Nežádoucí účinky vitamínu C: Kdy si dát pozor na dávkování

Všichni známe vitamín C jako skvělého pomocníka pro imunitu a krásnou pleť, ale i u tak základního doplňku se může stát, že to s dávkováním přeženeme. Už jste někdy slyšeli nebo sami zažili, že po vitamínu C přišla zažívací nevolnost, průjem nebo dokonce vyrážka? To není ojedinělé. Pojďme si říct, kdy vitamín C může škodit a jak tomu předcházet.

Proč mohou nastat nežádoucí účinky vitamínu C?

Vitamín C je sice vodou rozpustný, což znamená, že přebytek tělo obvykle vyplaví močí. Přesto při vysokých dávkách, například nad 1000 mg denně, už mohou nastat nepříjemnosti. Nejčastěji jde o žaludeční potíže – křeče, pálení žáhy nebo průjem. To proto, že vitamín C v kyselé formě může dráždit sliznici žaludku a střev. U citlivých lidí se může objevit i alergická reakce či kožní problémy.

V některých případech se také hovoří o zvýšeném riziku ledvinových kamenů při dlouhodobém užívání opravdu vysokých dávek. Proto není dobré vitamín C brát „naslepo“ v obrovských množstvích, zvlášť pokud máte problémy s ledvinami.

Jak užívat vitamín C bezpečně a efektivně?

Většině z nás stačí dávka kolem 75 až 100 mg denně, kterou běžně získáme z pestré stravy s dostatkem ovoce a zeleniny. Pokud chcete vitamín C doplňovat v tabletách nebo kapslích, zkuste se držet doporučených dávek, obvykle to bývá něco mezi 200 až 500 mg denně. Při vyšším dávkování si dejte pozor, jak na to reagujete. Začněte raději s nižší dávkou a sledujte, jestli se neobjeví zažívací potíže nebo jiné příznaky.

Když už plánujete vyšší dávky třeba kvůli zdravotnímu problému, je fajn poradit se s lékařem nebo lékárníkem. Pamatujte, že vitamín C není zázračný všelék, a přebytek ve snaze rychle pomoci může někdy uškodit víc než pomoct.

Zkrátka: vitamín C ano, ale s mírou a pozorností. Jakmile budete vědět, na co si dát pozor, získáte z něj ten nejlepší užitek pro své zdraví bez zbytečného rizika potíží.