Babské rady proti únavě: Jednoduché tipy, jak získat zpět energii

Sedíš v práci u počítače, za oknem svítí slunce, ale tvoje hlava už rezonuje jako staré piáno po bouřce. Oči tě svědí, ruce ztěžkly, všechno je najednou těžší. Únava není jen pocit, který přichází na návštěvu večer, často se umí rozvalit v hlavě už po obědě nebo tě budí ráno, když bys raději ještě hodinu spala. Spousta lidí zkouší místo kávy babské rady – věci, které kolují v rodinách jako tajný recept na nejlepší koláč, ale mnozí nevěří, že by opravdu mohly fungovat. Realita? Některé fungují překvapivě dobře a mnoho z nich má dnes i vědecké pozadí. Pokud už nemáš sílu ani promluvit, čti dál.

Co způsobuje únavu a proč se tě drží jako klíště

Únava je mrštná potvora, která na tebe číhá v různých podobách. Říká se, že za devíti z deseti případů bývá na vině životní styl. Únava nejsou jen fyzické příčiny, třeba že jsi běžela na šalinu nebo tahala těžké tašky s nákupem. Mnohem častěji ji způsobuje spánkový deficit, špatná strava, nedostatek pití, stres, dlouhé sezení nebo třeba to, že si neumíš odpočinout. Někdy je na vině i prostředí – suchý vzduch, příliš teplá místnost nebo neustálé světlo z počítače. Tělo pak vysílá nouzový signál. Vlastně je to varování: něco změň!

Když se podíváme na fyzickou stránku, hlavními příčinami jsou nedostatek kvalitního spánku, nepravidelný režim, minimální pohyb a špatná dietní volba. Tělo potřebuje palivo, které dlouhodobě nezískává, nebo mu poskytujeme samé rychlé cukry místo pořádného jídla. Stres zase blokuje některé hormony, včetně kortizolu, díky kterému tělo „jede“ – ale tenhle výkon bez oddychu se rychle obrátí proti tobě. Pokud si často stěžuješ na únavu, minimálně jedno z toho je problém i u tebe.

Zajímavý je vliv moderního prostředí. Studie Masarykovy univerzity v Brně z roku 2022 jasně ukázala, že i krátká procházka v parku dokáže energeticky restartovat mozek mnohem víc, než hodinová pauza s mobilem v ruce. To proto, že příroda aktivuje v těle tzv. parasympatikus – systém, který nás uklidňuje. A čím je člověk klidnější, tím rychleji se únava ztrácí.

Není to jen o těle – i psychika dává pořádně zabrat. Dlouhodobý stres, špatné vztahy v práci nebo starosti s rodinou spouštějí tzv. „chronickou“ únavu, kdy organismus vůbec neumí nabrat energii zpět. Proto někdy nespolehlivě fungují běžné triky.

Babské rady, které vážně fungují (a proč)

Některé babské rady mají kořeny hluboko v lidových tradicích. Nikdo v mém okolí by už dnes nevěřil, jak dobře umí vykopat únavu „obyčejná“ studená sprcha. Pokud se ti v kanceláři osvěžit tělo ve sprše nechce nebo nemáš odvahu, stačí si několikrát během odloučení od práce opláchnout tvář a zápěstí studenou vodou. Tělo hned vyšle do mozku signál, že je potřeba akce. A to vždy na chvíli pomůže.

Oblíbenou radou mojí prababičky byla čerstvá jablka. Obsahují fruktózu, která se vstřebává pomaleji než cukr v bonbonu, nedává ti rychlý „skok“, ale stabilní zdroj síly. K tomu si dej pár vlašských ořechů a za deset minut máš pocit, že to jde vydržet o hodinu déle. Babské rady také zdůrazňují pití vody. Sklenice čisté vody dokáže zatočit nejen se suchem v krku, ale rozhýbe krevní oběh, propláchne mozek a člověk se cítí bdělejší.

Nezapomeň na starou oblíbenou bylinku – mátu. Čaj z čerstvé máty v létě příjemně osvěží nejen mysl, ale také působí povzbudivě na tělo. Navíc má mentol lehce stimulační efekt – ideální po obědě, když se ti sklání hlava k poznámkám. Podobně působí i zázvorová voda: nastrouhej malý kousek zázvoru do sklenice s vodou, přidej kapku citronu, pár kostek ledu a je po únavě.

Známá babská rada zní: „Když už nevíš, zvedni se a oběhni stůl.“ Zdá se to směšné, ale krátká rychlá chůze aktivuje srdce, rozproudí krev a za několik minut jsi jako vyměněná. Přidej hluboké nádechy a výdechy: pětkrát se pořádně nadechni nosem až do břicha a pomalu vydechuj pusou. Mozek dostane extra dávku kyslíku.

