týden. Kolagen se vyrábí pomalu. První změny - méně bolesti, lepší pohyblivost - se objeví za 6-12 týdnů. Pokud budete pokračovat 3 měsíce, mnozí lidé přestanou užívat léky na bolest. Vývar, pohyb, spánek a vitamín C - to je váš přírodní program.

Nejde o „krásnou kůži“. Jde o to, abyste mohli chodit, hýbat se, hřát se na slunci, hrát s dětmi, nebo jen vstát z křesla bez bolesti. Kolagen není luxus. Je to základní stavební kámen vašeho těla. A vy ho můžete aktivovat - dnes, hned.

Co dělat dál?

Začněte jednoduše. Vezměte jednu kost, přidejte cibuli, petrželku a česnek, vařte 12 hodin. Vypijte šálek z ní ráno. Přidejte k tomu červenou papriku k obědu. Udělejte 20 minut chůze po schodech. A spěte 7 hodin. To je vaše nová rutina. Neřešte všechno najednou. Za 3 týdny uvidíte, že se vám klouby nebojí pohybu. A za 3 měsíce - že jste přestali čekat, kdy vás bolí. Kolagen nechcete „doplnit“. Chcete ho aktivovat. A to můžete dnes.