Jak poznat nejlepší kolagen pro klouby: praktický průvodce výběrem

Když začnete cítit, jak se Váš kloub při chůzi nebo schodech třesou, když se vám nohy zatváří po dlouhé stání nebo když vám ráno bolest v kolenou připomíná, že jste už nejsou dvacet, nejste sami. Tisíce lidí v Česku zažívá stejné problémy. A mnoho z nich hledá odpověď v kolagenu - ale ne každý kolagen je stejný. Jak poznat ten pravý? Jak vybrat ten, který opravdu pomůže, a nejen zatíží účet za doplňky?

Co vlastně kolagen dělá pro klouby?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří téměř 30 % všech bílkovin a je základem kloubů, chrupavek, šlach, kůže a kostí. V kloubech se nachází především typ II kolagen je specifický pro chrupavku a podporuje její pružnost a odolnost proti opotřebení. S věkem tělo začíná vyrábět méně kolagenů - obvykle od 25 let se jeho produkce postupně snižuje o 1 % ročně. To znamená, že v 45 letech už máte o 20 % méně kolagenů než v 25. A když navíc máte nadváhu, děláte sporty s vysokým dopadem nebo jste měli zranění kloubů, riziko poškození chrupavky roste.

Hydrolyzovaný kolagen - to je ten, který se dává ve formě doplňků - je rozložen na menší řetězce aminokyselin, které tělo snadno vstřebá. Tyto řetězce pak cestují do kloubů a stimulují buněčné buňky, které vyrábějí nový kolagen a proteoglykany. To všechno pomáhá obnovit chrupavku, zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. Studie z Journal of Orthopaedic Research z roku 2023 ukázaly, že lidé užívající 10 gramů hydrolyzovaného kolagenů denně po dobu 6 měsíců měli o 37 % nižší bolest v kloubech a o 28 % lepší pohyblivost ve srovnání s placebem.

Který typ kolagenů je skutečně účinný pro klouby?

Ne každý produkt na trhu je stejně dobrý. Existují tři hlavní typy kolagenů, ale jen jeden z nich je pro klouby skutečně klíčový:

• Typ I - nejčastější v kůži, kostech a šlachách. Dává se často do kozmetiky, ale pro klouby je méně účinný.
• Typ II - typ II kolagen je přímo zodpovědný za strukturu chrupavky v kloubech. Je nejúčinnější pro bolestivé klouby, artritidu a degenerativní změny. Výrobcové ho často získávají z kuřecího hrudku nebo z jeho extraktů.
• Typ III - spolupracuje s typem I, ale v kloubech se vyskytuje jen v malém množství.

Pro klouby tedy hledejte produkt s typem II kolagenem. Pokud je v názvu uveden jen „kolagen“ bez čísla, pravděpodobně je to typ I - a ten neřeší vaše klouby.

Co hledat v složení - a co vynechat?

Nejen typ, ale i ostatní složky rozhodují o účinnosti. Vezměte si nějaký produkt v obchodě a podívejte se na složení. Tady je co hledat:

• Hydrolyzovaný kolagen typu II - minimálně 10 gramů denní dávka. Některé produkty obsahují jen 2-3 gramy - to je jen „zelená světla“.
• Vitamin C - bez něj tělo neumí vytvářet kolagen. Hledejte produkty s alespoň 60 mg vitamínu C na dávku.
• Chondroitin a glukosamin - tyto látky se často přidávají, ale jejich účinek je sporný. Některé studie je podporují, jiné ne. Pokud je ve směsi, není to špatné, ale nesmí být jediným důvodem, proč si produkt vybíráte.
• Nežádoucí přísady - vyhněte se barvivům, umělým sladidlům, konzervačním látkám jako benzoát sodný nebo sorbát draselný. Pokud je v seznamu složek „cukr“, „fruktóza“ nebo „laktóza“, zvažte jiný produkt.

Nejčastější chyba? Lidé si koupí „kolagen pro kůži“ - a pak se diví, že jim klouby nepomohly. Neexistuje „univerzální kolagen“. Pro kůži je typ I, pro klouby typ II. Nezaměňujte je.

Formy kolagenů - prášek, tablety, kapky?

Forma doplňku je důležitá, ale ne rozhodující. Všechny formy mohou být účinné, pokud mají správné složení.

• Prášek - nejčastější forma. Lze ho přidat do vody, jogurtu nebo smoothie. Výhoda: přesná dávka, levnější, často obsahuje více účinných látek.
• Tablety a kapky - pohodlné, ale často obsahují méně kolagenů a více přísad. Kapky mohou být vhodné pro lidi s problémy s polykáním, ale často obsahují cukr nebo alkohol.
• Hydrolyzovaný kolagen v potravinách - některé výrobky jako vývar z kostí nebo drůbeží šťáva obsahují přirozený kolagen. Ale množství je příliš nízké na to, aby mělo terapeutický účinek. To je jen doplněk, ne lék.

