Probiotika: kdy a jak je správně užívat
čen, 16 2025
Možná už jste slyšeli, že probiotika jsou důležitá pro naše zažívání. Jenže na lékárenských policích je jich spousta a etikety jsou často plné složitých názvů. Tak jak se v tom vyznat? První věc, která lidi mate, je, kdy je vlastně užívat. U nás doma jsme s Eliškou a Vojtou řešili, jestli má vůbec cenu dávat probiotika po každém antibiotiku nebo stačí jen při větších problémech se zažíváním.
Pokud se trápíte častým nadýmáním, průjmy nebo vás čeká cizokrajná dovolená, probiotika dokážou hodně pomoci. Někdy stačí jen pár dní, jindy je lepší pravidelné užívání klidně měsíc i déle. Hlavní je nečekat zázraky přes noc, ale být trošku trpělivý. Probiotika totiž potřebují čas, aby obnovila rovnováhu ve střevech a celkově zlepšila pohodu vašeho břicha.
- Co jsou probiotika a jak fungují
- Kdy dává smysl začít s probiotiky
- Jak probiotika správně užívat
- Výběr vhodného probiotika
- Nejčastější chyby při používání
- Probiotika v běžném životě celé rodiny
Co jsou probiotika a jak fungují
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které prospívají našemu zdraví – hlavně trávení a imunitě. Možná jste je už zahlédli na etiketách jogurtů nebo výživových doplňků. Nejde o žádnou novinku; probiotika znali už naši prarodiče, i když tenkrát jim nikdo tak neříkal. Když jedli kvašenou zeleninu, kefír nebo domácí jogurt, zásobovali své tělo dobrými bakteriemi přirozeně.
Nejdůležitější je pochopit, že naše střeva jsou obydlená obrovským množstvím různých bakterií. Když převládnou ty "hodné", všechno funguje, jak má – trávení, vstřebávání živin, i obranyschopnost těla. Pokud je ale rovnováha narušená třeba stresem, nemocí nebo antibiotiky, může začít řetězec potíží: od průjmů až po časté nachlazení.
Probiotika pomáhají:
- Obnovit a udržet rovnováhu střevní mikroflóry
- Zmírnit průjmy a zácpy
- Podpořit imunitu, protože většina imunitního systému sídlí právě ve střevech
- Snižovat nadýmání a pocity těžkosti
- Zlepšit trávení některých složek potravy, třeba laktózy
Nejčastěji používanými probiotickými kmeny jsou laktobacily a bifidobakterie. Ty najdete v doplňcích stravy i ve fermentovaných potravinách.
Pro rychlý přehled, kolik bakteriálních kmenů v těle vůbec žije a jak moc jsou probiotika rozšířená, mrkněte na čísla:
| Co | Počet/běžná hodnota |
|---|---|
| Bakterií ve střevech dospělého člověka | cca 39 bilionů |
| Nejčastější rody probiotik | Lactobacillus, Bifidobacterium |
| Procento imunity vytvářené ve střevech | cca 70 % |
Jednoduše, když vaše probiotika fungují jak mají, cítíte se lehčí, zdravější a i běžné nachlazení se vám vyhne častěji než sousedovi, co nedá jogurt ani kvašák do pusy.
Kdy dává smysl začít s probiotiky
Nejde jen o módní hit – užívání probiotik oceníte hlavně tehdy, když tělo dostane zabrat. Nejčastěji po antibiotikách, které často vyhubí i ty dobré bakterie v našich střevech. Probiotika pak pomůžou obnovit rovnováhu a snížit riziko průjmu nebo jiných potíží. Děti to snášejí dost citlivě, kdykoli jsme doma antibiotika řešili, probiotika byla jasná volba.
Nejsou ale jen pro nemocné – hodí se i při cestování do exotických zemí, kde hrozí „faraónova pomsta“ nebo jiné zažívací trable. Oceníme je i při potížích s trávením, nadýmáním nebo častými akutními průjmy (například z vody nebo jídla, na které žaludek není zvyklý).
Úplný základ: první tabletu nebo sáček si dejte nejlépe už první den antibiotik nebo krátce po návratu ze zahraničí, kde jste měli žaludeční problémy. Dobrou zkušenost máme i s preventivním užíváním v období většího stresu (dlouhé zkouškové, nové zaměstnání, stěhování), kdy imunita odchází na dovolenou.
