Co pít při průjmu? Nejlepší nápoje pro obnovu tekutin a střevní mikroflóry

Při průjmu je nejdůležitější neztratit tělu příliš mnoho tekutin. Když se často chodí na toaletu, tělo rychle ztrácí vodu, elektrolyty a užitečné bakterie. Mnoho lidí si myslí, že stačí pít vodu - ale to nestačí. Správné nápoje mohou zkrátit trvání průjmu, zlepšit pohodlí a pomoci střevům se rychleji obnovit. A to všechno díky kombinaci tekutin, elektrolytů a probiotik.

Proč je důležité pít správné nápoje při průjmu?

Průjem není jen nepříjemný - je nebezpečný, pokud ho ignorujete. Tělo ztrácí nejen vodu, ale také sodík, draslík, chlorid a jiné látky, které potřebují svaly, nervy a buňky k běžnému fungování. Když tyto látky chybí, můžete cítit únavu, závratě, svalové křeče nebo dokonce ztrátu vědomí. A to je jen začátek. Dlouhodobý průjem může poškodit střevní mikroflóru, která se obnovuje jen týdny. A to je tam, kde začínají probiotika.

Střevní bakterie nejsou jen „náhodné“ organismy. Jsou klíčové pro trávení, imunitu a dokonce i náladu. Když je průjem způsoben bakterií nebo viry, tyto užitečné bakterie jsou vyplaveny. A když je jejich počet příliš nízký, střeva nezvládají znovu získat rovnováhu. Proto je důležité doplnit to, co jste ztratili - nejen vodou, ale i nápoji, které obsahují probiotika a přirozené elektrolyty.

Co pít při průjmu: 5 nejlepších nápojů

• Orální rehydratační roztoky (ORT) - to je zlatý standard. Nejde o nápoj z lékárny, ale o směs vody, soli a cukru ve správném poměru. Prodejí se v balíčcích (např. Hydovit, Rehydron) a lze je připravit i doma: 1 litr vody, 6 čajových lžiček cukru, 1/2 čajové lžičky soli. Pijte malé hltky každých 15 minut. Tento nápoj obnoví elektrolyty rychleji než voda sama.
• Nejsladké čaje - černý čaj, zelený čaj nebo čaj z kůry dubu. Obsahují taniny, které pomáhají zpomalit střevní pohyby. Důležité: nepřidávejte cukr, med nebo mléko. Cukr může průjem zhoršit. Pijte teplý, ne horký, ne studený.
• Řeřicha s vodou - nejde o čaj, ale o vývar z řeřichy. Připravte ho tak, že do 1 litru vody přidáte 1 lžíci sušené řeřichy a necháte vařit 10 minut. Pak filtrujte a pije teplý. Řeřicha má přirozené antibakteriální účinky a podporuje obnovu střevní sliznice.
• Probiotické nápoje - kvasné mléko, kefír, kombucha (bez cukru) nebo speciální probiotické nápoje s laktobacily a živé kultury bakterií, které pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Výběr: vybírejte nápoje s alespoň 1 miliardou CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku. Kefír je nejlepší volbou - obsahuje nejen laktobacily, ale i kvasinky, které zabraňují růstu škodlivých bakterií.
• Odvar z jablek - pečená jablka nebo odvar z čerstvých jablek (bez kůry) pomáhají zadržet stolici. Obsahují pektin, který má gelovitou strukturu a „vychytává“ přebytečnou vodu ve střevech. Pijte jen teplý odvar, ne čistou šťávu. Šťáva může průjem zhoršit.

Co se vyhnout: 3 nápoje, které zhoršují průjem

• Alkohol - zhoršuje dehydrataci a poškozuje střevní sliznici. Při průjmu ho pít znamená zpomalit uzdravení.
• Kofein - káva, černý čaj, energové nápoje, čokoláda. Kofein zvyšuje střevní pohyby a může způsobit další ztráty tekutin.
• Sladké nápoje a šťávy - limonády, nápoje s vysokým obsahem fruktózy (např. jablková šťáva, hrušková šťáva). Tyto cukry nejsou dobře vstřebávány a „vysávají“ vodu do střev, což zhoršuje průjem.

Probiotika: jak fungují a kde je najít

Probiotika nejsou lék. Jsou živé mikroorganismy, které se přirozeně nacházejí ve vašem trávicím traktu. Když je průjem způsoben infekcí, tělo ztrácí tyto bakterie. Probiotika je doplňují - ale ne hned. Potřebují 24-72 hodin, aby se usadily a začaly působit.

Nejúčinnější druhy při průjmu jsou:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný pro infekční průjem u dětí i dospělých. Sníží dobu trvání o 1-2 dny.
• Saccharomyces boulardii - kvasinka, ne bakterie. Zvláště účinná při průjmu způsobeném antibiotiky.
• Bifidobacterium infantis - podporuje obnovu střevní mikroflóry po dlouhodobém průjmu.

Probiotika najdete v kvasném mléku, kefíru, některých jogurtech (vyhledejte „živé kultury“ na etiketě) a také v tabletách. Při průjmu je lepší začít s nápoji - tělo je lépe vstřebává, když je tekuté.

Když průjem přetrvává: co dělat?

Průjem obvykle zmizí za 1-3 dny. Pokud trvá déle než 5 dní, nebo pokud máte:

• krvavou stolici
• vysokou teplotu (nad 38 °C)
• silné bolesti břicha
• známky dehydratace (suchá pokožka, závratě, málo močení)

…je čas navštívit lékaře. Někdy je příčinou bakteriální infekce (např. salmonela), parazit nebo potravinová intolerancie. V těchto případech probiotika pomůžou, ale nevyřeší problém - potřebujete léčbu.

Co pít při průjmu: rychlá přehledka

Co si pamatovat

Při průjmu nejde jen o to „nevyprášit“. Jde o to, co do těla dáte. Voda sama o sobě nestačí. Potřebujete kombinaci:

• Elektrolytů - z ORT nebo přirozených zdrojů
• Probiotik - z kefíru, kvasného mléka nebo doplňků
• Pektinu - z jablek nebo odvarů
• Bez cukru, kofeinu a alkoholu

Nejrychlejší cesta k uzdravení není „pít co nejvíc“. Je to „pít správné věci v pravidelných hltkách“.