IBS – praktické tipy, jak se cítit lépe každodenně

Trápí vás nadýmání, bolesti břicha nebo časté stolice? Možná máte dráždivý tračník – zkráceně IBS. Nejde o vážnou nemoc, ale symptomy mohou být fakt otravné. Naštěstí existuje řada jednoduchých změn, které můžete udělat doma, a nevyžadují žádné lékařské zákroky.

Příznaky a spouštěče IBS

IBS se projevuje různě: plynatost, křeče, průjem nebo zácpa. Často se zhoršuje po jídle, stresu nebo po užití antibiotik. Pokud si všimnete, že se úleva objeví po konzumaci mj. syrových cibulí, kořeněných jídel nebo kofeinu, možná to jsou právě vaše spouštěče. Vedení deníku stravy vám pomůže odhalit, co vám nejvíc dává zabrat.

Co můžete udělat hned teď

1. Zkuste probiotika. Studie i naše články (např. „Jak zklidnit žaludek po antibiotikách“) ukazují, že dobré bakterie pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Nejlepší jsou kefír, jogurt s živými kulturami a kvašená zelenina. Pokud nejste fanoušek fermentovaných věcí, sáhněte po doplňku s CFU ≥ 10 mil.

2. Přidejte vlákninu postupně. Rozpustná vláknina (oves, jablečná pyré, psyllium) zklidní křeče a pomůže regulovat stolici. Nespěchejte – hned po zvýšení může dojít k plynatosti. Začněte s jednou lžící denně a postupně navyšte.

3. Dejte si pauzu od potravin, které dráždí. Snížení příjmu FODMAP (fruktoza, oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly) pomůže mnoha lidem. Jednoduše omezte cibuli, česnek, jablka, luštěniny a sladidla. Po týdnu můžete znovu zkusit jedovaté potraviny a sledovat reakci.

4. Hydratujte se. Dostatek vody usnadňuje trávení a předchází zácpě. Ideální je 1,5 – 2 l vody denně, ale pokud máte průjem, můžete mírně snížit, abyste nepřetížili střeva.

5. Snižte stres. Stres aktivuje nervový systém střev a zhoršuje příznaky. Vyzkoušejte dechová cvičení, krátké procházky nebo meditaci. Praktické tipy najdete i v článku „Jak uzdravit střeva“, kde se mluví o vlivu spánku a relaxace.

Pokud se vám příznaky nedaří zvládnout, podívejte se na další články na našem webu: „Jak dlouho užívat probiotika“, „Jak dlouho užívat vitamín D?“ a „Jak uzdravit střeva“. Všechny nabízejí konkrétní dávkování, doby užívání a často kladené otázky.

Nezapomeňte, že každý trávicí systém je jedinečný. Co funguje pro jednoho, nemusí pomoci druhému. Experimentujte, zapisujte si výsledky a postupně si vytvořte rutinu, která vám přinese úlevu. S malými změnami a pravidelným sledováním můžete svůj IBS dostat pod kontrolu a vrátit se k normálnímu životu bez nepříjemných překvapení.