Pro většinu lidí je prášek nejlepší volba - dává vám kontrolu, cena je nižší a dávka je přesnější.

Od kdy začne kolagen působit?

Nečekáte, že se vám klouby „zazdraví“ za týden. To je nereálné. Kolagen není lék, ale podpora tělu. První změny - méně bolesti, lepší pohyblivost - se obvykle objeví po 4-8 týdnech. Nejlepší výsledky se dosahují po 3-6 měsících pravidelného užívání. Pokud jste to zkusili 3 týdny a nic se nestalo - to neznamená, že to nefunguje. Zkuste to ještě 2 měsíce.

Tip: Zapište si svou bolest na začátku - například na stupnici 1-10. Pak ji opakujte každý týden. Tak uvidíte, jestli se skutečně něco mění.

Je kolagen bezpečný? Mají nějaké vedlejší účinky?

Ano, hydrolyzovaný kolagen je velmi bezpečný. Většina lidí ho snáší bez problémů. Výjimky jsou jen u lidí s alergií na ryby nebo kuře - pokud je kolagen z těchto zdrojů. Pokud máte alergii na ryby, vyhledejte kolagen z kuřecího hrudku nebo z býčího chrupavkového extraktu. Výrobky z býčích kostí jsou v Česku méně běžné, ale jsou dostupné.

Nejčastější „vedlejší účinek“? Někdo říká, že mu to způsobilo zácpu. To je ale spíš způsobené nedostatkem tekutin. Kolagen potřebuje vodu, aby se správně vstřebal. Pijte alespoň 2 litry vody denně, když užíváte kolagen.

Které značky jsou v Česku největší a spolehlivé?

Neexistuje „nejlepší“ značka, ale existují ty, které se řídí kvalitou. V Česku se v posledních letech objevily některé domácí výrobky, které jsou skutečně kvalitní:

• Colvital - český výrobek, obsahuje 10 g hydrolyzovaného typu II kolagenu, vitamín C, mangan a zinek. Není zatížený přísadami.
• JointCare - má také typ II kolagen, přidává chondroitin a glukosamin, ale cena je vyšší. Užitečné pro lidi, kteří chtějí „všechno v jednom“.
• Proteq - německá značka, ale dobře dostupná v ČR. Obsahuje pouze kolagen a vitamín C - čistý a účinný.

Nezakupujte na eBay, Amazon nebo z neznámých e-shopů. Tam často prodávají „kolagen“ s nízkou dávkou nebo s přísadami, které nejsou v českém předpisu povolené. Vždy si ověřte, zda je výrobek registrovaný jako potravinový doplněk v Ústředním ústavu pro kontrolu léčiv (ÚKVL) - to najdete na obalu.

Co dělat, když kolagen nepomůže?

Někdy se stane, že i přes správný výběr nic nepomůže. To neznamená, že kolagen nefunguje. Znamená to, že vaše bolest má jiný důvod. Zvažte:

• Zbytečná váha - každý kilogram navíc zatěžuje kolena o 4 kg tlaku. Ztráta hmotnosti je často účinnější než jakýkoliv doplněk.
• Nedostatek pohybu - klouby potřebují pohyb, ne klid. Při chůzi, plavání nebo jízdě na kole se vyrábí přirozený kolagen.
• Chronicke záněty - pokud máte zvýšený CRP nebo ESR v krvi, může být problém v zánětu, ne v opotřebení. V takovém případě je třeba léčit příčinu, ne jen příznaky.

Nezapomeňte: kolagen není lék na artritidu. Je to podpora. Pokud máte vážnou degeneraci, vždy konzultujte ortopeda. Kolagen může pomoci, ale nemá nahradit léčbu.

Nejčastější otázky

Co dělat dál?

Nemusíte mít dokonalý kolagen, abyste začali. Většina lidí začíná s tím, co najdou v lékárně. Ale nechte se vést třemi pravidly:

1. Vyberte typ II kolagen - bez toho to není pro klouby.
2. Dávka musí být alespoň 10 gramů denně - méně je jen marketing.
3. Užívejte pravidelně 3-6 měsíců - nezatížte účet za 14 dní a pak to necháte.

Klouby nejsou náhradní díly, které se vymění za nové. Jsou to živé tkáně, které potřebují čas, podporu a pohyb. Kolagen není zázračný lék. Ale když ho použijete správně, může být jednou z nejlepších věcí, které jste pro sebe kdy udělali.