Jak dlouho trvá, než začnou působit probiotika?

Probiotika nejsou lék, který účinkuje hned po jedné tabletkě. Mnoho lidí je bere, když mají problémy s trávením, průjem nebo zácpou, a když za pár dní nic nevidí, přestávají je užívat. A to je chyba. Probiotika nezabíjejí škodlivé bakterie - pomáhají obnovit rovnováhu ve vaší střevní mikroflóře. A to trvá čas.

Proč probiotika nezačnou působit hned?

Když vypijete probiotikum, neznamená to, že tyto bakterie okamžitě přebírají kontrolu nad vaším střevem. Vaše střevo je plné miliard bakterií - některé užitečné, některé škodlivé. Probiotika nejsou jako antibiotika, která všechno vyhubí. Jsou spíš jako noví sousedé, kteří přicházejí do bytu, kde už bydlí desítky lidí. Nejdřív se musí přizpůsobit, najít své místo, začít komunikovat s ostatními a pomalu ovlivňovat prostředí.

Střevní mikroflóra je složitý systém. Bakterie tam komunikují chemickými signály, vytvářejí biofilm, regulují pH a dokonce ovlivňují vaši imunitu. Probiotika potřebují čas, aby se osadily, začaly rozmnožovat a vyprodukovaly látky, které podporují zdraví - například krátkozřeté mastné kyseliny, které živí buňky střeva.

Kdy začnou lidé cítit rozdíl?

Neexistuje jedna odpověď pro všechny. Každý organismus je jiný. Ale podle klinických studií a zkušeností lékařů se většina lidí začíná cítit lépe v rozmezí od 1 do 4 týdnů.

• U některých lidí - například těch, kteří měli průjem po antibiotikách - se zlepšení objeví už za 3-7 dní.
• U lidí s chronickou zácpou nebo syndromem podrážděného střeva může trvat 3-6 týdnů, než se pravidelnost stolice zlepší.
• U lidí s imunitními potížemi - například častými nachlazeními - může být účinek viditelný až po 8-12 týdnech, protože probiotika pomáhají přestavovat imunitní odpověď.

Podle studie publikované v Journal of Gastroenterology bylo zjištěno, že u pacientů s IBS (syndrom podrážděného střeva) byla významná změna ve frekvenci bolestí a plynatosti po 4 týdnech užívání kombinace Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium infantis. Ti, kdo přestali brát probiotika po 2 týdnech, neměli žádný významný pokrok.

Co ovlivňuje, jak rychle probiotika působí?

Není jen o tom, kolik bakterií obsahuje tableta. Důležitá je i kvalita, typ a vaše vlastní stavba těla.

• Typ probiotika - Některé kmeny působí rychleji. Lactobacillus rhamnosus GG je známý svým rychlým účinkem na průjem. Bifidobacterium longum pomáhá spíš s únavou a stresem - to trvá déle.
• Dávka - 1-10 miliard CFU je často málo pro závažnější problémy. Pro střevní poruchy se doporučuje 10-50 miliard CFU denně.
• Strava - Pokud jíte hodně cukru, zpracovaných potravin nebo tuků, probiotika se nemohou dobře usadit. Potraviny s prebiotiky - jako jsou cibule, česnek, banány, ovesná kaše - jim pomáhají růst.
• Antibiotika - Pokud jste právě skončili s antibiotiky, probiotika mohou začít působit rychleji, ale musíte je brát alespoň 2 hodiny po tabletě.
• Stres a spánek - Pokud máte chronický stres nebo spíte málo, vaše střevo je v „boji“. Probiotika tam nemají šanci se upevnit, dokud nezlepšíte základ.

Co dělat, když probiotika po 4 týdnech nepůsobí?

Neznamená to, že jsou špatná. Znamená to, že potřebujete jiný přístup.

