Co na ucpané střeva? Poradíme s probiotiky
bře, 24 2025
Trápí vás ucpané střeva a nevíte si s tím rady? Jestli vám ve střevech něco nesedí, může to být pěkná otrava. Ale nebojte, existují způsoby, jak tomu pomoct. I když příčin může být více, probiotika často přinášejí úlevu.
Střeva hrají velkou roli v našem celkovém zdraví a imunitě. Když se ale ucpou, můžeme trpět nadýmáním, bolestmi břicha a celkovým diskomfortem. Probiotika, malé přátelské bakterie, mohou pomoct uvést střevní flóru zase do pořádku a zajistit lepší trávení.
Proč se ucpávají střeva?
Ucpané střeva jsou nepříjemnost, kterou pravděpodobně zažil každý z nás. Nejčastější příčinou je nedostatečný příjem vlákniny a nízký počet tekutin. Pokud vaše strava obsahuje málo zeleniny, ovoce a celozrnných produktů, může se to negativně projevit na trávení. Vláknina totiž pomáhá potravu v těle posouvat a bez ní se může všechno zpomalovat.
Dalším důvodem může být nedostatek pohybu. Když spoustu času trávíme vsedě, třeba v práci nebo při jízdě autem, střeva nemají šanci pořádně se hýbat a zpracovávat potravu. Rychlé životní tempo a stres také přispívají k tomu, že se naše trávení stává pomalejším. Když tělo produkuje více stresových hormonů, ovlivňuje to fungování střev a trávení.
Změna stravy a návyků
Naštěstí existují jednoduché kroky, jak předejít problémům s konstipací:
- Zaměřte se na pravidelnou stravu bohatou na vlákninu.
- Pijte dostatek vody, ideálně osm sklenic denně.
- Snažte se mít v denním režimu nějakou fyzickou aktivitu.
- Najděte si chvilku na relaxaci a odbourání stresu – cvičení, čtení nebo jen klidné posezení u kávy.
Je také dobré věnovat pozornost, zda nemáte stravovací intoleranci. Probiotika mohou tvořit část řešení, pomáhají vytvářet potřebný počet dobrých bakterií v trávicím systému.
Jak probiotika pomáhají?
Probiotika, to jsou tyto malé přátelské bakterie, co se snaží náš střevní ekosystém udržet v rovnováze. Víte, že většina našeho imunitního systému sídlí ve střevech? Když je správně nakrmíme, naše tělo si může lépe obránit před různými nemocemi.
Zlepšení trávení
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak probiotika pomáhají, je zlepšování trávení. Tyto hodné mikroorganismy pomáhají rozkládat jídlo a zlepšují vstřebávání živin. To znamená menší pocit nafouknutí a více energie z toho, co jíme.
Podpora střevní rovnováhy
Když se vám ve střevech přemnoží špatné bakterie, můžete si všimnout různých nepříjemností, jako jsou ucpané střeva. Když začnete pravidelně užívat probiotika, pomůžete vytvořit prostředí, kde ty dobré bakterie převáží, a to může přispět ke zmírnění problémů s trávením.
Posílení imunity
Někdy se cítíme stále unavení a nic na nás nezabírá. Možná to nevíte, ale imunitní systém má se střevy dost co do činění. Podpořením zdravé střevní flóry probiotiky, můžeme naše tělo ochránit před nepříjemnými infekcemi a udržet si zdraví.
Probiotika v číslech
Podle některých výzkumů, užívání probiotik může snížit riziko průjmů při užívání antibiotik až o 42%. A teď, kdo z nás by nechtěl mít v záloze takovou pomoc?
Přírodní zdroje probiotik
Když se řekne probiotika, nemusíte hned běžet do lékárny pro doplňky stravy. Můžete je najít i v běžně dostupných potravinách. Zkuste zařadit tyto přírodní zdroje do svého jídelníčku a uvidíte, jak vaše trávení bude šlapat jak hodinky.
Fermentované potraviny
Fermentace je proces, při kterém přirozené bakterie rozkládají cukry v potravinách. To nejen, že zvyšuje jejich nutriční hodnotu, ale také z nich dělá skvělý zdroj probiotik. Mezi nejznámější fermentované potraviny patří:
- Kysané zelí – jestli milujete tradiční českou kuchyni, máte štěstí. Kysané zelí je nejen chutné, ale také plné příznivých bakterií.
- Kefír – tento fermentovaný mléčný nápoj je doslova probiotickou bombou a skvěle pomáhá podporovat zdravou střevní flóru.
- Kimchi – pikantní korejská pochoutka, která kromě bohaté chuti skrývá spoustu probiotických kultur.
Mléčné výrobky
Některé mléčné výrobky, jako je jogurt, obsahují přirozeně se vyskytující probiotika. Zaměřte se na ty s označením "živé kultury" pro maximum benefitů.
Pokud vám laktóza nedělá problémy, můžete tak snadno zajistit přísun těch správných bakterií. Navíc jsou mléčné výrobky často obohaceny o vápník, což je další bonus pro vaše zdraví.
Tip pro vegetariány a vegany
I pokud se vyhýbáte živočišným produktům, máte šanci na přirozený příjem probiotik. Fermentovaná sója, jako je tempeh nebo miso pasta, může být skvělou alternativou.
Při výběru potravin nezapomeňte číst etikety, abyste si byli jistí, že obsahují skutečně probiotika, která vaše střeva potřebují.
Tipy pro zdravá střeva
Udržovat zdravá střeva může být jednodušší, než si myslíte. Stačí pár návyků, které můžete zařadit do každodenního života.
Strava bohatá na vlákninu
Základem je strava s dostatkem vlákniny. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky jsou vaši největší přátelé. Vláknina pomáhá pohybu potravy skrz trávicí trakt, což může předejít problémům jako jsou ucpané střeva.
- Zkuste každý den zařadit do jídelníčku mimo jiné jablka, mrkev nebo ovesné vločky.
- Pozor ale na náhlé zvýšení vlákniny. Udělejte to postupně, abyste předešli nadýmání.
Pravidelný pohyb
Pohyb podporuje nejen mysl, ale i trávení. Stačí procházka po večeři nebo lehký běh a uvidíte, jak se vám uleví.
Dostatek tekutin
Pití dostatečného množství vody udržuje trávicí trakt hydratovaný a pomáhá vláknině v plnění její funkce.
- Cílem je vypít alespoň 1,5 až 2 litry tekutin denně.
- Můžete přidat také bylinkové čaje, které podpoří trávení.
Jak užívat probiotika
Probiotika mohou být skvělým podporovatelem zdravého trávení. Dostanete je nejen v pilulkách, ale i v jídlech jako jogurt nebo kefír.
- Začněte s nízkou dávkou a pozorujte, jak na to vaše tělo reaguje.
- Jedna lžička kefíru každý den může stačit jako začátek.