Co nejíst při posilování? Vyvarujte se chybám!

bře, 31 2025

Když se snažíte zpevnit svaly a vytvarovat postavu, není to jen o čase stráveném v posilovně. Důležitou roli hraje i to, co jíte. A překvapivě, některé potraviny, které možná považujete za „zdravé“, vás mohou brzdit.

Například mléčné výrobky, i když jsou skvělým zdrojem bílkovin, mohou některým způsobovat trávicí problémy. Pokud se po tvarohu cítíte nafouknutí, možná nastal čas se podívat po alternativách.

A co zpracované potraviny? Ty často obsahují skryté cukry a tuky, které ve vašem těle mohou působit jako kocovina. Máte rádi rychlé občerstvení? Asi nebude dobře doprovázet vaše posilovací úsilí.

• Mléčné výrobky a jejich vliv
• Zpracované potraviny
• Sladké nápoje a alkohol
• Alternativy vhodné při posilování

Mléčné výrobky a jejich vliv

Spousta lidí se snaží získat potřebné bílkoviny z mléčných výrobků, jako je tvaroh nebo mléko. To dává smysl, protože mléčné produkty jsou dobře dostupné a všestranné. Ale pozor, nejsou nejlepším kamarádem pro všechny. Pro některé lidi může být trávení laktózy náročné a způsobuje jim nepříjemnosti jako nadýmání nebo bolest břicha.

Mléčné výrobky kromě bílkovin obsahují i další látky. Pokud patříte mezi ty nešťastníky, kteří cítí nepohodlí po mléčných produktech, pozor na to. Vaše tělo tak může produkovat víc hlenu a to není ideální, pokud potřebujete energii na posilování. Bylo zjištěno, že asi 65% světové populace má potíže s trávením laktózy do nějaké míry. To je hodně lidí!

Neházíte to hned za hlavu? Zkuste nahradit klasické mléčné výrobky alternativami, které dnes nabízí každý větší obchod. Můžete zkusit například mandlové nebo sójové mléko, které se také skvěle hodí po zpracované potraviny s bílkovinami jako je proteinový prášek.

• Přírodní jogurty bez laktózy - méně kyselé a přesto chutné!
• Sýry typu feta nebo kozí - obě varianty mají nižší obsah laktózy.
• Kokosové mléčné výrobky - krémové a osvěžující alternativy.

Snad vám tyto tipy pomohou nalézt rovnováhu mezi chutným jídlem a pocitem pohody. Nezapomínejte naslouchat svému tělu, protože to ví nejlépe, co mu sedí!

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny jsou často lákavé díky své pohodlnosti a rychlosti přípravy, ale mohou být skutečným kamenem úrazu pro ty, kdo se snaží o detoxikaci a posílení těla. Obsahují spoustu přidaného cukru, soli a konzervantů, které mohou narušit vaši snahu o zdravý životní styl.

Představte si slané chipsy nebo mražené pizzy—tyto potraviny nejen že obsahují minimálně živin, ale mohou také zvyšovat hladinu cholesterolu. Navíc přebytečný cukr v zpracovaných potravinách může vést k výkyvům energie a způsobit, že se budete cítit unavení a podráždění.

Jak se tedy stáhnout ze závislosti na zpracovaných potravinách a podpořit své zdraví? Zde je několik tipů:

• Vyhýbejte se pultovým pochoutkám. Namísto toho si dejte k svačině čerstvé ovoce nebo oříšky.
• Čtěte štítky potravin. Vyvarujte se produktům s dlouhým seznamem ingrediencí nebo těm, které obsahují složky, které neznáte.
• Domácí vaření je vždy lepší volba. Připravujte si jídla z čerstvých surovin a kontrolujte obsah solí a tuků.

Tím, že budete pečlivěji sledovat, co jíte, se nejenže budete cítit lépe, ale také lépe podpoříte své tělo v cestě k vytvarované postavě díky posilování.

Sladké nápoje a alkohol

Když se snažíš posilovat a zpevnit tělo, je záhodno přemýšlet dvakrát, než se napiješ sladkých nápojů nebo alkoholu. I když se zdají neškodné, jejich dopady mohou být výrazné. Sladké nápoje jsou plné cukru, což může zhatit tvoje snahy o zdravé stravování a udržení stabilní váhy.

Pro příklad, jedno obyčejné slazené limonády může obsahovat kolem 30 gramů cukru. To je asi sedm čajových lžiček! Pokud si takové nápoje dopřáváš pravidelně, může rychle dojít ke zbytečnému zvyšování váhy a dokonce k energetickým poklesům, což rozhodně není to, co chceš v posilovně zažít.

Alkohol je ošemetný ve dvojím smyslu. Nejen že často obsahuje skrytý cukr, ale také může zpomalit regeneraci po cvičení a ovlivnit kvalitu spánku. A dobrý spánek je pro svalový růst a detoxikace těla přece klíčový!

Když už se rozhodneš něco si dopřát, zkus zvážit alternativy. Místo sladkých limonád vyzkoušej vodu s citronem nebo bylinkové čaje. Pokud jde o alkohol, drž se spíš přírodních variant, jako je červené víno, které v malém množství nabízí i nějaké antioxidanty. Pamatuj, že co dáš do svého těla po cvičení, se přímo podílí na tvých výsledcích.

Alternativy vhodné při posilování

Když se snažíte z ohleduplnější stravy vymačkat co nejvíce, je důležité vybírat potraviny, které vás podpoří v růstu a regeneraci svalů. Zde jsou některé tipy, jak ty správné začlenit do vašeho denního jídelníčku.

Pokud vás mléčné výrobky z různých důvodů omezují, zkuste třeba rostlinné alternativy jako mandlové nebo sójové mléko. Jsou často obohacené o vápník a B vitamíny, a tedy i nadále podporují zdravou stravu.

Co se týče bílkovin, klasická zelená čajová lístka a quinoa nabízí skvělé možnosti bez trávicích obtíží. Quinoa je nejen plná proteinů, ale zároveň obsahuje důležité aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje pro obnovu svalů.

Nezabírejte si hlavu s dražším obědem z rychlého občerstvení (obzvlášť když je to jen samý cukr a umělé příchutě). Místo toho si připravte detoxikace smoothie s mixem špenátu, banánu a chia semínek. Tento koktejl nejen osvěží, ale poskytne i potřebný energetický boost.

Jednoduché změny, jako je nahrazení bílé rýže celozrnnou, nebo přidání avokáda na chleba místo másla, mohou udělat zázraky ve vaší cestě ke zdravějšímu já.