Snídaně je první jídlo dne, které tělo potřebuje k nastartování energie. Většina z nás zná ten pocit, když brzy ráno sahá po něčem rychlém a jednoduchém, ale často to znamená volbu plnou cukrů nebo prázdných kalorií. Co kdyby šlo snídaně připravit tak, aby byla chutná, výživná a zároveň rychlá? Tady máte pár tipů, které vám pomůžou vstávat s větší chutí a energií.
Začněte tím, že zařadíte do snídaně bílkoviny – třeba vejce, řecký jogurt nebo ořechy. Bílkoviny pomáhají déle zůstat sytí a zabrání přejídání během dopoledne. Přidejte něco, co dodá energii v podobě komplexních sacharidů: celozrnné pečivo, ovesné vločky nebo celozrnný toust. Ovoce a zelenina zase dodají vlákninu a vitamíny, které tělo ráno potřebuje pro svěží start.
Nemáte čas na komplikované vaření? Žádný problém. Udělejte si ovesnou kaši s ovocem, která je hotová za pár minut, nebo si přichystejte smoothie se zeleninou a ovocem, které stačí jen rozmixovat. Naopak pokud máte ráno chvíli navíc, vejce natvrdo či míchaná vejce na celozrnném chlebu jsou skvělou volbou. A když nestíháte vůbec nic, stačí hrst ořechů, kousek ovoce a bílý jogurt – je to jednoduché, rychlé a zasytí vás to na dlouhou dobu.
Nezapomínejte také na pitný režim! Po ranním vstávání je ideální začít sklenicí vody, která povzbudí metabolismus. Káva nebo čaj přijdou na řadu potom, když už máte něco k snědku. Zapomeňte na sladké pečivo a bílý chléb, ty vám energii spíš rychle vezmou a přijdou chutě na sladké během dopoledne.
Nejlepší na snídani je, že ji můžete přizpůsobit svým chutím i času, který máte ráno k dispozici. Začněte den správně, a uvidíte, že i menší změny v ranní rutině mohou mít velký vliv na vaše celkové zdraví i pohodu.
Ráno po večeru stráveném u sklenek alkoholu může být náročné. Správná snídaně vám pomůže rychleji se zotavit a nakopnout den tou správnou energií. Zaměříme se na potraviny, které podpoří proces detoxikace a pomohou tělu obnovit rovnováhu. Zároveň se dozvíte, čemu se po flámu vyhnout a proč je důležité zůstat hydratovaný.