Co jíst na suchou pokožku nohou? Potraviny, které opraví suché pokožku a škrábání

Proč se vám na nohách škrábe pokožka, i když používáte krémy?

Už jste zkoušeli všechny krémy na suchou pokožku nohou? Od nejdražších do těch z lékárny. Používáte měkké ponožky, jste se nechali pedikúru, děláte pěnobany - a nic. Pokožka zůstává hrubá, praská, časem i bolí. Nejde o to, že krémy nefungují. Chybí něco vnitřního. Suchá pokožka nohou často není jen problém povrchu - je to signál, že tělo chybí nějaké živiny.

Před pár lety jsem se setkala s klientkou, která měla praskliny na patach, které krvácely. Dělala si každý týden pedikúru, používala krém s močovinou, ale nic se nezměnilo. Až jsme zjistili, že jí chybí zinek a vitamín E. Když začala jíst více oříšků, semínek a zeleniny, praskliny zmizely za pět týdnů. Nebyla to náhoda.

Které živiny opravují suchou pokožku zevnitř?

Pokožka na nohách je tlustší než na obličeji, ale stejně potřebuje živiny, které podporují tvorbu kůže, její hydrataci a obnovu. Pokud jich nemáte dost, krém jen přikrývá problém - ne řeší ho.

• Zinek - podporuje hojení a regeneraci kůže. Nedostatek způsobuje pomalejší hojení prasklin a zvýšenou citlivost na podráždění.
• Vitamín E - silný antioxidant, který chrání kůži před poškozováním a zadržuje vlhkost. Zvláště důležitý pro lidi, kteří nosí otevřené boty i v chladnějších měsících.
• Vitamín A - řídí tvorbu kůže a její přirozenou obnovu. Bez něj se kůže zhrubuje a neustále se koupává.
• Omega-3 mastné kyseliny - zlepšují pružnost kůže a zabraňují vysychání z hloubky. Jsou klíčové pro udržení lipidové bariéry.
• Vitamín C - potřebný pro tvorbu kolagenu, který udržuje kůži pevnou a odolnou.

Co jíst, abyste měli měkké nohy?

Není třeba kupovat drahé doplňky. Stačí přidat do jídelníčku tyto potraviny - a vaše nohy to cítí.

• Ořechy a semínka - vlašské ořechy, mandle, lněná semínka, semínka tykve. Obsahují vitamín E, zinek a omega-3. Stačí 1 lžíce semínek denně.
• Mořské ryby - losos, sardinky, makrela. Nejbohatší zdroj omega-3. Dva týdny jíst ryby 2x týdně - a pokožka se změní.
• Žluté a oranžové zeleniny - mrkev, cuketa, křen, sladké brambory. Obsahují beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A.
• Listová zelenina - špenát, řepka, řepa, rukola. Bohaté na vitamín C, E a zinek. Vložte je do každého oběda.
• Vejce - hlavně žloutky. Obsahují vitamín A, E a zinek. Jeden až dva vejce denně je bezpečné i pro lidi s vysokým cholesterolom.
• Bobulové ovoce - borůvky, černý rybíz, jahody. Obsahují antioxidanty, které chrání kůži před poškozováním.
• Černá čokoláda - s alespoň 70 % kakaa. Obsahuje flavonoidy, které zlepšují krevní oběh v kůži a pomáhají udržet vlhkost.

Co se vyvarovat, aby se pokožka nezhoršovala?

Některé potraviny zhoršují suchou pokožku - i když si to neuvědomujete.

• Zpracované cukry - sladkosti, limonády, pečivo. Zvyšují zánět v těle a poškozují kolagen.
• Spíše mastné jídla - rychlé občerstvení, smažené pokrmy. Zvyšují oxidační stres, který poškozuje kůži.
• Příliš mnoho soli - způsobuje zadržování tekutin a narušuje rovnováhu hydratace v buňkách.
• Alkohol - vysušuje tělo zevnitř. I jedna sklenice vína denně může zhoršit suchou pokožku.

