Uzdravení střev – co opravdu funguje?

Každý z nás se někdy potýká s nadýmáním, bolestí břicha nebo nepravidelnou stolicí. Řešení není vždy složité – často stačí zaměřit se na to, co jíme a jaké doplňky si přidáme. V tomto článku vám ukážu konkrétní kroky, které můžete udělat hned dnes, aby vaše střevo začalo fungovat lépe.

Probiotika a střevní mikroflóra

Probiotika jsou živé bakterie, které pomáhají udržet rovnováhu v trávicím traktu. Nejčastěji se setkáte s kefírem, jogurtem, kysaným zelím a kimchi. Tyto potraviny obsahují stovky miliard CFU (jednotek tvořících kolonii) a dodají vašemu střevu potřebné „dobré“ bakterie.

Pokud nemáte čas připravovat fermentované jídlo, můžete sáhnout po kapslích. Důležité je vybrat produkt s vyšší koncentrací (minimálně 10 milliard CFU) a bez přidaných cukrů. Věnujte pozornost termínu expirace – staré probiotika už nefungují.

Nejlepší čas pro užívání je ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Tím se bakterie dostanou do střev rychleji a mají větší šanci se usadit. Pokud máte problémy s antibiotiky, doplňte probiotika během i po léčbě, aby se mikroflóra obnovila.

Strava a doplňky pro zdravé střevo

Základním kamenem je vláknina. Najdete ji v ovesných vločkách, luštěninách, zelenině a ovoci. Vláknina pomalu projíždí trávicím traktem, čímž podporuje pravidelnou stolici a krmí dobré bakterie.

Dalším hráčem je kolagen. Přestože se většinou spojuje s péčí o pleť a klouby, některé studie ukazují, že kolagenní peptidy mohou posilovat střevní bariéru. Pokud chcete vyzkoušet, stačí 10 g prášku rozmíchat ve vodě nebo smoothie jednou denně.

Enterosgel je další možnost – jde o silikátový gel, který váže toxiny a bakterie v tlustém střevě. Používá se při akutních zácpách nebo po antibiotické léčbě. Dávka bývá 1 g třikrát denně, ale vždy si přečtěte návod.

Nezapomeňte na dostatek tekutin. Voda pomáhá vláknině pracovat a zabraňuje zácpě. Ideální je vypít alespoň dva litry během dne, nejlépe rozdělených po jídle.

Když chcete rychlý efekt, zkuste kombinaci probiotik s prebiotiky – to jsou potraviny, které „krmí“ dobré bakterie. Banány, česnek, cibule a celozrnné produkty patří mezi nejlepší prebiotika.

Na závěr si připomeňte, že úprava stravy není jednorázová změna, ale postupný proces. Začněte s malými kroky – třeba přidejte jeden kus fermentované zeleniny do oběda a zvýšte příjem vody. Po pár týdnech uvidíte rozdíl: méně nadýmání, pravidelnější stolice a lepší energii.

Uzdravení střev není magie, ale kombinace správných potravin, probiotik a jednoduchých návyků. Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu šanci fungovat tak, jak má.