- Po nasazení antibiotik (ideálně hned první den)
- Při a po akutním průjmu nebo zvracení
- Před a během dovolené v exotice
- Pokud máte oslabenou imunitu či opakující se gynekologické obtíže
- Po střevních infekcích nebo operaci trávicího traktu
Je fajn vědět, že chronické potíže (např. IBS – dráždivý tračník) se také často zmírní pravidelným užíváním probiotik. Pokud dítě trpí ekzémem, nové studie ukazují, že správná skladba bakterií ve střevech může snižovat intenzitu potíží.
| Kdy užívat probiotika | Doporučená doba užívání |
|---|---|
| Antibiotika | Během celé léčby + min. 7 dní po |
| Průjmová onemocnění | Po dobu trvání obtíží a 5–7 dní navíc |
| Prevence na cestách | Začněte pár dní před odjezdem, pokračujte celou cestu |
| Chronické střevní potíže | Dle doporučení lékaře, často dlouhodobě |
Když si nejste jistí, jestli probiotika teď nasadit, často stačí jednoduché pravidlo: pokud váš žaludek nebo střeva „protestují“, je čas podpořit tělo správnou dobrou bakterií.
Jak probiotika správně užívat
Správné užívání probiotik je hra o načasování, konzistenci a dávkování. Největší smysl má, když je berete pravidelně – ideálně každý den ve stejnou dobu. Podle většiny výrobců je nejlepší polykat kapsli kolem půl hodiny před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Trávení totiž ještě není úplně rozjeté, takže bakterie mají větší šanci přežít kyselé prostředí žaludku.
Pokud se ptáte na dávkování, většina volně dostupných probiotik má doporučení přímo na obalu. Pro dospělé to bývá 1 kapsle denně, u dětí většinou kapky nebo prášek do pití. Rozhodně to nepřehánějte – vyšší dávka neznamená, že bakterie budou ve střevech bývat rychleji nebo efektivněji.
Když někdo bere antibiotika, hodí se užívat probiotika asi 2–3 hodiny po každé dávce antibiotika a pokračovat ještě alespoň týden po skončení léčby. Ony totiž antibiotika ničí nejen „zlé“ bakterie, ale i ty dobré, které chceme ve střevech mít.
„Probiotika by měla být součástí každodenní rutiny, pokud chcete podporovat zdraví střev, hlavně po nebo během nemoci.“ – doc. MUDr. Hana Tlaskalová-Hogenová, CSc., Mikrobiologický ústav AV ČR
Myslete taky na to, že některé druhy probiotik je potřeba uchovávat v lednici, jiné jsou stabilní při pokojové teplotě. Vždy si přečtěte návod: špatné skladování může výrazně snížit počet živých bakterií v přípravku.
| Kdy užívat | Normální režim | Během antibiotik | Po cestování |
|---|---|---|---|
| Kapsle | 1x denně před jídlem | 2–3 hodiny po antibiotiku | Každý den (aspoň 10 dní) |
| Kapičky/prášek (děti) | Podle věku (obvykle 1x denně) | Stejně jako dospělí s odstupem od léku | Každý den (aspoň 10 dní) |
- Snažte se vyhnout horkým nápojům – teplo bakterie zabíjí.
- Nezapomeňte, že každé tělo reaguje jinak – někdo rozdíl cítí za pár dní, někdo za dva týdny.
- Pokud vyrážíte na dovolenou, začněte s probiotiky už pár dní předem.
Zkrátka, když chcete maximum efektu, držte se návodu a vydržte pár týdnů. Ať už řešíte prevenci, nebo aktuální problém, pravidelnost dělá divy.
Výběr vhodného probiotika
Když regály v lékárně přetékají různými krabičkami, jak poznat, které probiotika jsou pro vás ta pravá? Není to složitá věda, chce to ale hlídat pár základních věcí, aby vůbec nějaký efekt přišel.
Začněte tím, že se podíváte na kmeny bakterií, které daný přípravek obsahuje. Nejprozkoumanější a nejčastěji doporučované jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Ideálně ať jich je několik různých typů (takzvaných kmenů), protože každá odrůda řeší něco jiného – třeba podporu imunity nebo trávení mléka.
Důležitý je i počet živých kultur. Na obalu by mělo být číslo – obvykle v řádu miliard na jednu dávku. Čím vyšší číslo, tím větší šance, že něco z toho „přežije” žaludek a dostane se do střeva, kde to má smysl.
Když vybíráte probiotika pro děti, vyhněte se přípravkům s přidanými sladidly a umělými barvivy. Pro nejmenší děti existují kapky, prášky nebo kapsle, které můžete vysypat do jídla.
Pokud užíváte antibiotika, hledejte na obalu zmínku o tom, zda je přípravek vhodný na překlenutí doby užívání antibiotik. U některých je přímo uvedené, že jsou odolné vůči kyselému prostředí žaludku, což je fajn detail.
- Sledujte kmeny i počet kultur.
- Vybírejte podle vašich potřeb (zažívání, imunita, cestování aj.).
- Dětem dávejte přípravky bez zbytečné chemie.
- U antibiotik: ptejte se lékárníka na vhodný přípravek.
A ještě tip – nekupujte bezhlavě nejdražší přípravek na trhu, vyšší cena neznamená automaticky vyšší účinnost. Vždy zkontrolujte, jestli je konkrétní přípravek testovaný a má data o účinku na to, co potřebujete řešit.
