When you take dlouhodobé užívání vitamínů, pravidelné podávání vitamínů a minerálů jako doplňku stravy na dlouhodobou dobu. Also known as trvalé užívání doplňků stravy, it může podporovat energii, imunitu a obnovu tkání – nebo způsobit přetížení orgánů, pokud se volí špatně. Víte, že tělo neukládá všechny vitamíny stejně? Některé, jako vitamín C nebo skupina B, vylučuje rychle – ty potřebujete pravidelně. Jiné, jako vitamín D nebo A, se ukládají v tukové tkáni a při přílišném užívání mohou způsobit otravu.
Nejčastější chyba? Lidé si koupí nějaký multivitamin z drogerie, berou ho rok za rokem a předpokládají, že to je v pořádku. Ale multivitamíny, komplexní přípravky obsahující řadu vitamínů a minerálů nejsou jedna velká záchranná knoflíček. Některé obsahují příliš mnoho vitamínu A, jiné chybí důležitý vitamín D, klíčový pro kosti, imunitu a náladu. A co vitamín B, skupina vitamínů odpovědná za přeměnu potravy na energii? Bez něj se můžete cítit vyčerpáni i když spíte osm hodin. Ne každý multivitamin je stejný – a ne každý je vhodný pro vás.
Nejde jen o to, co berete, ale proč. Pokud máte nedostatek vitamínu D kvůli malému pobytu na slunci, doplněk má smysl. Pokud berete vitamíny jen proto, že je máte doma, nebo protože je někdo doporučil, můžete se zbytečně zatěžovat játra a ledviny. Dlouhodobé užívání vitamínů není jako pití vody – to nejde všechno „vypít“ a nechat to projít. Tělo si pamatuje.
Co říkají lidé, kteří užívají vitamíny roky? Někteří říkají, že mají víc energie, lepší pleť, silnější vlasy. Jiní se probouzejí s bolestmi hlavy nebo ztrátou chuti k jídlu – a nevědí, že to může být příliš mnoho vitamínu B6 nebo zinku. Neexistuje univerzální dávka. Věk, pohlaví, strava, stres, léky – všechno to mění potřebu.
Tady je jednoduchý test: když jste naposledy dělali krevní test na vitamíny? Pokud to nebylo v posledních 12 měsících, užíváte je z hlavy. A to je riziko. Věda ukazuje, že u zdravých lidí s vyváženou stravou nejsou multivitamíny většinou potřeba – a někdy dokonce škodí. Ale když máte problém s únavou, suchou pokožkou nebo slabými vlasy, může být jedna konkrétní látka – třeba vitamín D nebo železo – to, co chybí. A to už je jiná hra.
V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás zajímají: Jaké vitamíny opravdu pomáhají proti únavě? Kdy je lepší užívat – ráno nebo večer? Co se stane, když je berete rok za rokem? A proč některé doplňky mohou být nebezpečné, i když jsou na regálech v drogerii? Všechno to je založené na vědě, zkušenostech a konkrétních případech – ne na reklamních sloganůch.
Vitamín B můžete brát dlouhodobě, ale jen pokud máte skutečný nedostatek. Většina lidí ho nepotřebuje denně. Zjistěte, kdo opravdu potřebuje doplňky a jak se vyhnout běžným chybám.