Trápí vás občas bolest kloubů nebo ztuhlost po námaze? Nejste v tom sami. Mnoho lidí přemýšlí, co vlastně můžou pro své klouby udělat, aby jim to nebolelo a vydržely v kondici co nejdéle. Výživa hraje obrovskou roli – nejen co jíme, ale i jaké doplňky dokážou kloubům prospět.
Nejdřív je dobré vědět, že klouby potřebují hlavně dostatek kvalitních stavebních látek jako je kolagen, vitamíny D a C, a minerály jako hořčík nebo zinek. Kolagen je vlastně základní protein, který tvoří pojivovou tkáň kloubů a šlach. Bez něj klouby tuhnou a bolí více. Pokud ho tělo nemá dost, je dobré zamyslet se nad jeho doplňováním například formou kolagenových doplňků nebo stravy bohaté na želatinu, ryby, vejce a červené maso.
Nemusíte jíst žádné speciální „superpotraviny“, ale je fajn mít v jídelníčku pravidelně ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyhle tuky totiž ulevují od zánětů v kloubech a pomáhají s pohyblivostí. Kromě toho doplňte jídelníček o ovoce a zeleninu, které obsahují vitamín C – skvěle pomáhá při tvorbě kolagenu a posiluje vazivové tkáně.
Nezapomeňte na dostatek tekutin, protože kloubní chrupavka je z většiny tvořena vodou. Hydratace je tedy základem, i když se to nezdá.
Kromě výživných jídel jsou tu také doplňky, které mohou kloubům výrazně pomoct. Kolagen na klouby je dnes asi nejpopulárnější volbou. Pomůže vašim kloubům a zároveň můžete přidat vitamín D, který podporuje správnou funkci svalů a kostí. Někteří lidé přidávají také glukosamin nebo chondroitin, ale účinnost těchto látek je u každého trochu jiná.
Nezapomeňte, že i pohyb je důležitý – klouby fungují lépe, když je pravidelně hýbeme a posilujeme svalstvo okolo nich. Správná kombinace výživy, doplňků a pohybu je ta nejlepší cesta, jak udržet klouby zdravé a bez bolesti.
Takže příště místo rychlého léku zkuste zapracovat na kvalitním jídle plném živin a podpořit své tělo přirozeným způsobem. Často stačí pár jednodušších kroků, aby klouby začaly fungovat líp a vy měli víc energie na každý den.
Bolest kloubů dokáže pořádně otrávit život – zvlášť pokud tě omezuje v pohybu nebo oblíbených aktivitách. Článek přináší srozumitelné rady, co dělat pro klouby doma i kdy už je čas zkusit něco víc. Zjistíš, jestli má smysl kolagen, která strava ti s klouby může pomoct a jak si jednoduše ulevit od bolesti. Nechybí ani zajímavosti o tom, jak klouby fungují a kdy vyrazit za doktorem.