Dávka vitamínu D: Kolik skutečně potřebujete a proč to vůbec má smysl

Nejčastější nedostatek ve všech věkových skupinách není železo, ani vápník — je to vitamín D, přirozený hormon, který tělo vyrábí při expozici na sluneční světlo a který ovlivňuje tisíce genů v těle. Also known as cholekalciferol, it není jen vitamín, ale klíčový regulátor imunity, kostí, nálady a dokonce i růstu vlasů.

Když jste unavený, máte bolavé klouby nebo vypadávají vám vlasy, neznamená to, že máte špatný spánek. Často je to kvůli tomu, že vaše tělo nemá dost vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník a udržovat hladinu hormonů v rovnováze. V Česku je skoro každý druhý dospělý v zimě v deficitu — a to i když jste zdravý, nejíte rychlé občerstvení a nejste obezita. Proč? Protože slunce je tu jen pár měsíců ročně, a když už vyjde, většina lidí je v kanceláři, v autě nebo má na sobě oblečení, které blokuje UV záření. Doplněk je tedy nejen vhodný, ale často nutný.

Co je správná dávka vitamínu D? Pro dospělé je obvykle 800–2000 IU denně, ale to závisí na vašem krevním testu. Pokud máte hladinu pod 30 ng/ml, lékaři doporučují krátkodobě i 5000 IU denně. Nezapomeňte: vitamín D funguje jen spolu s magnéziem a vitamínem K2. Bez nich se vápník může ukládat místo do kostí do tepen. A nezapomeňte na kolagen — pokud máte bolavé klouby, vitamín D pomáhá tělu lépe využívat kolagen z potravy nebo doplňků. Když je vaše hladina dobrá, zlepší se nejen pohyb, ale i kvalita pokožky a růst vlasů.

Co najdete tady? Praktické příběhy lidí, kteří přestali být unavení po doplnění vitamínu D, jaký doplněk vybrat, kdy ho brát (ráno nebo večer?) a proč některé tablety úplně nefungují. Najdete zde i informace o tom, jak vitamín D ovlivňuje hormonální vypadávání vlasů, jak se chová v těle spolu s probiotiky a proč ho některé lidi potřebují celý rok, nejen zimou. Všechno to je založené na reálných zkušenostech a vědeckých studiích — bez přehánění a bez marketingových nesmyslů.