Jak dlouho můžete bezpečně užívat probiotika s laktobacily?

Užíváte probiotika a ptáte se, jestli je bezpečné je brát déle než několik týdnů? Mnoho lidí si to klade otázku, když začnou cítit zlepšení ve střevech, ale nevědí, kdy by měli přestat. Odpověď není jednoduchá - a to je v pořádku. Probiotika s laktobacily nejsou jako lék, který se bere na čas a pak se přestane. Jsou to podpůrné bakterie, které pomáhají vaší tělu udržovat rovnováhu. A jak dlouho je můžete brát? Záleží na tom, proč je berete, jak reaguje váš organismus a jaký typ probiotika používáte.

Proč vůbec brát probiotika s laktobacily?

Laktobacily jsou jedny z nejčastěji používaných bakterií v probiotikách. Žijí přirozeně ve vašem střevě, ústech i poševním prostředí. Když je berete jako doplněk, pomáhají obnovit rovnováhu mikroflóry, kterou mohou narušit antibiotika, stres, špatná výživa nebo infekce. Například po kurzu antibiotik, kdy se zničí i užitečné bakterie, laktobacily mohou zabránit průjmům nebo kvasinkovým infekcím. Výzkumy ukazují, že konkrétní štěpy jako Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus snižují riziko antibiotických průjmů o až 42 %, podle dat z Cochrane Collaboration.

Někteří lidé je berou i pro podporu imunity - laktobacily ovlivňují imunitní buňky v tlustém střevě, které tvoří až 70 % vaší imunitní obrany. Jiní je užívají kvůli trávení - pomáhají rozkládat laktózu, zlepšují vstřebávání vápníku a snižují plynatost. Ať už máte jakýkoliv důvod, klíčové je pochopit, že probiotika nejsou „lék na vždy“. Jsou spíš jako pravidelná cvičení pro vaše střevo.

Je bezpečné brát probiotika měsíce nebo roky?

Ano, můžete je brát déle. Mnoho lidí užívá probiotika měsíce i roky bez problémů. Studie, které sledovaly dlouhodobé užívání (až 12 měsíců), nenašly žádné vážné vedlejší účinky u zdravých lidí. V jedné z nich, publikované v Journal of Clinical Gastroenterology, užívalo 150 lidí probiotikum s laktobacily po dobu 18 měsíců. Výsledky ukázaly, že jejich střevní mikroflóra zůstala stabilní a nevznikly žádné nežádoucí změny.

Nejde o to, že by probiotika „zvykly“ nebo že by vaše tělo přestalo vyrábět vlastní bakterie. Vaše tělo si stále vytváří vlastní mikroflóru - probiotika jen podporují, když je něco narušeno. Když přestanete je brát, bakterie se z vašeho těla postupně vymažou, ale to neznamená, že se střevo „zhroutí“. Je to jako když přestanete cvičit: tělo se nezhroutí, ale ztrácí výhody.

Kdy byste měli přestat?

Není potřeba brát probiotika celý život, pokud nejste v rizikové skupině. Pokud jste po antibiotikách a průjem zmizel za dva týdny, nemá smysl je brát dalších šest měsíců. Pokud máte chronické problémy s trávením, například syndrom dráždivého střeva (IBS), může být užitečné je užívat pravidelně - ale ne vždy stejný typ. Doporučuje se střídat štěpy každých 2-3 měsíců, aby se mikroflóra neadaptovala jen na jednu bakterii.

Přestanete, když:

• Už nemáte příznaky, pro které jste je začali brát (např. průjem, plynatost, nevolnost)
• Nezaznamenáváte žádné zlepšení po 4-6 týdnech
• Máte oslabenou imunitu (např. po transplantaci) - v tom případě se poraďte s lékařem
• Užíváte imunosupresiva nebo máte kritické onemocnění - probiotika mohou být riziková

Neexistuje žádná „správná“ doba, kdy musíte přestat. Pokud se cítíte dobře a vaše střevo funguje, můžete je brát i déle - ale s rozumem.

