Jak dlouho užívat vitamín D – co říkají odborníci

Vitamín D je jedním z mála vitamínů, které tělo dokáže vyrobit samo na slunci. Pomáhá vstřebávat vápník, podporuje imunitu a udržuje zdravé kosti. Když máte málo slunečného svitu nebo trávíte většinu času uvnitř, doplněk je často nutností.

Nedostatek vitamínu D se může projevit únavou, slabostí svalů nebo častými nachlazeními. I když se vitamín nachází v tučných rybách, vejcích nebo obohacených mléčných výrobcích, denní příjem z potravy často nestačí. Proto mnoho lidí sahá po tabletách.

Obvyklé doporučené dávky

Podle českých i mezinárodních doporučení se dospělým doporučuje 800–2000 IU (20–50 µg) denně. Děti a adolescenti mají potřebu cca 600–1000 IU, těhotné a kojící ženy zhruba 1000–1500 IU. Senioři nad 70 let často potřebují i vyšší dávku, až 2000 IU, aby udrželi kostní hustotu.

Někteří lékaři radí jednorázově vyšší dávky, například 10 000 IU jednou týdně, pokud je obtížné pamatovat si denní příjem. Tento režim funguje, ale je nutné ho konzultovat, protože vysoké jednorázové dávky mohou u citlivých jedinců vyvolat vedlejší účinky.

Kdy a jak ukončit suplementaci

Délka užívání závisí hlavně na ročním období a vašich individuálních faktorech. V zimě, kdy je slunečního svitu méně, doplněk může běžet až 6–9 měsíci. V létě, pokud se často pohybujete venku, stačí kratší období nebo jen udržovací dávka.

Nejlepší způsob, jak zjistit, kdy přestat, je krevní test na 25‑OH‑vitamín D. Ideální rozmezí je 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l). Pokud se hodnoty vyšší než 60 ng/ml opakovaně objevují, je čas snížit dávku nebo doplněk úplně vysadit.

Přebytek vitamínu D není triviální – může vést k hyperkalcémii, kdy se zvyšuje hladina vápníku v krvi. To způsobuje nevolnost, zvracení, slabost a dokonce poškození ledvin. Pokud zaznamenáte podobné symptomy, raději přerušte suplementaci a navštivte lékaře.

Praktický tip: začněte s 800–1000 IU denně, nechte si udělat test po 2–3 měsících a podle výsledku upravte dávkování. Pokud jsou hodnoty v normálu, přejděte na udržovací dávku 400–800 IU, nebo jen na vitamín D získávaný ze slunce a stravy.

Ukončovat doplněk neznamená okamžitě přestat jíst vitamín D. Spíše přejděte na mírné udržování a sledování hladin. Kombinujte s potravou bohatou na vitamín D a pravidelným pobytem na čerstvém vzduchu – tělo tak získá potřebné množství přirozeně.

Pokud vás zajímá, jak dlouho užívat jiné doplňky, podívejte se na náš článek o probiotikách. Stejně jako vitamín D, i probiotika mají svá doporučení pro délku suplementace a bezpečné ukončení.