Když se člověk cítí dlouhodobě vyčerpaný, babičky doporučovaly studený obklad na zátylek nebo dokonce ponořit nohy do studené vody. Má to logiku. Studená voda stačí k restartování oběhu a mozek dostane nový signál, že by měl trochu zabrat.

Přírodní zásoby energie: co jíst, pít, jak se hýbat

Teď už víš, že sáhnout po bonbonu nebo čokoládě možná rychle pomůže, ale za pár minut přijde ještě větší únava. Babské rady většinou doporučují „poctivou“ svačinu: kousek kvalitního pečiva, trochu sýra, plátek šunky a jablko nebo banán. Kombinace sacharidů, bílkovin i ovoce drží energii delší dobu. Tělo prostě potřebuje palivo různých druhů, žádná zkratka nefunguje dlouhodobě.

Pití vody je další klíč. *Únava* je často první varovný signál dehydratace. Sklenice vody každou hodinu je lepší než tři kávy za den. Pokud ti čistá voda nechutná, zkus ji ochutit pár kapkami citronu nebo lístky máty. Někteří lidé si dávají i vodu s trochou jablečného octa – ten zrychluje metabolismus, ale pozor na citlivý žaludek.

Hýbat se neznamená, že musíš hned do posilovny. Krátká procházka – třeba na tramvaj nebo rychlá návštěva obchodu místo dovážky – dělá zázraky. Pokud sedíš dlouho, protáhni se na pár minut, třeba si dej pár dřepů, kroužení rameny nebo se na chvíli postav na špičky. Svaly díky tomu dostanou kyslík, srdce se rozproudí a mozek si všimne, že se něco děje.

Přírodní povzbuzení najdeš také v bylinkách. Zkuste si místo dalšího kafe uvařit odvar z kopřivy, ta nejen že detoxikuje, ale doplní i železo, což bývá další častou příčinou únavy. Klasickým posilovačem je i rozmarýn: stačí přičichnout k rozmarýnové snítce nebo si udělat aromalampu s esenciálním olejem. Rozmarýn má pověst silného „mozkoženu“. Pokud máš minutu navíc, nastrouhej trochu kořene kurkumy do vody, přidej špetku pepře a zapij – kurkumin působí silně proti zánětům, které mohou vyvolávat i únavu.

Někteří lidé milují sladký med. Lžička medu v čaji nebo jen tak na lžičce ti dá přírodní energii, navíc obsahuje enzymy a minerály, které tělo potřebuje. Tak jako prababičky sázeli na domácí kompot, dnes pomáhá smoothie z čerstvého ovoce, ideálně s trochou zeleniny pro vlákninu navíc.

Nezapomenutelné triky z rodinné kroniky: Úleva na duši i těle

Jedna z nejčastějších babských rad zní: „Dej si přestávku, jakou si zasloužíš.“ Jasně, to zní jako luxus, co si nemůžeš dovolit během pracovního dne. Jenže krátká změna prostředí dělá zázraky – vyjdi na balkon, zkontroluj poštu, popovídej si se sousedem, prohni se do luk a zkus zavřít oči na tři minuty. I tak málo může nastartovat tělo i mysl.

Některé rodiny mají speciální tipy: mít po ruce krém z kafru (stačí natřít spánky nebo zátylek), anebo si na chvíli pustit veselou hudbu a protančit jednu skladbu. Hudba zvedne náladu a s ní i pocit energie. Pokud můžeš, povídej si s někým, kdo tě rozesměje, nebo si pohlaď domácího mazlíčka. Kočka Mína mě vždycky vytáhne z letargie, když začne honit svůj ocas – smích je nejlepší detox mozku.

Babské rady zahrnují i práci s dechem. Zkuste párkrát zavřít oči, nadechnout se hluboko do břicha a při výdechu si představit, jak veškerá únava mizí pryč. Zní to jako klišé, ale studie z LF Masarykovy univerzity opakovaně ukazují, že řízené dýchání výrazně zlepšuje okysličení tkání i náladu.

Poslední příklad: Víkendové odpoledne, kdy už nemůžeš, pomáhá krátká vizualizace – představ si oblíbené místo v přírodě, jak prší na listy nebo svítí sluníčko. Tělo má zvláštní schopnost na tyhle obrazy reagovat reálněji, než věříme. Mozek se uklidní a po dvou minutách je únava menší.

Najít tu správnou cestu k boji s únavou není těžké, když si vybereš něco z babských rad, které se v rodinách předávají po generace. Důležité je střídat různé tipy, naslouchat svému tělu – a někdy i prostě vypnout a na chvíli nic nedělat. Právě tehdy přijde energie, kdy ji potřebuješ nejvíc.