Kdy nasadit probiotika? Praktický průvodce pro optimální výsledky

Probiotika už nejsou jen pro zdravotníky nebo zájemce o alternativní medicínu. Dnes je používá každý třetí český dospělý - a správně. Ale kdy je skutečně vhodné je nasadit? Ne každá chvíle je stejně vhodná. A pokud je vezmete ve špatný čas, můžete ztratit čas i peníze - a přitom nezískat žádnou výhodu.

Probiotika po antibiotikách - nejčastější a nejúčinnější důvod

Nejčastější důvod, proč lidé začnou užívat probiotika, je léčba antibiotiky. A má to smysl. Antibiotika nezabíjejí jen škodlivé bakterie - zničí i ty dobré, které žijí ve vašem střevě. Těch je tam více než 100 bilionů. Když je antibiotika vyhubí, může se stát, že se ve vašem trávicím traktu usadí škodlivé druhy - například Candida nebo C. difficile. To vede k průjmu, plynatosti, nevolnosti a dokonce k opakovaným infekcím.

Studie z Journal of the American Medical Association ukazují, že lidé, kteří začali užívat probiotika hned s prvním dnem antibiotické léčby, měli o 42 % nižší riziko vzniku antibiotikem vyvolaného průjmu. Nejúčinnější jsou přípravky s Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii. Stačí 5-10 miliard CFU denně. Důležité je: začněte užívat probiotika hned s první tabletkou antibiotik a pokračujte ještě 2-4 týdny po skončení léčby. Nečekejte, až se vám bude dělat zle.

Při průjmu nebo trávicích potížích

Ne každý průjem je způsoben infekcí. Někdy je to výsledek nevhodné stravy, stresu nebo změny životního stylu. Pokud máte průjem déle než dva dny, nebo trpíte častou plynatostí, zápachem stolice nebo pocitem nepříjemného plnění břicha, může vám probiotika pomoci. Není to „lék“ - ale obnovuje rovnováhu v mikrobiomu.

U lidí s iritabilním střevním syndromem (ISS) ukázaly studie, že kombinace Bifidobacterium infantis a Lactobacillus plantarum zlepšila příznaky u 76 % pacientů po 4 týdnech. Pokud máte průjem způsobený potravou - třeba po cestě, večírku nebo při cestování - probiotika můžete brát i jako prevenci. Vezměte je 3-5 dní před cestou a pokračujte během ní. Výsledek? Méně nevolnosti, méně náhodných zastávek ve veřejné záchodce.

Po operaci nebo těžkém onemocnění

Když jste měli závažnou nemoc - třeba zápal plic, zápal střev nebo operaci - váš tělo je v režimu přežití. Mikrobiom se zhroutí. Studie z European Journal of Clinical Nutrition ukazují, že pacienti po operaci břicha, kteří dostávali probiotika, měli o 30 % méně infekcí v období po zákroku. Měli také kratší pobyt v nemocnici a rychlejší obnovu střevní funkce.

Nečekejte, až se vám bude dělat zle. Pokud jste byli v nemocnici, užívali silné léky nebo jste měli dlouhodobý zápal, probiotika můžete začít užívat ještě před výpisem. Výběr: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis a Saccharomyces boulardii. Dávka 10-20 miliard CFU denně. Důležité: vyberte přípravek, který má odolné kapsle - aby probiotika dorazila do střev, ne aby se zničila v žaludku.

Při imunitních potížích - časté nachlazení, alergie

80 % vaší imunity se nachází ve střevech. Když je mikrobiom narušený, vaše tělo lépe neodolá virům. Pokud máte časté nachlazení - třeba 4-5krát za rok - nebo trpíte sezónní alergií, probiotika mohou být klíčem. Studie z British Journal of Nutrition ukázaly, že děti, které užívaly Lactobacillus rhamnosus GG každý den po dobu 6 měsíců, měly o 17 % méně nachlazení a o 21 % méně dnů s horečkou.

U dospělých s alergiemi - například na pyl nebo potraviny - probiotika snižují zánětlivou odpověď těla. Výběr: kombinace Bifidobacterium longum a Lactobacillus paracasei. Dávka 10 miliard CFU denně. Výsledek se projeví až po 6-8 týdnech. Nečekejte zázrak za týden. To je dlouhodobá podpora, ne okamžitá léčba.

Při porušení rovnováhy po stresu nebo změně životního stylu

Stres není jen v hlavě. Vystřelí hormony, které mění pH ve střevech, zpomalují trávení a ničí dobré bakterie. Když jste prošli rozvodem, ztrátou práce, přestěhováním nebo dlouhodobým pracovním přetížením, vaše střevo to cítí. Můžete mít zácpu, ztrátu chuti do jídla, nebo naopak nekontrolovanou chuť po sladkém.

Probiotika pomáhají stabilizovat tzv. „střevní mozek“. Studie z Psychosomatic Medicine ukázaly, že lidé, kteří užívali probiotika po dobu 4 týdnů, měli nižší hladiny kortizolu a lepší náladu. Nejúčinnější pro stres: Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum. Dávka 5-10 miliard CFU denně. Vezměte je ráno - před snídaní - a vydržte alespoň 6 týdnů. Výsledek? Klidnější žaludek, klidnější mysl.

Kdy probiotika NEbrat?

Není to lék, který můžete brát jako vitamíny. Někdy je lepší nechat probiotika být.

• Při těžké imunosupresi - například po transplantaci nebo při léčbě rakoviny - může být riziko infekce vyšší. Konzultujte s lékařem.
• Při těžkém střevním zánětu - jako je Crohnova nemoc v aktivní fázi - může být vhodnější jiný přístup.
• Pokud máte SIBO (mikrobiální přebytky v tenkém střevě) - probiotika mohou zhoršit plynatost a bolesti. V takovém případě je potřeba nejprve léčit příčinu.
• Pokud užíváte kvasinky nebo kvasinkové přípravky - nekombinujte je s probiotiky bez konzultace. Některé kvasinky mohou konkurovat probiotikům.

Jak vybrat správné probiotikum?

Ne všechny probiotika jsou stejná. Záleží na:

• Typu kmenů - nejen na počtu, ale na konkrétních druzích. Například Lactobacillus rhamnosus GG má jiné účinky než Lactobacillus acidophilus.
• Počtu CFU - 1-5 miliard pro prevenci, 10-50 miliard pro léčbu. Více neznamená vždy lepší - ale při infekci nebo po antibiotikách potřebujete větší dávku.
• Formě - kapsle s odolným obalem nebo prášek? Pokud máte problém s trávením, kapsle jsou lepší. Prášek je vhodný pro děti nebo pro míchání do jogurtu.
• Uchování - některé probiotika potřebují chlazení. Pokud je kupujete v obchodě, podívejte se na teplotu. Pokud je na teplém regálu, nevěřte, že jsou živé.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Někdy je to jen otázka času. Ale pokud po 6-8 týdnech nic nezměníte, zvažte:

• Změnu kmenů - některé lidé reagují jen na určité druhy.
• Přidání prebiotik - vláknina, která živí probiotika. Například inulin, banány, cibule, česnek.
• Kontrolu stravy - cukry, zpracované potraviny a alkohol ničí mikrobiom.
• Test mikrobiomu - existují domácí testy, které ukážou, které bakterie vám chybí.

Nepřehlížejte základ: probiotika nejsou zázračný prostředek. Jsou podpora. A jejich účinek se projeví jen, když podpoříte tělo i jinak - spánkem, pohybem a kvalitní stravou.