Jak poznat, že máte slabou imunitu: 7 přesných příznaků a co s tím dělat

Stále se nachlazujete? Každý měsíc máte angínu, chřipku nebo zánět krku? A potom ještě ta únava, která vás neopustí ani po týdnu odpočinku? Možná to není jen špatná štěstí. Může to být signál, že vaše imunita potřebuje pomoc. A ne, to není jen o tom, jestli jste včera snědli citrusový ovoce.

Časté infekce - nejjasnější varovný signál

Je normální mít chřipku jednou za rok. Ale pokud máte tři nebo čtyři infekce za zimu - nebo dokonce každý měsíc - je to červená vlajka. Tělo by mělo umět zvládnout běžné viry. Pokud se vám to nepodaří, znamená to, že vaše imunitní buňky nepracují tak rychle, jak by měly. Není to jen o tom, že jste se někde nakazili. Je to o tom, že váš organismus nemá dostatek zdrojů, aby reagoval. Vědci z Univerzity v Oxfordu zjistili, že lidé s chronickým nedostatkem vitamínu D mají o 40 % vyšší riziko opakujících se dýchacích infekcí.

Velmi pomalé hojení ran

Uříznutý prst? Zářez na ruce? Dokonce i malá odřenina. Všechno by se mělo zahojit během pár dní. Pokud se vaše rány zpomalují, zčervenají, nebo se na nich objeví hnis - to není jen o hygieně. To je přímý znak, že váš imunitní systém nedostává dostatek buněk a bílkovin, které potřebuje k obnově tkání. Vitamín C, zinek a vitamín A jsou klíčové pro tvorbu kolagenu a aktivaci bílých krvinek. Když jim chybí, tělo prostě neví, jak začít hojit.

Neustálá únava, i když spíte dost

Spíte osm hodin, jíte zdravě, ale stále se cítíte vyčerpáni? To není jen „náladový den“. Když vaše imunita pracuje přes svoje možnosti - třeba kvůli skryté infekci nebo chronickému zánětu - spotřebovává obrovské množství energie. Výsledek? Vy jste unavení, protože vaše tělo se snaží bojovat s něčím, co si ani neuvědomujete. Studie z Journal of Clinical Medicine ukázaly, že lidé s nízkým příjmem vitamínů B12 a B6 mají výrazně nižší úroveň energie, i když nemají anémii.

Problémy s trávením - průjem, zácpa, nadutí

Asi 70 % vaší imunity se nachází ve střevech. Když máte neustálé problémy s trávením - průjem, zácpa, nadutí, nebo citlivost na určité potraviny - může to být důsledek narušené střevní mikroflóry. Když se v těle rozmnožují škodlivé bakterie, imunitní systém je neustále na varování. To vede k chronickému zánětu a vyčerpání. Více než 80 % lidí s chronickou únavou a slabou imunitou má narušenou střevní mikroflóru. A to neznamená jen „příliš mnoho cukru“ - to může být i důsledek dlouhodobého nedostatku vlákniny, probiotik nebo vitamínu D.

Časté alergie nebo záněty kůže

Prudké vyrážky, ekzémy, svědění, nebo zánět kůže bez zjevné příčiny? To není jen o kosmetice. To je váš imunitní systém, který přehání. Když je imunita narušená, začíná útočit i na vlastní tkáně nebo reagovat příliš silně na neškodné látky - jako je prach, pyl nebo jídlo. To se nazývá „hyperreaktivita“. A to je často spojené s nedostatkem vitamínu D, zinku nebo omega-3 mastných kyselin. Výzkumy ukazují, že lidé s ekzémem mají průměrně o 30 % nižší hladinu vitamínu D než lidé bez kůžních problémů.

Neustálé bolesti kloubů a svalů

Nejsou to jen „staré bolesti“. Pokud máte každý den nějakou bolest v kloubech, zádech nebo svalové křeče bez zjevného důvodu (např. sport), může to být příznak chronického zánětu. Imunitní systém vydává cytokiny - molekuly, které způsobují zánět. Když je jich příliš mnoho, tělo se začne „samozřejmě“ bolet. To je často spojeno s nedostatkem vitamínu D, magnezia a antioxidantů, jako je vitamín E. A není to jen „starost“ - to může být začátek autoimunitního onemocnění.

Neustálý pocit chladu, i když je teplo

Stále máte zima, i když ostatní se potí? To není jen o tom, že máte „tenkou kůži“. To může být příznak nízkého metabolismu a špatného fungování štítné žlázy - což je přímo spojené s imunitou. Když máte nedostatek jódu, selenu nebo zinku, štítná žláza nevyrobí dostatek hormonů. A to způsobí, že tělo neumí udržovat teplotu. Výzkum z European Thyroid Journal potvrzuje, že lidé s chronickým nedostatkem selenu mají o 50 % vyšší riziko vývoje autoimunitních onemocnění štítné žlázy.

Co dělat, když máte slabou imunitu?

Není třeba hledat zázračné tablety. Nejlepší způsob, jak imunitu podpořit, je kombinace zdravého jídelníčku, spánku a správných doplňků. Základní věci, které fungují:

• Vitamín D3 - 1000-2000 IU denně, zvláště v zimě. V Česku je téměř každý druhý člověk s nízkou hladinou.
• Zinek - 15 mg denně. Zlepšuje tvorbu bílých krvinek a hojení ran.
• Vitamín C - 500-1000 mg denně. Zvyšuje odolnost proti infekcím.
• Vitamín B12 a B6 - pro energii a tvorbu krvinek.
• Probiotika - alespoň 10 miliard CFU denně. Zlepšují střevní mikroflóru.
• Magnézium - 300-400 mg denně. Uklidňuje imunitní systém a zlepšuje spánek.

Nezapomeňte na základ: spánek 7-8 hodin, pohyb 30 minut denně, a snížení stresu. Stres vypouští kortizol - hormon, který potlačuje imunitu. A pokud se stres nezlepší, žádný multivitamín nezachrání.

Když se věci nezlepší - co dál?

Když po třech měsících správné výživy a doplňků se necítíte lépe, je čas jít k lékaři. Nejde o to, že byste měli hned dělat krevní testy. Ale pokud máte kombinaci těchto příznaků - časté infekce, únava, problémy s trávením, bolesti kloubů - je vhodné prověřit:

• Hladinu vitamínu D
• Hladinu zinku a selenu
• Střevní mikroflóru (stolice)
• Štítnou žlázu (TSH, FT3, FT4)
• Markery zánětu (CRP, ESR)

Ne každý problém s imunitou je jen „nadměrný stres“. Někdy je to skrytá chyba v metabolismu, nedostatek stopových prvků nebo autoimunitní proces, který se jen začíná rozvíjet. A čím dříve to zjistíte, tím lépe.

Co neudělat

Nechte si na chvíli koupit „imunitní“ tablety z drogerie, které obsahují 50 různých látek a stojí 800 Kč. Většina z nich je zbytečná. Nebo jste si koupili jen vitamín C a očekáváte zázrak? To nefunguje. Imunita není jako auto, kde když přidáte benzín, jede lépe. Je to složitý systém - a potřebuje všechny kousky. Nejde o to, kolik vitamínů sníte. Jde o to, jestli máte správné množství těch správných.

Nezapínejte se do „detox“ diet, které vás vyčerpávají. Nebo do přílišných doplňků - příliš mnoho vitamínu A nebo zinku může být jedovaté. Všechno musí být v rovnováze. A ta rovnováha se dá dosáhnout jen kvalitní výživou a měřenými doplňky, ne náhodnými „superpotravinami“.