Strava po antibiotikách – co jíst, aby se střevní mikroflóra vrátila do formy

Antibiotika šikovně odstraní bakteriální infekci, ale často si nevezmou jen špatné bakterie. Po kurzu se vaše střeva mohou cítit jako po bouři – méně dobrých bakterií a víc nepohodlí. Správná strava může pomoci mikroflóru rychle doplnit a předejít vedlejším účinkům jako je průjem nebo nadýmání.

1. Probiotika – živé kamarády, kterým věříte

Prvním krokem po antibiotikách jsou probiotika. Lahodný jogurt, kefír nebo kysané zelí obsahují živé kultury, které se rychle usadí v trávicím traktu. Ideální je vybírat výrobky, u nichž je na obalu uvedeno množství CFU (colony‑forming units) – 10 – 20 miliónů denně je dobrý start.

Pokud máte citlivý žaludek, začněte s menší porcí a postupně zvyšujte. Nekombinujte probiotika s antibiotiky (v tom samém jídle), ale počkejte alespoň dvě hodiny po dávce, aby se bakterie mohly zachytit.

2. Prebiotika – potrava pro dobré bakterie

Prebiotika jsou vlákniny, které „krmí“ probiotické bakterie. Do jídelníčku zařaďte cibuli, česnek, pór, artičoky, banány a celozrnný chléb. Tyto potraviny pomáhají bakteriím růst a vytvořit silnou bariéru proti patogenům.

Jednoduchý tip: dýně nebo sladké brambory rozmixujte do polévky a přidejte lžičku chia semínek. Dostanete tak chutnou směs vlákniny i zdravých tuků, které podpoří obnovu střev.

Další dobrá volba jsou bobulovité ovoce (maliny, ostružiny) a ořechy. Přidejte si hrst mandlí nebo vlašských ořechů k snídani – získáte nejen prebiotika, ale i zdravé mastné kyseliny.

Vyhněte se během prvních dvou týdnů po antibiotikách těžkým, mastným jídlům, cukru a alkoholu. Tyto látky mohou narušit růst dobrých bakterií a prodloužit dobu zotavení.

Hydratace má také svůj podíl. Voda, bylinné čaje a vývary pomáhají střevům vyplavit zbytky antibiotik a usnadňují vstřebávání živin.

Na závěr si naplánujte jednoduchý týdenní jídelníček: ráno kefír s ovesnými vločkami, poledne salát s čerstvým zelím, večer dušená zelenina s quinoa a jogurtem jako dezert. Dodržujte pravidelnost, naslouchejte tělu a během pár týdnů byste měli pocítit zlepšení.

Strava po antibiotikách není jen o jedné potravině, ale o celkovém stylu. Kombinujte probiotika, prebiotika, hodně vody a vyhýbejte se cukru – a vaše střeva vám poděkují.