Nejčastější chyby při používání
Možná si myslíte, že stačí otevřít krabičku, spolknout kapsli a hotovo. Jenže právě tady řada lidí dělá chyby. Často pak nebývá žádný výrazný efekt a probiotika končí za pár týdnů v šuplíku. Pojďme si to rozebrat konkrétně.
- probiotika se berou špatně načasovaná. Největší účinek mají nalačno, protože nízká kyselost v žaludku umožní bakteriím přežít až do střev. Když je vezmete po jídle, většina kultur kyselinám podlehne.
- Lidi to často vzdají příliš brzy. Chybou je čekat změnu do dvou dnů – opravdová změna ve střevech trvá klidně dva až čtyři týdny.
- Míchání různých druhů bez plánu. Někteří nakoupí víc balení a kombinují různé kmeny bez rozmyslu. Pro tělo je to chaos a může se stát, že si navzájem konkurují.
- Nesprávné skladování. Některé přípravky musí do lednice, jiné vadnou na světle. Rychle klesá počet živých bakterií, když se to neřeší. Kontrolujte obal a jednoduché pokyny.
- Zapomíná se na dávkování. Dospělý potřebuje jiné množství než dítě, a záleží i na důvodu užití. Pokud je dávka moc nízká, efekt bude téměř nulový.
Podívejte se na nejčastější přešlapy podle průzkumu z roku 2024 mezi uživateli v Česku:
| Přešlap | Kolik lidí chybovalo |
|---|---|
| Užívání po jídle | 41 % |
| Ukončení do dvou týdnů | 35 % |
| Nekontrolované kombinace | 18 % |
| Skladování mimo chlad | 24 % |
| Dávkování podle odhadu | 32 % |
Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel a hned poznáte, že vaše střeva dostávají tu správnou péči. Hlídejte si návod na obale, řiďte se doporučením lékárníka a dejte tomu trochu času. Pak mají probiotika šanci na úspěch.
Probiotika v běžném životě celé rodiny
Když se řekne probiotika, většina lidí si vybaví hlavně střevní potíže a léky po antibiotikách. Ve skutečnosti se ale s těmito „hodnými“ bakteriemi můžeme setkat skoro každý den, někdy dokonce aniž bychom si to uvědomili. Opravdu, i děti jako Eliška a Vojta mohou mít z probiotika užitek, třeba když je ve školce chřipka nebo po návratu ze školní výpravy přijde střevní chřipka.
Probiotika najdeme nejen v tabletách, ale i v běžných potravinách jako jsou jogurty, kefíry nebo kysané zelí. Tyhle potraviny není od věci zařadit do jídelníčku celé rodiny. Pravidelná konzumace zlepšuje odolnost vůči různým infekcím a usnadňuje trávení těžších jídel. Často slyším dotaz, jak poznat, že rodině probiotika chybí. Klasikou jsou časté bolesti břicha, nepravidelná stolice, ale také únava a častá nemocnost.
Hodí se vědět několik konkrétních situací, kdy se hodí na probiotika myslet:
- Po užívání antibiotik (nejen u dětí, ale i dospělých)
- Při častých virózách a nachlazení
- Po dietní chybě nebo delším cestování
- Při podezření na alergii na mléko nebo jiné potraviny
„Dostatek probiotických bakterií v trávicím traktu zvyšuje obranyschopnost vůči infekcím a přispívá ke snížení rizika rozvoje alergií.“ (prof. MUDr. Helena Tlaskalová-Hogenová, DrSc., Mikrobiomový výzkum, 2023)
Podle údajů Státního zdravotního ústavu jí každý druhý Čech v běžném týdnu aspoň jednou zakysaný mléčný výrobek, což je výborný základ. Podívejte se na porovnání různých zdrojů probiotik podle toho, kolik obsahují přátelských bakterií:
| Potravina/Doplněk | Průměrný obsah probiotik (CFU/porce) |
|---|---|
| Bílý jogurt | 1–10 miliard |
| Kefír | 10–50 miliard |
| Kysané zelí | 2–30 miliard |
| Probiotické kapsle | 10–40 miliard |
Když zařadíte probiotika do domácího režimu, není problém střídat jogurty, kefíry a občas zařadit i doplněk stravy, hlavně v náročnějších obdobích (zima, období nemocí, změna prostředí – třeba na dovolené). Na chuť si postupně zvyknou i děti, zvlášť když to vezmete hravou formou – Eliška třeba miluje mandarinky namáčené do jogurtu.
Největší přínos je v pravidelnosti, ať už jde o potraviny, nebo doplňky. V kombinaci s pestrou stravou a tím, že doma zbytečně nepřeháníte s dezinfekcí, dáte rodině fakt skvělý základ pro zdravé bříško.