Kolagenní peptidy – co to jsou a proč by vám měly zajímat

Už jste někdy slyšeli o kolagenních peptidech, ale nevíte, jestli mají pro vás nějaký smysl? Jedná se o malé řetězce aminokyselin, které tělo snadno vstřebává. Díky tomu pomáhají stavět a opravovat struktury, jako je kůže, klouby nebo vlasy.

Když stárnete, vaše tělo vyrábí méně kolagenu. To vede k vráskám, ztrátě pevnosti pokožky a bolestem v kloubech. Kolagenní peptidy dodají tělu „stavební bloky“, takže můžete podpořit regeneraci odvnitř.

Co jsou kolagenní peptidy a jak fungují

Peptidy vzniknou, když se velké molekuly kolagenu rozloží na menší kousky. Ty pak putují krví do různých částí těla. Vaše buňky je použijí k tvorbě nového kolagenu nebo ho opraví tam, kde je poškozený.

Výzkumy ukazují, že pravidelný příjem peptidů může zlepšit elasticitu pokožky už během několika týdnů. U kloubů se zase snižuje pocit tuhosti a zvyšuje rozsah pohybu. Navíc podporují růst nehtů a vlasů – takže je to takový multitool pro krásu i zdraví.

Jak si vybrat správný doplněk

Na trhu najdete spoustu produktů – prášky, kapsle nebo drinky. Hledejte ty s čistým typem kolagenu (typ I a III jsou nejčastější pro pokožku, typ II pro klouby). Důležité je i, aby byl výrobek hydrolyzovaný – to zaručuje lepší vstřebatelnost.

Nezapomeňte na vitamín C. Pomáhá tělu kolagen syntetizovat a zvyšuje účinek peptidů. Ideální je kombinace 5–10 g peptidů denně s jednou lžící ovoce bohatého na C nebo doplňkem.

Další tip: kontrolujte, jestli výrobek neobsahuje zbytečné plnidla a cukry. Čistý seznam ingrediencí je znakem kvalitního produktu. A pokud máte alergie, ujistěte se, že peptidy nejsou získány ze zdrojů, na které reagujete (např. ryby nebo hovězí).

Jaké jsou typické dávky? Většina studií používá 2–10 g denně. Začněte s menším množstvím a sledujte, jak se cítíte. Pokud nic nevadí, můžete postupně zvýšit na doporučených 5 g.

Užíváte kolagenní peptidy po tréninku? To může být dobrý nápad, protože svaly potřebují regeneraci a peptidy pomáhají. Stačí je smíchat s vodou nebo proteinovým shakeem – rychlé a jednoduché.

Nezapomínejte na celkovou stravu. Dostatek bílkovin, zeleniny a zdravých tuků podpoří tvorbu kolagenu přirozeně. Peptidy nejsou zázračný prášek, ale skvělý doplněk k vyváženému jídelníčku.

Na závěr – pokud chcete pevnější pleť, méně bolestí v kloubech a zdravější vlasy, dejte kolagenním peptidům šanci. Začnete s malým balením, sledujte výsledky a případně upravte dávku. Vaše tělo vám poděkuje jednoduchým způsobem.