Tipy proti prdíkům – co opravdu funguje?

Máte pocit, že vám po jídle „vybuchne“ břicho? To není jen nepříjemnost, ale i signál, že něco ve vaší stravě nebo životním stylu nehraje. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete udělat hned dnes a ulevit si od nadýmání.

Strava a každodenní návyky

Prvním místem, kde se podíváte, jsou potraviny. Fazole, kapusta, brokolice nebo cibule jsou skvělé pro zdraví, ale také produkují plyn. Zkuste je vařit delší dobu nebo je jíst v menších porcích. Důležitý je i rytmus – jíte rychle a polykáte vzduch? Dejte si čas na žvýkání, ideálně 20–30 kusů na sousto. To pomůže trávicím enzymům pracovat efektivněji.

Další záminka jsou sladké nápoje a cukrová voda. Obsahují CO2, který se rychle mění v plyn v žaludku. Vyměňte je za vodu nebo bylinný čaj. Pokud máte rádi osvěžení, zkuste domácí limonádu bez sodíku – stačí citronová šťáva, voda a trochu medu.

Nezapomeňte na vlákninu, ale zvolte rozumně. Přílišná množství najednou může přetížit střeva. Přidávejte ji postupně: ovesné vločky ráno, chia semínka do jogurtu nebo lněné semínko do smoothies.

Přírodní pomocníci a doplňky

Probiotika jsou jedním z největších spojenců při boji s plynem. Laktobacily a bifidobakterie pomáhají udržet střevní mikroflóru v rovnováze, což omezuje nadýmání. Zkuste jogurt se živými kulturami nebo kefír – oba jsou snadno dostupné a chutné.

Máte-li rádi bylinné čaje, sáhněte po mátovém nebo zázvorovém čaji. Mátu uklidňuje svaly trávicího traktu a zázvor podporuje pohyb střev. Stačí 5–10 minut louhování a můžete pít dvakrát denně.

Pokud potřebujete rychlejší úlevu, podívejte se po enzymových doplňcích, například alfa-galaktosidáze. Ty rozkládají sacharidy, které často způsobují plyn, a jsou dostupné v lékárně.

Na závěr si připomeňte, že stres může zhoršovat nadýmání. Krátké protažení nebo pár dechových cvičení po jídle pomáhá uvolnit břišní svaly a podpořit přirozený odpad plynů.

Vyzkoušejte tyto tipy jeden po druhém, pozorujte, co vám funguje nejlépe, a brzy zapomenete na nepříjemné prdíky. Vaše břicho vám poděkuje klidnějšími dny a vy se můžete soustředit na to, co máte rádi – bez roztržitých výbuchů.