Škodlivost vitamínu C: Jak nepřekročit bezpečné hranice

Vitamín C je pro tělo nepostradatelný – posiluje imunitu, pomáhá s hojením ran a podporuje zdravou pokožku. Ale co když toho je opravdu moc? Příliš vysoké dávky vitamínu C mohou způsobit nepříjemné potíže, o kterých byste měli vědět.

Nejčastěji se u předávkování vitamínem C objevují zažívací problémy jako průjem, nevolnost nebo křeče v břiše. To není nic příjemného, ale také signál, že tělo si s přebytkem vitamínu neví rady. V extrémnějších případech může dojít k tvorbě ledvinových kamenů, což už není legrace a vyžaduje lékařskou péči.

Kdy je vitamínu C už moc?

Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělého člověka se pohybuje okolo 75 až 90 mg. Většina suplementů nabízí dávky mnohem vyšší, a proto snadno překročíte bezpečný limit. Dávky nad 2000 mg denně jsou považovány za rizikové a právě ty mohou vést k problémům. Proto vždy pečlivě sledujte, kolik vitamínu C přijímáte z jídel i doplňků.

Je taky dobré vědět, že tělo nedokáže vitamín C dlouhodobě skladovat, takže vše, co zbyde, se vyplaví močí. Přes to však přebytek může dráždit ledviny a trávicí trakt. Pokud užíváte vysoké dávky, dělejte to pod dohledem lékaře a s přestávkami.

Jak poznáte, že to přeženete?

Kromě zmiňovaných zažívacích potíží si můžete všimnout i dalších signálů, jako jsou bolesti hlavy, únavu nebo podráždění kůže. I když vitamín C patří mezi bezpečné vitamíny, není dobré si tímhle zbytečně zatěžovat organismus. Pamatujte, že příliš mnoho není vždy lepší. Lepší je spoléhat na pestrou stravu, kde tento vitamín najdete v přirozené podobě – v ovoci a zelenině.

Chcete-li vitamín C užívat jako doplněk, držte se doporučených dávek a pokud se objeví nějaké nepříjemnosti, poraďte se s lékařem. Tak se vyhnete škodlivosti a budete si užívat všech jeho pozitivních účinků bez starostí.