1. Zkontrolujte, jestli máte kvalitní probiotikum - Mnoho levných přípravků obsahuje bakterie, které při cestě do střeva zemřou. Hledejte produkty s „enterickým obalem“ nebo „delayed release“ - ty chrání bakterie před kyselinou žaludeční.
2. Zkuste jiný kmen - Některé kmeny jsou lepší pro průjem, jiné pro zácpu. Například Lactobacillus acidophilus je dobrý pro plynatost, Bifidobacterium lactis pro zácpu.
3. Přidejte prebiotika - Probiotika potřebují potravu. Bez ní se nezroste. Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, čočky, ořechů.
4. Zvažte kombinaci s fermentovanými potravinami - Kvasné mléko, kefír, kimchi, nápoj kombucha nebo tempeh obsahují přirozené probiotiky, které mohou doplnit tablety.
5. Počkejte 8 týdnů - Pokud máte chronický problém, tělo potřebuje čas na přestavbu. Mnoho lidí přestane užívat příliš brzy.

Co se stane, když přestanete brát probiotika?

Neznamená to, že se vše vrátí hned. Probiotika nezůstávají ve vašem těle navždy. Pokud přestanete je užívat, jejich počet se postupně sníží - obvykle za 1-3 týdny. Ale pokud jste změnili stravu, snížili stres a udržujete zdravý životní styl, vaše vlastní mikroflóra se může udržet na lepší úrovni i bez doplňků.

Je to jako cvičení. Když přestanete běhat, svaly se ztratí. Ale pokud jste si zvykli na pohyb, tělo si to pamatuje déle. Stejně tak - když jste pomohli střevu najít rovnováhu, může ji udržovat sama, pokud jí dáte správnou potravu.

Nejčastější chyby při užívání probiotik

• Brát je s horkým jídlem nebo nápojem - Teplota nad 40 °C zabíjí bakterie. Nepijte je s horkým čajem nebo kávou.
• Brát je spolu s antibiotiky - Pokud je berete současně, antibiotikum zabije probiotika. Čekat 2 hodiny mezi nimi.
• Ukládat je špatně - Mnoho probiotik je citlivých na teplo a vlhkost. Ukládejte je v chladničce, pokud to výrobce doporučuje.
• Čekat na okamžitý efekt - Pokud nevidíte rozdíl za 2 týdny, neznamená to, že to nefunguje. Zkuste to ještě 2 týdny.
• Volit jen podle počtu CFU - 100 miliard není vždy lepší než 20 miliard. Kvalita kmenů je důležitější než množství.

Kdy byste měli probiotika brát?

Nejen když máte průjem. Probiotika jsou užitečná i pro prevenci:

• Po antibiotikách - vždy začněte užívat hned, jak skončíte léčbu.
• Při cestování - 2 týdny před cestou do zemí s jinou hygienou.
• Při chronické zácpě nebo plynatosti - dlouhodobě, 3-6 měsíců.
• Při častých nachlazeních - zvláště v zimních měsících.
• Při stresu nebo poruchách spánku - vztah střev-mozek je reálný.

Neexistuje „správná doba“ na začátek. Pokud se cítíte neklidně, máte problémy s trávením nebo se často nemocíte - je to dobrý signál, že byste měli zvážit probiotika.

Co dělat, když probiotika způsobí nevolnost nebo plynatost?

Na začátku může dojít k dočasnému zhoršení - tzv. „Herxheimerova reakce“. To znamená, že škodlivé bakterie zemřou a uvolňují toxiny. Je to znamení, že probiotika působí.

• Snižte dávku na polovinu a zvyšujte ji pomalu.
• Pijte více vody - pomáhá vylučovat toxiny.
• Přidejte prebiotika - pomohou stabilizovat mikroflóru.
• Pokud se nevolnost nebo bolesti nezlepší za 5 dní, přestanete a zkontrolujte typ probiotika.

Není nutné trpět. Pokud se cítíte hůře, neznamená to, že probiotika nefungují - ale může to znamenat, že jste začali příliš rychle nebo jste vybrali špatný kmen.