Probiotika pro trávení: co pomáhá a jak je správně užívat

Probiotika pro trávení jsou živé bakterie, které podporují rovnováhu ve střevním traktu a pomáhají při trávení, imunitě a prevenci průjmu. Also known as probiotické kmeny, tyto mikroorganismy nejsou lék – jsou spíš jako malí pracovníci, kteří potřebují správné podmínky, aby fungovali. Pokud je berete jen proto, že je někdo doporučil, pravděpodobně vám nebudou nic dělat. Stačí si představit, že vaše střevo je jako zahrada – když tam rostou špatné bakterie, probiotika jsou ty správné rostliny, které je vytlačí a obnoví klid.

Laktobacily, jeden z nejčastějších druhů probiotik, jsou klíčové pro zdraví trávicího traktu a zvláště pro ženy, které často trpí kvasinkovými infekcemi. Also known as Lactobacillus, tyto kmeny se nacházejí v jogurtu, kefíru a kvašených zeleninách – a nejen v tabletkách. Ale ne každý jogurt je stejný. Většina běžných produktů má příliš málo živých kmenů nebo je zpracovaná tak, že už žádné neobsahují. A co je horší – když je berete spolu s horkou kávou nebo po jídle, většina z nich zemře ještě předtím, než dorazí do střev. Probiotika potřebují prázdný žaludek nebo aspoň lehké jídlo, aby přežila cestu.

Střevní mikroflóra, je komplexní společenství tisíců druhů bakterií, které ovlivňují nejen trávení, ale i náladu, imunitu a dokonce vypadání vlasů. Also known as mikrobiom, její rovnováha se ničí antibiotiky, cukrem, stresem a nezdravou stravou. Když vezmete antibiotika, zabijete nejen špatné, ale i ty dobré bakterie. A bez probiotik se mikroflóra neobnoví sama – a to je důvod, proč po léčbě mnoho lidí trpí průjmem nebo nadýmáním. Ne každé probiotikum je stejné – některé kmeny pomáhají při průjmu z antibiotik, jiné při kvasinkách, a další při zácpě. Je to jako mít různé nářadí – neberete šroubovák, když potřebujete kladivo.

Největší chyba? Myslet, že probiotika jsou jako vitamín – berete je denně a všechno je v pořádku. Nejsou. Pokud jste výživou a životním stylem v pohodě, nemusíte je vůbec brát. Ale když jste po cestě do Egypta, po antibiotikách nebo po týdnu sladkostí a alkoholu, pak je to jako vypnutý vypínač – probiotika ho znovu zapnou. A nezapomeňte: pokud chcete, aby pomohla, musíte je doplnit potravinami, které je živí – tedy prebiotiky. To jsou vlákniny z cibule, česneku, banánů nebo ovesných vloček. Bez nich probiotika zemřou jako rostliny bez vody.

Co tedy dělat? Nejprve zjistěte, proč máte problém – je to průjem, nadýmání, kvasinky nebo jen neustálá únava? Pak vyberte probiotikum s kmeny, které pro to konkrétní problém fungují. A pak je užívejte správně – na prázdný žaludek, s vodou, a ne s horkou kávou. A pokud to nezvládnete, nevadí – můžete začít s kvašenými potravinami. Více než 20 článků tady najdete, které vám řeknou, která probiotika skutečně pomáhají, jak je kombinovat s antibiotiky, co je nejlepší pro cestování, a proč některé doplňky jsou jen zbytečným nákupem. Najdete tu i to, co vás překvapí – jako třeba, že některé probiotika mohou zhoršit problém, když je berete špatně.