Co se stane, když je budete brát příliš dlouho?

Žádný důkaz neukazuje, že by dlouhodobé užívání probiotik bylo škodlivé pro zdravé lidi. Ale existuje jedna věc, kterou byste měli vědět: některé bakterie mohou při dlouhodobém užívání přetrvávat v těle déle než by měly. To se nazývá „kolonizace“. Nejedná se o infekci, ale o to, že některé štěpy se mohou přizpůsobit a přežít i bez příjmu doplňku. To není nutně špatné - ale může znamenat, že už nejsou tak účinné, protože vaše tělo se k nim „zvyklo“.

Proto je lepší nebrát pořád stejný přípravek. Pokud užíváte probiotikum s Lactobacillus acidophilus po rok, zkuste ho po půl roce vyměnit za něco s Lactobacillus plantarum nebo Bifidobacterium longum. Tím podporujete širší rozmanitost mikroflóry - a to je přesně to, co chcete.

Jak vybrat kvalitní probiotikum?

Není všechny probiotika stejná. Některé mají jen 1 miliardu CFU (kolonie tvořících jednotek), jiné 50 miliard. Některé obsahují jen jednu bakterii, jiné desítky. Kvalitní probiotikum by mělo:

• Obsahovat alespoň 10 miliard CFU na dávku
• Mít uvedené konkrétní štěpy (např. Lactobacillus rhamnosus GG, nejen „laktobacily“)
• Být vyrobeno tak, aby přežilo žaludeční kyselinu (např. mikroenkapslované nebo enterosolubilní tablety)
• Mít datum expirace - probiotika jsou živé organismy, které ztrácejí účinnost

Nezapomeňte na to, že probiotika nejsou léky. Není potřeba „vyšší dávka = lepší výsledek“. Většina lidí dobře reaguje na 10-20 miliard CFU denně. Vyšší dávky mohou způsobit plynatost nebo nevolnost, zejména na začátku.

Probiotika a výživa - co je důležitější?

Nezapomeňte: probiotika nejsou zázračným řešením. Pokud jíte rychlé občerstvení, cukr a zpracované potraviny, probiotika nebudou mít šanci. Bakterie potřebují potravu - a to jsou prebiotika. To jsou vlákniny, které živí laktobacily. Najdete je v cibuli, česneku, banánech, ovesných vločkách, černém chlebu a zelenině.

Nejlepší kombinace? Probiotikum + potraviny bohaté na vlákninu. To je jako dát bakteriím domov a jídlo. Bez toho jsou probiotika jako lidé, kteří se přestěhují do prázdného domu - brzy odejdou.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Pokud jste je brali 4-6 týdnů denně a nic se nezměnilo, možná není problém v mikroflóře. Možná máte něco jiného - například intoleranci na laktózu, SIBO (přebytečný růst bakterií v tenkém střevě) nebo stres. V takovém případě byste měli navštívit lékaře a nechat si provést test stolice nebo breath test. Probiotika nejsou řešení pro všechno. Jsou nástroj - a jako každý nástroj, fungují jen, když je použijete správně.

Je vhodné je brát po celý rok?

Ne. Ale ne proto, že by byly nebezpečné. Ale proto, že vaše tělo potřebuje přirozenou variaci. V zimě, kdy máte více infekcí, může být užitečné je brát. V létě, kdy jíte více čerstvé zeleniny a ovoce, můžete přestat. Někteří lidé je berou jen po 3 měsíce za rok - například po zimních infekcích nebo po cestách. To je úplně v pořádku.

Nejde o to, kolik měsíců je brát. Ale o to, jak dobře posloucháte své tělo. Když se cítíte lépe, nemusíte je brát. Když se cítíte hůře, můžete je znovu zapnout. Neexistuje žádný kalendář. Vaše tělo vám to řekne.