Kolagen a klouby: co pomáhá a jak ho správně používat

When you feel stiffness in your knees or pain after walking, it’s often not just aging—it’s your kolagen a klouby, proteiny, které tvoří základ kloubní chrupavky, pokožky a vazů. Also known as hydrolyzovaný kolagen, it’s the building block your joints lose over time, especially after 30. And unlike creams that only sit on the skin, oral kolagen actually reaches your joints and helps rebuild them from within.

Most people think pain in knees or hips means they need painkillers, but the real fix often starts with what you swallow—not what you rub on. rybí kolagen, typ kolagenu získaný z mořských ryb, který má menší molekuly a lépe vstřebává tělem je o 1,5 až 2 krát účinnější než kolagen z hovězího nebo vepřového masa. Věda ukazuje, že pravidelné užívání 10 gramů rybího kolagenu denně může snížit bolest kloubů u 70 % lidí během 3–6 měsíců. A nejde jen o doplňky—kolagen najdete i v polévce z kostí, v rybích hlavách nebo v kůži lososa. Ale pokud nejíte tyto věci každý den, doplněk je jednodušší cesta.

Nezapomeňte ale: kolagen sám o sobě není zázrak. Chce podporu. vitamín C, nutriční látka, která je nezbytná pro tvorbu kolagenu v těle je klíčový spolupracovník—bez něj kolagen nezakládá nové vazby. A co vitamín D? Ten nejen podporuje kosti, ale také zabraňuje zánětům, které klouby ničí zevnitř. A když už jste u toho, přidejte i hořčík. Ten uvolňuje svaly kolem kloubů a zabraňuje napětí, které zhoršuje bolest.

Největší chyba? Lidé užívají kolagen jen týden, když vidí, že nezmizela bolest, a ho vypustí. Ale klouby se neobnovují za týden. Potřebujete minimálně 3 měsíce, aby se tyto bílkoviny začaly hromadit v chrupavce. A pak už to není jen o tom, jak se necítíte—je to o tom, jestli se vám budou jezdit na kolena bez bolesti za 5 let.

Nejde o to, abyste se vyhnuli stárnutí. Ale o to, abyste si udrželi pohyb. A to je přesně to, co kolagen a klouby dokážou—když je použijete správně.