Po náročném tréninku je třeba tělu dodat správné živiny, které pomůžou opravit svaly a doplnit energii. Nejde jen o to, že musíte něco rychle sníst, ale co přesně – to rozhoduje o tom, jak rychle se budete cítit fit a připraveni na další výkon.
První věc je bílkovina. Pomáhá svalům růst a napravovat se po zátěži. Nepotřebujete hned těžká jídla, stačí třeba jogurt, tvaroh, vajíčka nebo kuřecí maso. Když stihnete sníst něco bílkovinného do 30 minut po cvičení, podpoříte regeneraci svalů co nejvíc.
Sacharidy zase doplní zásoby glykogenu, které jste během cvičení vyčerpali. Bez nich nebude tělo mít energii do dalšího tréninku nebo běžného dne. Ideální jsou celozrnné pečivo, ovoce nebo třeba dýňová semínka. Stačí je vhodně zkombinovat s bílkovinou pro vyvážený efekt.
Co se hodí, je taky voda nebo nápoje s elektrolyty, aby se tělo rychle rehydratovalo. Po fyzické námaze totiž ztratíte spoustu tekutin a minerálů jako sodík, draslík nebo hořčík. Ty jsou důležité pro správnou svalovou funkci.
Nikdy není dobré jíst tučná nebo hodně těžká jídla hned po tréninku. Zatěžují trávení a brání rychlé regeneraci. Také alkohol vám rozhodně nepomůže – ublíží svalům i hydratačnímu procesu.
Pokud chcete podpořit svůj výkon a zároveň zdraví, myslete na pravidelnou vyváženou stravu i mimo cvičení. Pak i jednoduché občerstvení po tréninku bude fungovat dobře a pocítíte to na svojí energii i náladě.
Hubnutí není jen o dřině ve fitku, bez správného jídla po cvičení to prostě nejde. V článku zjistíte, čemu se vyhnout a co naopak tělo potřebuje, aby spalovalo tuky a regenerovalo. Dostanete praktické tipy na jídla, která nezkazí vaše úsilí. Boříme mýty, poradíme s inspirací na talíř i jednoduchým plánem. Vše lidsky, jednoduše a přímo k věci.