Vitamín D denní dávka: Kolik skutečně potřebujete a proč to má význam

Co je vitamín D, přirozený hormon, který tělo vyrábí při expozici na slunce a který ovlivňuje stovky genů v těle. Also known as kalciferol, it není jen vitamín – je klíčový pro kosti, imunitu, náladu a dokonce i růst vlasů. Většina lidí v Česku má jeho hladinu pod normou, a to i v létě. Ne proto, že by nebyli venku, ale protože slunce nám nestačí – sklo, oblačno, kůže s vyšším obsahem melaninu, nebo používání krémů s FPS blokují jeho výrobu. A když už ho doplňujete, často volíte špatnou dávku. Nebo ho berete příliš dlouho bez kontroly.

Denní dávka vitamínu D, je pro většinu dospělých 800–1000 IU, ale pokud máte deficit, může být potřeba 2000–4000 IU na začátek. Also known as vitamín ze slunce, it nemůžete dostat jen z jídla – i ryby, vejce nebo mléko obsahují jen zlomek toho, co potřebujete. Pokud jste unavení, máte bolavé klouby, padají vám vlasy nebo se vám často dělají záděry, nemusí to být jen náhoda. Nedostatek vitamínu D, je často skrytou příčinou těchto příznaků. Also known as tichý deficit, it nevyvolává okamžitou bolest, ale pomalu oslabuje tělo zevnitř. A když ho doplňujete, nezapomeňte na vitamín K2, který řídí, kam vitamín D posílá vápník – do kostí, ne do tepen. Also known as společník vitamínu D, it je nezbytný, aby doplněk nezpůsobil více škody než užitku.

Nikdo vám neřekne, že vitamín D není jako multivitamin – nemůžete ho brát „na všechno“ pořád stejně. Pokud máte deficit, začněte s vyšší dávkou 2–3 měsíce, pak zkontrolujte hladinu v krvi. Pokud je v normě, přejděte na udržovací dávku. A nezapomeňte – i když je vitamín D důležitý pro imunitu a kosti, jeho účinek na vlasové folikuly a zdraví pokožky je stejně silný. To je důvod, proč se v našich článcích objevuje v tématech od vypadávání vlasů po bolest kloubů. Vítejte v pravdě: vitamín D není jen doplněk. Je to základ, který vás drží pohromadě – i když o tom ani nevíte.