Pokud piješ každý den kávu, nevylučuj ji úplně - ale doplň ji vodou. Každá šálek kávy by měla mít za sebou jednu šálek vody. Tělo potřebuje vodu, aby mohlo přivádět živiny do kůže.

Je třeba doplňky? Nebo stačí jídlo?

Pro většinu lidí stačí jídlo. Pokud jíš rozmanitě, máš dostatek zeleniny, oříšků, ryb a vody, doplňky nejsou nutné. Ale jsou výjimky.

Stárneš? Pracuješ v kanceláři a máš málo slunce? Jíš vegan? Můžeš mít nízké hladiny vitamínu D nebo zinku. V takovém případě je vhodné zkontrolovat hladiny živin u lékaře. Pokud máš skutečný deficit, doplňky mohou pomoci - ale jen jako doplněk k jídlu, nikoli jako náhrada.

Nikdy neber zinek bez vitamínu C nebo E - tyto vitamíny ho zlepšují vstřebávání. A nikdy neber vysoké dávky vitamínu A - může být toxický. Přírodní zdroje jsou bezpečnější.

Kdy uvidíte výsledek?

Nečekáte, že se vaše nohy změní za týden. Kůže se obnovuje pomalu - celý cyklus trvá 4-6 týdnů. Pokud začnete jíst tyto potraviny pravidelně, za 3-4 týdny uvidíte:

• Měkčí kůži - nejen na patach, ale i na prstech
• Méně škrábání a svědění
• Praskliny se hojí rychleji
• Krém lépe vstřebává - protože kůži už nechybí základní živiny

Nezapomeňte - krém stále používejte. Ale teď už bude mít podporu zevnitř. To je rozdíl mezi „přikrýváním“ a „hojením“.

Co dělat, když máte i jiné příznaky?

Suchá pokožka nohou se někdy objeví spolu s dalšími příznaky - a to je signál, že byste měli navštívit lékaře.

• Pokud máte i suchou pokožku na rukou, na loktech nebo na kolenou - může to být příznak ekzému nebo psoriázy.
• Pokud máte svědění, červené skvrny nebo šupinky - nejedná se jen o suchou pokožku, ale možná o alergii nebo infekci.
• Pokud máte ztrátu chuti do jídla, únava, ztráta vlasů - může to být deficit živin nebo problém s štítnou žlázou.

Neignorujte tyto příznaky. Pokud se změny nezlepší za 6 týdnů, i když jíte správně, jděte k lékaři. Zkontrolujte hladiny železa, vitamínu D, zinku a štítné žlázy.

Praktický plán na týden

Tady je jednoduchý plán, jak začít - bez složitých receptů.

1. Snídaně: 1 lžíce lněných semínek do jogurtu nebo ovesných vloček + 1 vajíčko.
2. Oběd: Špenátová polévka s mrkví a oříšky + 100 g lososa nebo tofu.
3. Večeře: Rýže s černou fazolí, zelenou salátem a černou čokoládou (20 g) na sladké.
4. Mezi jídly: Borůvky nebo jahody + 5 mandlí.
5. Pití: 1,5-2 litry vody denně. Káva = stejný objem vody.

Tento plán není dietou. Je to způsob, jak jíst lépe - a mít měkčí nohy. A to bez náročných změn.

Co dělat, když jste většinu dne na nohách?

Když pracujete stále na nohách - v obchodě, v kuchyni, jako zdravotní sestra - vaše nohy jsou vystaveny více tlaku a tření. To zhoršuje suchou pokožku.

V takovém případě:

• Používejte nohavice s lehkým podporem - ne těsné, ale podpůrné.
• Po práci si dejte nohy do teplé vody 10 minut - bez soli, jen voda. Pak nanesete krém s močovinou 10 %.
• Nosíte boty s dobrým podpatkem - ne ploché a ne vysoké. Tlak na paty je hlavní příčina prasklin.

Nezapomeňte - pokud vaše nohy trpí, je to i způsobené tím, jak žijete. Ne jen tím, co na ně nanášíte.