Snížení alkoholu: Jak na to jednoduše a bez stresu

Uvažujete o tom, že byste omezili alkohol, ale nevíte přesně, jak začít? Nejste sami. Mnoho lidí si přeje snížit příjem alkoholu, a přitom se vyhnout tvrdým opatřením, která nefungují a jen přidělávají stres. Důležité je jít na to postupně a s rozumným plánem, aby to bylo pro vás skutečně udržitelné.

Než se pustíte do omezení alkoholu, zkuste si nejprve zaznamenat, kolik a kdy pijete. Takový jednoduchý deník vám otevře oči a zároveň pomůže vidět příležitosti, kde můžete pití omezit bez dramatu.

Praktické rady, jak snížit alkohol

Začněte tím, že při setkáních s přáteli nabídnete sami sobě i ostatním alternativy k alkoholu – třeba nealko koktejly, minerálku s ovocem nebo bylinkové čaje. Zároveň si můžete dopředu stanovit maximální počet skleniček a držet se toho, i když to někdy bude chtít sebrat trochu odhodlání.

Další trik je zpomalit tempo pití. Pohárek si dopřejte pomaleji, užívejte si chuť nápoje a nechte si mezi sklenkami dostatek časového rozestupu. Pomůže vám to vypít méně, aniž byste se cítili omezovaní.

Co dělat, když máte chutě na alkohol

Když přijde chuť na alkohol, zkuste ji přesměrovat – vydejte se na procházku, zavolejte kamarádovi, nebo si dejte něco zdravého k jídlu. Někdy pomůže i krátká relaxace nebo dechové cvičení.

Nezapomínejte na to, že snižování alkoholu je proces. Ne vždy půjde všechno podle plánu, ale je fajn si každý pokrok odměnit. Zdravější tělo i jasnější mysl jsou totiž skvělou motivací jít dál. Pokud máte pocit, že potřebujete skutečnou podporu, nebojte se vyhledat odborníka, který vás provede celou cestou.

Snížení alkoholu přináší lepší spánek, více energie a také lepší náladu. Není důvod to dál odkládat – vyzkoušejte tyhle tipy už dnes!