Deficit vitaminu D – co to je a jak ho řešit

Víte, že i když jíte zdravě, můžete mít nedostatek vitaminu D? Přijde vám to možná divné, ale fakt, že slunce je hlavní zdroj, dělá z mnoha lidí oběti – hlavně v zimě nebo při práci uvnitř.

Nejčastější příznaky jsou únavka, slabé kosti, časté nachlazení a dokonce deprese. Pokud se u vás objevuje jedna z těchto věcí, stojí za to zkontrolovat si hladinu vitaminu D v krvi. Test je jednoduchý, stačí odebrat vzorek během návštěvy lékaře.

Proč vám může chybět vitamín D

Hlavní příčiny jsou nedostatek slunečního světla, tmavá kůže, vyšší věk a některé potravinové návyky. Lidé, kteří nosí dlouhodobě oblečení zakrývající většinu těla, nebo používají silné opalovací krémy, také sníží tvorbu vitaminu D. Navíc vegani a vegetariáni často nemají v jídelníčku dostatek obohacených potravin.

Další faktor je zdravotní stav – například onemocnění jater nebo ledvin může brzdit aktivaci vitaminu D v těle. pokud užíváte léky na snížení cholesterolu (statiny) nebo antikonvulziva, mohou také snižovat absorpci.

Jak doplnit vitamín D správně

Nejjednodušší cesta je chytit slunce: 10‑15 minut vystavení paží a nohou slunci během poledne stačí na výrobu potřebného množství. V zimě nebo pokud žijete v severních zeměpisných šířkách, doplňky jsou praktické.

Obvyklá dávka pro dospělé je 1000‑2000 IU denně, ale pokud máte výrazný deficit, lékař může doporučit i 4000 IU nebo více po omezený čas. Důležité je brát doplněk s jídlem, protože vitamin D je rozpustný v tucích.

Potravinové zdroje zahrnují tučné ryby (losos, makrela), vaječný žloutek, sýry a speciální ořechové mléka či jogurty obohacené vitaminem D. Kombinujte s potravinami bohatými na vitamín K2 (např. fermentované potraviny), aby se podpořila správná distribuce vápníku.

Nezapomeňte sledovat hladinu v krvi po 2‑3 měsících suplementace. Pokud jsou hodnoty v normálu (30‑60 ng/ml), můžete dávku mírně snížit a udržovat výsledek dlouhodobě.

Takže pokud se cítíte unavení, máte bolesti kostí nebo časté nachlazení, možná máte deficit vitaminu D. Zkontrolujte si hladinu, doplňte slunce, stravu i případně výživový doplněk a brzy pocítíte rozdíl.