Co vyzivuje vlasy? Vědecky ověřené způsoby, jak podpořit růst a zdraví vlasů

Vlasy nejsou jen otázka estetiky - jsou zrcadlem vašeho vnitřního zdraví. Když vypadávají, lámou se nebo ztrácejí lesk, nejde jen o špatné šampony. Skutečný důvod leží v tom, co dostávají zevnitř - a co jim chybí.

Co vlastně vlasům chybí?

Vlasy nejsou živé tkáně, ale vznikají z aktivních buněk v kořínku. Tyto buňky potřebují pravidelný přísun živin, kyslíku a krve. Když tělo nemá dostatek klíčových látek, vlasové folikuly to nejdřív cítí. Výsledek? Slabší vlasy, pomalejší růst, nebo dokonce vypadávání.

Nejčastější nedostatky, které ovlivňují vlasy:

• Železo - nízké hodnoty ferritinu (skladové železo) jsou jedním z nejčastějších příčin vypadávání u žen. Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukázaly, že u 72 % žen s vypadáváním vlasů byl ferritin pod 30 ng/ml - zatímco optimální hladina je 50-70 ng/ml.
• Biotin (vitamin B7) - i když je přeháněný jako „vlasový vitamin“, jeho účinek je reálný jen u lidí s jeho nedostatkem. U zdravých lidí příjem biotinu nezrychlí růst, ale chybí-li, vlasy se stávají křehkými.
• Vitamin D - nízká hladina vitaminu D je spojena s alopecií a ztrátou hustoty vlasů. Výzkumy ukazují, že lidé s vypadáváním vlasů mají často o 40 % nižší hladinu vitaminu D než zdraví lidé.
• Zinek - důležitý pro buněčný růst a obnovu. Nedostatek zinku může vést k tenkým, lámavým vlasům a i k vypadávání v klidové fázi.
• Bílkoviny - vlasy jsou tvořeny 80-90 % keratinu, což je bílkovina. Pokud jí v těle chybí, tělo ji přesměruje na důležitější orgány - a vlasy to cítí.

Co skutečně pomáhá - a co je jen marketing?

Na trhu je spousta produktů, které slibují „růst vlasů za 14 dní“. Většina z nich funguje jen jako dočasný efekt - například šampony s kofeinem, které dočasně rozšiřují cévy v kůži hlavy, nebo silikonové přísady, které vypadají jako „hladké a silné“, ale ve skutečnosti jen zatěžují vlasy.

Co skutečně funguje?

• Minoxidil - jediná látka schválená lékaři pro léčbu vypadávání vlasů u žen i mužů. U žen se používá ve 2 % koncentraci. Výsledky se objevují až po 4-6 měsících, ale pokud přestanete používat, vlasový růst se zastaví.
• Spíš než kosmetika - výživa - pokud máte nedostatek železa, biotinu nebo vitaminu D, žádný šampon nebo sérum to neopraví. Potřebujete zvýšit příjem těchto látek skrze jídlo nebo doplňky.
• Massáž kůže hlavy - každodenní 5 minutová massáž prsty nebo speciální kartáčkem zvyšuje přítok krve. Studie z roku 2016 ukázaly, že lidé, kteří massírovali kůži hlavy 4 minuty denně po dobu 24 týdnů, měli o 39 % více vlasů na čele.

Jídlo, které opravdu výživuje vlasy

Není potřeba kupovat drahé doplňky, když máte k dispozici přírodní zdroje.

• Červené maso a játra - nejbohatší zdroje bio dostupného železa. 100 g hovězí játra obsahuje až 6,5 mg železa - to je téměř 100 % denní potřeby pro ženu.
• Vejce - obsahují biotin, zinek, železo a bílkoviny. Jedna vejce je skoro dokonalý „vlasový šťávový“ balíček.
• Orchideje, mandle a semínka - zdroje zinku a vitamínu E. Semínka tykve obsahují až 2,2 mg zinku na 100 g - více než v červeném masu.
• Losos, sardinky, makrela - bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které udržují kůži hlavy hydratovanou a snižují záněty, které mohou blokovat vlasové folikuly.
• Brokolice, špenát, řepa - obsahují folát, železo a vitamín C, který pomáhá tělu vstřebávat železo z rostlinných zdrojů.

Pokud jíte většinu těchto potravin, nemusíte doplňky. Ale pokud jste vegetariánka, máte nízkou hladinu železa nebo jste po těhotenství - doplňky mohou být nutné. Nejdřív ale dejte prověřit hladiny železa a vitaminu D u lékaře.

Co škodí vlasům - i když to nevypadá

Některé zvyky, které si myslíte, že jsou „bezpečné“, ve skutečnosti poškozují vlasové folikuly:

• Příliš časté mytí - 2-3 krát týdně je pro většinu lidí ideální. Každodenní mytí odstraňuje přirozené oleje, které chrání vlasy a kůži hlavy.
• Teplé nástroje bez ochrany - sušičky, žehličky a kadeře na vysoké teplotě poškozují keratin. Používejte ochranné spreje s termální ochranou a držte teplotu pod 180 °C.
• Stres - chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může přesunout vlasové folikuly do klidové fáze. To znamená, že za 2-3 měsíce vypadáváte víc vlasů, než jste zvyklí.
• Špatně navázané vlasy - ptačí ocas, pletenky nebo fixace na kabelce mohou vést k „tahové alopecii“ - trvalému poškození kořínků.

Když nic nefunguje - co dělat dál?

Pokud jste změnili stravu, užíváte doplňky, přestali jste používat teplé nástroje a vlasy stále vypadávají - je čas jít k dermatologovi.

Možné příčiny, které lékař může vyšetřit:

• Autoimunitní onemocnění - například alopecie areata, kdy imunitní systém napadá vlasové folikuly.
• Problémy s štítnou žlázou - přečinnost nebo podčinnost štítné žlázy často způsobují vypadávání vlasů.
• Hormonální nerovnováha - například při polycystickém syndromu nebo po porodu.
• Medikace - některé léky na tlak, depresi nebo akné mohou mít jako vedlejší účinek vypadávání vlasů.

Nečekáte, až se vše samo vyřeší. Pokud vypadáváte více než 100 vlasů denně po dobu delší než 2 měsíce, je to signál.

Co si pamatovat - jednoduchá pravidla

• Vlasy potřebují živiny zevnitř - ne jen šampon zvenku.
• Železo, biotin, vitamin D a zinek jsou klíčové - ne jen „vlasové“ doplňky.
• Nejlepší „kosmetika“ je dobrá strava a spánek.
• Stres a fyzické napínání vlasů jsou skryté vrahy.
• Nečekáte na „čarovný šampon“ - pokud to nejde zevnitř, nejde to vůbec.

Vlasy nejsou jako pleť - nejde je jen „ošetřit“ zvenku. Jsou to výsledek vašeho celkového zdraví. Pokud je chcete mít silné, lesklé a husté, začněte uvnitř. A nečekejte na zázrak - vlasový cyklus trvá 3-6 měsíců. Výsledky se objeví, když budete trpěliví a konzistentní.