Kolagen dávkování – jednoduchý průvodce, jak na to

V poslední době slyšíme spoustu řečí o kolagenu: pomáhá kloubům, pokožce i vlasům. Ale co je nejlepší denní dávka? Kdy ho vzít a v jaké formě? V tomto článku vám dám praktické odpovědi, abyste mohli začít s kolagenem bez zbytečného hádání.

Kolik gramů kolagenu denně?

Většina studií používá 5 – 10 g čistého hydrolyzovaného kolagenu. To znamená, že pokud si koupíte prášek nebo kapsle, podívejte se na štítek – často je dávka nastavena na 2,5 g porci. Pro začátečníky doporučuji dva takové porce denně (celkem cca 5 g). Pokud máte cílený problém, například bolesti kloubů, můžete zvýšit až na 10 g, ale ne překračujte 15 g bez konzultace s odborníkem.

Ideální čas pro užití

Kolagen není jako vitamín C, který musíte brát ráno. Důležitý je spíše pravidelný příjem. Mnoho lidí ho míchá do ranní kávy nebo smoothie – tak se snadno zapadne do denní rutiny. Jiní raději užijí dávku před spaním; během noci tělo obnovuje tkáně a může lépe vstřebat aminokyseliny. Vyzkoušejte oba způsoby a zjistěte, který vám vyhovuje nejvíc.

Další tip: pokud používáte kolagen ve formě prášku, můžete ho rozdělit na dvě menší porce – jedna ráno do nápoje, druhá večer do vody. Tím udržíte stálý přísun aminokyselin po celý den.

Formy kolagenu a co zvolit

Na trhu najdete hydrolyzovaný kolagen (rozpuštěný v prášku), gelatin (pevná forma) a kapsle. Hydrolyzát je nejrychleji vstřebatelný, takže se hodí pro sportovce i pro běžné uživatele. Gelatin můžete přidat do jídel jako želé nebo polévky – pomůže vám zůstat v kontaktu s kolagenem bez nutnosti doplňovat prášek.

Kapsle jsou praktické na cestách, ale často obsahují menší množství kolagenu než prášek. Pokud chcete maximální výnos, sáhněte po prášku a míchejte ho do jídla či nápoje.

Kombo s vitamínem C a dalšími doplňky

Kolagen potřebuje vitamin C k tvorbě nových vláken. Proto je dobré doplnit ho o citrusové šťávy, kiwi nebo speciální vitamin C tablety. Kombinace zvyšuje vstřebatelnost a může urychlit výsledky.

Když už mluvíme o doplňcích, můžete přidat i minerály jako zinek nebo měď – podílejí se na syntéze kolagenu ve vašem těle. Ale pozor, nepřehánějte to s doplňky; často stačí vyvážená strava.

Bezpečnost a možné vedlejší účinky

Kolagen je obecně považován za bezpečný. Většina lidí nemá žádné problémy, ale u citlivých jedinců se může objevit mírná nevolnost nebo nadýmání, zvlášť pokud užívají velké dávky najednou. Rozdělte si dávku během dne a sledujte, jak vaše tělo reaguje.

Pokud máte alergii na ryby nebo hovězí (některé kolageny jsou z těchto zdrojů), vyberte produkt z kuřecího nebo vegetariánského původu. Vždy si přečtěte složení a raději se poraďte s lékařem, pokud užíváte jiné léky.

Jak sledovat pokrok

Neexistuje jednorázová záruka, že po týdnu uvidíte rozdíl. Většina lidí zaznamená změny v pokožce nebo kloubech až po 4 – 8 týdnech pravidelného užívání. Zaznamenejte si, kdy jste začali, kolik užíváte a jak se cítíte – pomůže vám to vyhodnotit, zda dávka funguje.

Na závěr: najděte si svou optimální denní dávku (5 – 10 g), zvolte čas, který vám nejlépe sedí, doplňte vitamin C a držte se pravidelnosti. Kolagen tak může podpořit zdravou pokožku, pevné vlasy i bezbolestné klouby.