Určitě jste už slyšeli o mikrobiomu – o té spoustě bakterií, které žijí ve vašem střevě a mají zásadní vliv na vaše zdraví. Když se mikrobiom naruší, může to pěkně zlobit trávení, imunitu i náladu. Obnova mikrobiomu tedy není žádný módní trend, ale cesta, jak zase získat energii, klid v břiše a ideálně i lepší imunitu.
Co byste měli vědět hned na začátek? Mikroorganismy v našem střevě si nepřejí spíš chemii a rychlé jídlo, ale radši vlákninu, přirozené potraviny a střídmost v lécích – hlavně antibiotika umí mikrobiom hodně vychýlit. Správná péče o mikrobiom je proto dlouhodobá záležitost, kde základ tvoří kvalitní strava a podpora probiotiky.
Probiotika jsou živé bakterie, které naši střevní mikroflóru posilují a pomáhají vyvážit. Neznamená to ale, že stačí hodit do sebe jakýkoliv jogurt nebo doplněk. Správně zvolená probiotika musí odpovídat vašemu zdravotnímu stavu a potřebám. Například po antibiotikách, které často likvidují užitečné bakterie, je třeba nasadit probiotika s vhodnými kmeny, aby došlo k opravdu efektivní obnově mikrobiomu.
Kdy a jak dlouho je tedy dobré probiotika užívat? Většinou se doporučuje minimálně několik týdnů, někdy i déle, aby se efekty projevily a nepřišel k nim žádný zvrat. Při výběru si dejte pozor na kvalitu – nekupujte první levné kapsle, ale hledejte ověřené výrobky s dostatečným množstvím živých kultur a dobrým složením. Kromě toho nezapomínejte na prebiotika – to jsou látky, které živí vaše dobré bakterie, například vláknina v zelenině a celozrnných potravinách.
Vedle probiotik je zásadní celkový zdravý životní styl. Méně stresu, dostatek spánku a pravidelný pohyb patří mezi základní kameny. Střevní mikroflora nesnáší hektické dny a špatné návyky. K pití volte čistou vodu a vyhněte se nadměrnému alkoholu a průmyslově zpracovaným jídlům, která bakterie ve střevech matou a škodí jim.
Je také dobré sledovat, jak na změny reaguje právě vaše tělo – jestli zmizí nadýmání, průjmy nebo jiné problémy. Obnova mikrobiomu je proces, který se neděje přes noc, ale správným přístupem získáte funkční a odolné trávicí prostředí, které vás podpoří v každodenním zdraví a pohodě.
V našem magazínu najdete řadu dalších praktických tipů a detailních informací o tom, jak pečovat o mikrobiom, správně užívat probiotika, a jaké chyby v péči o střevní zdraví se vyplácí vyhnout. Tak proč to hned nezkusit a neudělat něco dobrého pro sebe i své tělo?
Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví. Tento článek vám poskytne hluboký pohled na to, co je střevní mikrobiom, proč je důležitý, a jak můžete pracovat na jeho obnově a posílení prostřednictvím stravy, probiotik a životního stylu. Zahrnuje praktické tipy a doporučení krok za krokem, které můžete začlenit do svého života ihned.