Co na artrózu kolena? Nejúčinnější způsoby, jak pomoci kloubům

Artróza kolena není jen starobná nemoc. Dnes ji trpí lidé v 40, 50 i 60 letech - a to nejen ti, kdo dělali těžkou fyzickou práci. Sedavý životní styl, přebytečná hmotnost, opakované zranění nebo jednoduše genetika - všechno to může kloub zničit. A když začnou bolet kolena, často se lidé ptají: Co na artrózu kolena? Neexistuje zázračná tableta, ale existují věci, které opravdu pomáhají - a některé z nich většina lidí přehlíží.

Kolagen na klouby - opravdu pomáhá?

Ano, ale ne tak, jak si většina lidí představuje. Kolagen není lék, který zazáří za týden. Je to stavební materiál. V kloubu je chrupavka, která jako guma mezi kostmi tlumí nárazy. S věkem, po zranění nebo při přetížení se ta chrupavka opotřebovává. Kolagen typu II, který se podává jako doplněk stravy, podporuje tvorbu nové chrupavky. Výzkum z Journal of Medicinal Food z roku 2023 ukázal, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po 6 měsíců, měli o 37 % nižší bolest a lepší pohyblivost než skupina, která užívala placeba.

Není to magie. Kolagen funguje jen, pokud ho máte pravidelně. A nezapomeňte na vitamín C - bez něj tělo kolagen nesestaví. Dávejte ho spolu s ovocem, zeleninou nebo doplňkem, který ho obsahuje.

Co dělat, když vám koleno bolí?

První věc, kterou lidé dělají špatně: klid. Když bolestí, zastavíte pohyb. A to je chyba. Kloub potřebuje pohyb, aby zůstal živý. Bez pohybu se tekutina v kloubu neobnovuje, chrupavka se suší a zhoršuje se.

Co dělat místo toho?

• Chůze - 30 minut denně, na rovině, s pohodlnými botami. Ne rychle, ale rovnoměrně.
• Plavání - nejlepší cvičení pro artrózu. Voda podporuje tělo, klouby nečekají.
• Strečink a jemná cvičení - například pohyby v kloubu, které vám ukáže fyzioterapeut. Některé jsou jednoduché: sedět na židli, pomalu ohýbat a roztahovat koleno, nebo stát se opřený o zeď a pomalu sklouznout dolů jako byste sedli na židli, jen bez skutečného sednutí.

Nejde o to, kolik si uděláte, ale o to, jak často. Dvě minuty denně, každý den, je lepší než hodina jednou za měsíc.

Co jíst, aby pomohlo kloubům?

Neexistuje „artrózová dieta“, ale některé potraviny pomáhají tělu lépe se regenerovat.

• Ovocné a zeleninové šťávy - zelená řepa, mrkev, petržel, špenát - obsahují antioxidanty, které zpomalují poškozování tkání.
• Ryby bohaté na omega-3 - losos, sardinky, makrela. Tyto tuky snižují zánět. Dvě porce týdně stačí.
• Orchideje a ořechy - obsahují zinek a měď, které jsou potřebné pro tvorbu chrupavky.
• Želé a vývary z kostí - obsahují přirozený kolagen. Pokud máte čas, vařte hovězí kosti 8-12 hodin. Vývar z toho vychází hustý, jako želé. To je nejčistší forma kolagenu, kterou můžete jíst.

Na druhou stranu: cukr, zpracované potraviny a nasycené tuky zvyšují zánět. Pokud jste na ně závislí, snižujte je postupně. Ne za týden, ale za tři měsíce.

Které doplňky opravdu pomáhají?

Na trhu je tisíce doplňků. Většina je zbytečná. Tady jsou ty, které mají vědecký důkaz:

Nezapomeňte: doplňky nejsou léky. Pokud máte problém s játry, ledvinami nebo užíváte léky na ředění krve, konzultujte užívání s lékařem. Ne všechny doplňky jsou bezpečné pro každého.

Co dělat, když nic nepomůže?

Když bolest přetrvává, i když jste dělali všechno správně - je čas se podívat na další možnosti.

• Fyzioterapie - profesionální cvičení, masáže, elektroterapie. V Česku je často pokryta pojištěním.
• Injekce hyaluronové kyseliny - tato tekutina se vpichuje do kloubu a nahrazuje přirozenou mazací tekutinu. Účinek trvá 6-12 měsíců.
• Stříkačky s kmenovými buňkami - zatím nejsou standardní léčba, ale v některých klinikách se používají u pacientů s mírnou až středně těžkou artrózou. Výsledky jsou slibné, ale stojí to 15 000-30 000 Kč a není to pokryto pojištěním.
• Chirurgie - pokud je kloub zničený, může být nutná náhrada. Ale to je poslední možnost, až když už jste všechno vyzkoušeli.

Co dělat, aby se artróza nezhoršovala?

Největší chyba je čekat, až se to zhorší. Artróza se nenechá zastavit, ale lze ji zpomalit.

• Udržujte zdravou hmotnost - každý kilogram navíc zatěžuje koleno o 4 kilogramy při chůzi. Ztráta 5 kg může snížit bolest o 50 %.
• Nosíte pohodlné boty - s plochou podpatkem a měkkou podrážkou. Špičaté nebo vysoké paty zvyšují tlak na kloub.
• Nezvedáte těžké věci - pokud musíte zvedat, ohněte kolena, ne záda. Používejte nářadí nebo si nechte pomoct.
• Udržujte teplotu - studený vzduch zhoršuje bolest. V zimě si na kolena navlékněte teplou ponožku nebo kompresi.

Je artróza kolena zákonitostí stárnutí?

Není. Je to výsledek toho, jak žijete. Mnoho lidí v 70 letech má zdravé klouby - protože se o ně starali. Mnoho lidí v 45 má zničené koleno - protože se o ně nestarali.

Artróza není příkaz. Je to výzva. A výzvu můžete přijmout jako výzvu - ne jako konec.