Zdravá střeva: co potřebujete vědět pro lepší trávení

Každý z nás se občas potýká s nadýmáním, plynatostí nebo nepravidelným pohybem střev. Většinou to není vážná nemoc, ale jen špatně vyvážená mikroflóra. Naštěstí stačí pár změn v jídelníčku a několik jednoduchých návyků, aby se vaše břicho cítilo lépe.

Prvním krokem je pochopit, co střevní mikroflóra vůbec je. Jedná se o biliony bakterií a dalších mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. Ty pomáhají rozkládat potravu, vyrábět vitaminy a udržovat imunitu. Když jsou tyto „dobré“ bakterie v rovnováze, cítíte se energičtěji a méně trpíte zažívacími potížemi.

Probiotika – živé doplňky pro vaše břicho

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit střevní mikroflóru, jsou probiotika. Najdete je ve formě kapslí, prášků i jogurtů. Klíčové je vybrat produkt s dostatečným počtem CFU (colony forming units) a různorodými kmeny – Lactobacillus, Bifidobacterium a další.

Nejpraktičtější tip: jednou denně po jídle si dejte probiotický prášek nebo jogurt s živými kulturami. Pokud užíváte antibiotika, nezapomeňte prodloužit probiotickou výživu o dva týdny – pomůže to obnovit rovnováhu.

Potraviny, které přirozeně podporují mikroflóru

Kefír, kysané zelí, kimchi a kombucha jsou pravé zlatíky pro střevní zdraví. Obsahují živé bakterie i prebiotika – vlákninu, která je „jídlem“ dobrých bakterií.

Do každodenního jídelníčku můžete zařadit třeba:

• Polévku s čerstvým zeleninovým vývarem a přidaným kimchi.
• Svačinu z řeckého jogurtu, oříšků a lžičky medu.
• Salát z červené řepy, mrkve a kysaného zelí s olivovým olejem.

Pamatujte, že čím rozmanitější strava, tím bohatší je i vaše mikroflóra. Snažte se jíst různé druhy zeleniny, ovoce a celozrnných produktů.

Pokud trpíte častým nadýmáním nebo nepravidelnou stolicí, může pomoci také enterosgel. Jedná se o přírodní silikát, který absorbuje toxiny a zklidňuje podrážděný žaludek. Vezměte ho podle návodu před jídlem a sledujte, jak se symptomy zmírní.

Na závěr si připomeňte tři pravidla pro zdravá střeva:

1. Jednoduše přidejte probiotika – jednou denně po jídle.
2. Jezte fermentované potraviny a dostatek vlákniny.
3. Vyhýbejte se nadměrnému cukru, alkoholu a zpracovaným jídlům.

Když tyto kroky zařadíte do každodenní rutiny, vaše trávení bude stabilnější a imunita silnější. Vyzkoušejte to už tento týden a dejte břiše šanci se zotavit přirozeně.