Kolik kolagenu potřebujete? Jednoduchý návod k správnému dávkování

Většina z nás slyšela, že kolagen pomáhá pokožce a kloubům, ale často neví, kolik ho má vzít. Přesná míra závisí na tom, co chcete podpořit – pevnější pleť, silnější nehty nebo úlevu od bolesti kloubů.

Jak vypočítat denní dávku

Obecně se doporučuje 5–10 g kolagenu denně. Pokud je vaším cílem zlepšit stav kůže, stačí okolo 5 g. Pro klouby a sportovní výkon mnoho lidí volí vyšší částku, třeba 10 g. Rozdíl je malý – stačí si odměřit lžičkou nebo použít sáček s uvedeným množstvím.

Důležité je brát kolagen pravidelně. Tělo potřebuje čas, aby ho využilo na tvorbu nových vláken. Pokud zapomenete jednou či dvakrát, není to katastrofa, ale snažte se držet denního rytmu.

Kdy a jak nejlépe kolagen konzumovat

Nejčastěji lidé míchají prášek do ranní kávy, smoothies nebo jogurtu. Teplota tekutiny není kritická – i v horkém nápoji se rozpadne jen malé množství. Pokud máte citlivý žaludek, dejte kolagen s jídlem.

Užívání před spaním má také své fanoušky, protože během spánku tělo opravuje tkáně. Zkuste si vyzkoušet oba časy a zjistit, co vám sedí lépe.

Při výběru doplňku hledejte čistý hydrolyzovaný kolagen – je nejlépe vstřebatelný. Pokud máte alergii na mořské produkty, volte kolagen z hovězího nebo kuřecího zdroje.

Nezapomeňte podpořit účinek i dalšími živinami: vitamín C pomáhá tvorbě kolagenu, a proto si dopřejte citrusy nebo doplněk s vitamínem C. Minerály jako zinek a měď také hrají roli.

Na závěr – poslouchejte své tělo. Pokud po pár týdnech necítíte rozdíl, můžete dávku mírně zvýšit, ale nepřekračujte doporučené 15 g denně bez konzultace s odborníkem.