Proč mě bolí klouby? Příčiny a co s tím dělat

Proč vám bolí klouby, když jste ještě nevěkem? Když se ráno probudíte a nemůžete si zavázat šněrovky, nebo když vám nohy odmítají nesoutěžit v chůzi po schodech - není to jen „starost“ o věk. Mnoho lidí si myslí, že bolest kloubů je nevyhnutelná součást stárnutí. To ale není pravda. Klouby mohou bolet z mnoha důvodů, a většina z nich je řešitelná - nejen léky, ale i tím, co jíte, jak se pohybujete a co podporujete uvnitř těla.

Co se v kloubech vlastně děje?

Klouby nejsou jen místa, kde se spojují kosti. Jsou složité systémy, které obsahují chrupavku, kloubní tekutinu, vaziva a svaly. Chrupavka je ten měkký, kluzký materiál, který jako polštář mezi kostmi zabrání tření. Když je chrupavka poškozená nebo vyčerpaná, kosti začnou o sebe třít. A to je ten bod, kdy začíná bolest.

Chrupavka nemá žádné cévy ani nervy, takže se sama neobnoví snadno. Ale má jednu důležitou součást - kolagen. Kolagen je ten protein, který tvoří základ chrupavky, vazů a šlach. Když kolagenu chybí, chrupavka se začne rozpadat. A to se stává dříve, než si to většina lidí uvědomí.

Nejčastější příčiny bolesti kloubů

Nejčastější příčinou je osteoartróza - degenerativní onemocnění, při kterém se postupně zužuje chrupavka. Nejčastěji se projevuje v kyčlích, kolenech, rukou a páteři. Ale není to jediné.

• Záněty - jako revmatoidní artritida, kdy imunitní systém zaútočí na vlastní klouby.
• Přetížení - těžká fyzická práce, opakované pohyby nebo přílišná hmotnost zatěžují klouby.
• Úrazy - dřívější zlomeniny, výkyvy nebo roztržky vazů mohou způsobit bolest i desítky let poté.
• Nedostatek pohybu - klouby potřebují pohyb, aby se živiny dostávaly do chrupavky. Bez pohybu se chrupavka „zahubí“.
• Nedostatek kolagenu - tělo začíná vyrábět méně kolagenu kolem 25. roku života. Od 40 let se produkce zpomaluje ještě více.

Nejčastější chyba? Lidé čekají, až bude bolest nevynesitelná, a teprve pak se obrátí na lékaře. Ale bolest je pozdní signál. Už dříve se může projevovat tím, že se klouby „zatěžují“ při chůzi, že se „zakříží“ po dlouhém sedění, nebo že se vám ruce necítí jako dříve - méně pohyblivě, méně pevně.

Kolagen na klouby - opravdu pomáhá?

Ano. Ale ne každý kolagen je stejný.

Typ II kolagen je ten, který se nachází v kloubní chrupavce. Když ho podáte v podobě hydrolyzovaného kolagenu (tj. rozloženého na menší kousky, které tělo snadno vstřebá), začne tělo používat tyto stavební kameny k opravě poškozené chrupavky. Více než 20 studií, včetně těch z Journal of Medicinal Food a Arthritis Research & Therapy, ukazuje, že pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost u lidí s osteoartrózou za 3-6 měsíců.

Nejde o „zázračný lék“. Neodstraní zánět okamžitě. Ale pomáhá tělu obnovit to, co si samo neumí opravit. A to je rozdíl.

Co vybrat? Hledejte doplňky s typem II hydrolyzovaným kolagenem - ne s „obecným kolagenem“ z hovězího masa. Ten je určený pro pokožku, ne pro klouby. Výrobky s kolagenem z rybího nebo kuřecího chrupavkového tkaniva mají vyšší podobnost s lidskou chrupavkou a jsou efektivnější.

Co ještě můžete dělat kromě kolagenu?

Kolagen je jen jedna část. Nejúčinnější přístup je kombinace tří věcí:

1. Pohyb - ne těžké zátěže, ale pravidelný pohyb: chůze, plavání, jízda na kole, jemná jóga. Pohyb stimuluje výrobu kloubní tekutiny a dodává chrupavce živiny.
2. Výživa - jíte dostatek vitamínu C (citrusy, paprika, brokolice), který je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Zmrzlé ovoce a zelenina zůstávají bohaté na živiny. Vyhněte se přílišnému cukru a zpracovaným potravinám - ty zvyšují zánět v těle.
3. Hydratace - kloubní tekutina je tvořena vodou. Pokud nevypijete dostatek tekutin, klouby se „zaseknou“.

Někteří lidé vyzkoušejí glukosamin a chondroitin. Tyto látky mohou pomoci, ale jejich účinek je pomalejší a ne každý na ně reaguje. Kolagen má větší důkazovou základnu a rychlejší efekt - obvykle za 8-12 týdnů.

Když to nejde bez léků

Nebojte se léků, pokud je potřeba. Protizánětlivé léky jako ibuprofen nebo paracetamol mohou zmírnit bolest, ale neřeší příčinu. Pokud máte dlouhodobé bolesti, je důležité projít rentgenem nebo MRI. Někdy je potřeba i injekce s kyselinou hyaluronovou - ty „naplní“ kloub a zlepší jeho fungování.

Nezapomeňte ale: léky jsou jako „přechodný náplast“. Kolagen, pohyb a výživa jsou základ, který vám umožní základní odolnost proti bolesti - i když budete mít 60, 70 nebo 80 let.

Co dělat hned teď?

Nechte se nechat vyšetřit, pokud:

• Bolest trvá déle než 2 týdny
• Je kloub červený, horký nebo oteklý
• Bolest se zhoršuje v noci
• Nejste schopni dělat běžné činnosti (chůze, zvedání, zavazování šněrek)

A hned teď můžete začít s tímto:

1. Vyberte si hydrolyzovaný kolagen typu II - 10 gramů denně. Přidejte ho do vody, jogurtu nebo smoothie.
2. Choděte alespoň 30 minut denně. Pokud vám to dělá bolest, zkuste plavání nebo kolo.
3. Přidejte do jídelníčku jednu porci čerstvé zeleniny nebo ovoce bohaté na vitamín C - například papriku nebo jahody.
4. Vyhněte se sladkým nápojům a bílému cukru. Zkuste místo nich čaj nebo vodu s citronem.

Nechte se překvapit - nejde o to, že se „staráte o klouby“. Jde o to, že si je znovu získáváte. Zpět. Zpět k pohybu, který vás baví. Zpět k chůzi bez bolesti. Zpět k životu, který vás neomezuje.

Co se stane, když to necháte být?

Když ignorujete bolest kloubů, neznamená to, že zmizí. Znamená to, že se zhoršuje.

Postupně se začne ztrácet pohyblivost. Váš krok se stává kratším. Některé pohyby se vám stávají nemožné. Váha se zvyšuje, protože se nechcete hýbat. A když se nehybete, klouby se ještě více zhoršují. Je to smyčka - a čím déle trvá, tím obtížněji se z ní dostanete.

Nejhorší je, že mnoho lidí si myslí, že „to je normální pro můj věk“. Ale ne. Není to normální. Je to signál. A signál byste měli poslouchat.

Co dál?

Když začnete s kolagenem, pohybem a zdravou výživou, nečekáte jen na to, aby bolest zmizela. Čekáte na to, abyste se znovu mohli pohybovat - bez obav, bez omezení, bez výmluv. Klouby nejsou jen „součástí těla“. Jsou vaším mostem ke svobodě. A pokud je budete podporovat, budou vás nést ještě mnoho let.